Infomalangraya.com –
Share
Tweet
Share
Share
Email
Masalah susah buang air besar (BAB) bisa membuat perut terasa tidak nyaman. Salah satu solusi alami adalah dengan konsumsi buah untuk melancarkan BAB. Buah-buahan kaya serat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi masalah sembelit, jadi tubuh bisa menyerap nutrisi lebih optimal.
Salah satu penyebab sembelit atau sulit BAB adalah kurangnya serat dalam makanan sehari-hari. Dehidrasi, menunda-nunda BAB dan pola makan yang tidak sehat juga bisa memperburuk masalah ini.
Buah untuk melancarkan BAB sangat efektif, karena banyak yang mengandung serat yang tinggi. Konsumsi buah secara rutin bisa menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Dengan serat alami dari buah, BAB bisa jadi lebih lancar dan tubuh pun tetap sehat, tanpa perlu obat-obatan kimia.
12 Buah untuk Melancarkan BAB
12 Buah untuk Melancarkan BAB, Dijamin Bebas Sembelit!
Ada banyak buah yang bisa melancarkan BAB. Dari yang bisa ditemukan di pasar hingga supermarket terdekat, buah-buahan ini nggak hanya enak dimakan, tapi juga punya manfaat kesehatan yang luar biasa.
1. Pisang
Pisang jadi salah satu buah untuk melancarkan BAB, karena kandungan seratnya yang tinggi. Buah ini bisa bantu meningkatkan pergerakan usus dan mempermudah proses pencernaan. Pisang juga kaya kalium, yang bisa membantu keseimbangan elektrolit tubuh dan mencegah sembelit.
Selain serat, pisang mengandung pektin yang bermanfaat untuk mengikat air dalam usus. Pektin ini membuat tinja tetap lembut dan lebih mudah dikeluarkan, sehingga memudahkan BAB secara alami.
Pisang bisa dimakan kapan aja. Bisa langsung dimakan sebagai camilan atau dimasukkan dalam smoothie. Dengan menambahkan pisang dalam menu harian, masalah BAB yang sulit bisa lebih teratasi.
2. Pir
Pir termasuk buah untuk melancarkan BAB yang wajib dicoba. Selain rasanya manis dan segar, pir kaya akan serat yang baik untuk memperlancar pencernaan. Serat dalam buah ini bisa bantu melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Kandungan air dalam pir juga cukup tinggi, yang membantu mencegah dehidrasi.
Dehidrasi sering menjadi penyebab utama sembelit, jadi dengan makan pir, Kamu bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi dan pencernaan jadi lebih lancar. Nikmati pir sebagai camilan sehat setiap hari untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Bisa dimakan langsung atau dijadikan tambahan dalam salad buah. Jika konsumsi pir secara teratur, masalah BAB yang sulit bisa teratasi, dan perut pun tetap terasa nyaman sepanjang hari.
3. Pepaya
Pepaya terkenal dengan kemampuannya untuk membantu pencernaan. Buah ini kaya akan enzim papain yang berperan dalam memecah protein dan memperlancar sistem pencernaan. Dengan konsumsi pepaya, perut bisa terasa lebih ringan dan masalah sembelit pun bisa teratasi dengan mudah.
Selain enzim papain, pepaya juga mengandung banyak serat yang membantu proses pembuangan lebih lancar. Rutin makan pepaya dapat membantu menjaga usus tetap sehat. Jadi, tidak ada salahnya menjadikan pepaya sebagai pilihan buah harian untuk mendukung kesehatan pencernaan tubuh.
4. Apel
Apel bisa jadi teman terbaik untuk yang ingin menjaga kesehatan pencernaan. Kandungan seratnya, terutama pektin, membantu mempercepat proses pembuangan dan mencegah sembelit. Tak hanya itu, apel juga mengandung air yang menjaga tubuh tetap terhidrasi dan pencernaan tetap lancar.
Dengan rutin makan apel, sistem pencernaan akan terjaga dengan baik. Apel bisa dimakan langsung atau dijadikan jus yang menyegarkan. Apapun cara memakannya, buah ini tetap efektif untuk memperbaiki masalah sembelit dan menjaga perut tetap nyaman sepanjang hari.
5. Kurma
Kurma sering kali menjadi pilihan favorit menu buka puasa. Selain manis, buah ini kaya serat yang dapat membantu sistem pencernaan tetap optimal. Dengan kandungan serat yang tinggi, kurma bisa bantu mencegah sembelit secara alami.
