Surabaya (IMR)– Menjaga kesehatan otak sama pentingnya dengan menjaga tubuh tetap bugar. Otak yang sehat membantu Anda lebih fokus, meningkatkan daya ingat, dan menjaga suasana hati tetap stabil.
Salah satu cara paling sederhana untuk merawat otak adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut tujuh makanan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak Anda.
1. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan asam lemak omega 3 yang penting untuk perkembangan dan fungsi sel otak. Mengonsumsi ikan berlemak secara rutin juga dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
2. Telur
Telur mengandung kolin, yaitu nutrisi yang membantu produksi asetilkolin neurotransmitter yang berperan dalam daya ingat. Mengonsumsi telur rebus dapat mendukung kesehatan otak sekaligus menambah energi harian.
3. Kacang-Kacangan
Kacang almond, kenari, dan pistachio kaya akan vitamin E yang berfungsi melindungi sel otak dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E yang ada di dalam kacang dapat membantu mencegah penurunah kognitif seiring bertambahnya usia.
4. Blueberry
Buah mungil ini sarat akan antioksidan yang membantu meningkatkan komunikasi antar sel otak. Dari beberapa riset menyebut bahwa blueberry mampu mempertajam daya ingat dan melindungi otak dari penuaan dini.
5. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin K dan antioksidan yang penting untuk fungsi kognitif. Mengonsumi brokoli secara rutin dapat membantu menjaga memori Anda agar tetap tajam.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi yang mengandung flavonoid dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Kandungan flavonoid dari cokelat hitam juga dapat meningkatkan fokus dan membantu menjaga suasana hati agar tetap stabil.
7. Biji-Bijian Utuh
Oat, quinoa, dan beras merah dapat melepaskan energi secara perlahan dan menjaga kadar gula darah agar tetap stabil, sehingga otak bisa tetap fokus sepanjang hari.
Mengonsumsi tujuh makanan di atas secara rutin dapat membantu Anda menjaga kesehatan otak sekaligus meningkatkan produktivitas. Dari pola makan yang seimbang tersebut juga mampu meningkatkan risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer. Jadi, tidak ada salahnya mulai menambahkan makanan-makanan ini ke menu harian Anda agar otak tetap tajam. [Rizka Novia Rahmadana]