Selain serat, kurma juga mengandung banyak kalium dan magnesium yang penting untuk kesehatan tubuh. Kandungan ini membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, sehingga pencernaan bisa tetap lancar.
Makan kurma secara rutin bisa jadi kebiasaan sehat yang mendukung pencernaan tetap teratur. Cukup konsumsi beberapa butir kurma setiap hari, bisa jadi camilan atau ditambah dengan makanan lain.
6. Alpukat
Siapa yang tidak suka alpukat? Buah creamy ini tidak hanya enak dikonsumsi, tapi juga kaya serat yang penting untukt pencernaan. Alpukat membantu memperlancar proses pembuangan karena seratnya bisa membantu terhindar dari sembelit.
Buah Alpukat juga punya kandungan lemak sehat yang membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik. Lemak baik ini mendukung pencernaan supaya bekerja lebih efisien.
Konsumsi alpukat nggak hanya membuat perut kenyang, tapi juga mendukung kesehatan usus. Bisa dikonsumsi langsung, dicampur ke dalam smoothie, atau dijadikan topping salad.
7. Jeruk
Buah yang mengandung vitamin C ini memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah mendukung kesehatan pencernaan. Jeruk kaya akan serat larut yang membantu menjaga usus tetap sehat. Kandungan airnya juga membantu tubuh tetap terhidrasi, mencegah sembelit.
Dengan kandungan flavonoid dan antioksidan, jeruk tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga menjaga sistem imun tetap kuat. Jadi, jangan ragu untuk konsumsi jeruk secara rutin agar tubuh dan perut tetap nyaman.
8. Kiwi
Buah ini kaya akan serat dan enzim yang bisa mempercepat pencernaan, membuat usus bergerak aktif, dan membantu mengatasi sembelit. Makan kiwi secara rutin bisa jadi cara ampuh buat yang sering mengalami susah BAB.
Enzim actinidin di dalam kiwi bantu memperlancar pencernaan, sementara seratnya menjaga usus tetap sehat. Kalau membutuhkan solusi alami untuk masalah pencernaan, kiwi wajib dicoba!
9. Nanas
Buah yang banyak ditemukan di daerah tropis, termasuk Indonesia, nanas ternyata punya banyak manfaat buat pencernaan. Selain rasanya yang manis asam, nanas mengandung bromelain, enzim yang bisa bantu memecah protein dan memperlancar proses pencernaan. Tak heran kalau jadi pilihan untuk BAB yang lancar!
Kandungan serat dalam nanas juga tinggi, loh! Seratnya berfungsi untuk merangsang pergerakan usus, jadi bisa membantu mencegah sembelit. Nanas juga mengandung banyak air, yang pastinya membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik untuk mendukung sistem pencernaan.
10. Mangga
Selain rasanya manis dan segar, buah yang satu ini juga bisa bantu melancarkan BAB. Mangga mengandung banyak serat yang memperlancar pencernaan. Mangga punya kandungan serat alami yang bisa membantu proses pencernaan, sehingga buang air besar jadi lebih mudah dan lancar.
Tidak cuma itu, mangga juga mengandung vitamin A yang penting buat kesehatan kulit dan mata. Jadi, sambil melancarkan BAB, tubuh juga dapat manfaat tambahan. Bisa dibilang, mangga ini super multifungsi, ya!
11. Semangka
Semangka, siapa yang bisa menolak kesegaran buah satu ini? Selain rasanya yang manis, semangka juga punya kandungan air yang tinggi, loh. Ini dia alasan kenapa semangka bisa jadi solusi ampuh untuk yang sering kesulitan BAB.
Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, semangka mengandung serat yang bisa melancarkan pencernaan. Kandungan airnya membantu proses pergerakan usus, jadi BAB jadi lebih lancar tanpa ada rasa kesulitan.
12. Melon
Rekomendasi buah untuk melancarkan BAB yang terakhir adalah melon. Buah ini kaya air dan serat, yang bantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar. Nikmati melon sebagai camilan atau campurkan dengan buah lain untuk rasa yang segar.
Selain bisa memperbaiki kesehatan pencernaan. Kandungan airnya yang tinggi membuat Kamu tetap terhidrasi, sehingga sangat pas untuk Kamu yang sering merasa dehidrasi.
Kandungan antioksidan dalam melon juba bisa bantu cegah penuaan dini. Jadi, selain lancar BAB, Kamu juga bisa memiliki kulit yang lebih sehat dan glowing.
Nah, itulah beberapa buah yang bisa membantu melancarkan BAB dengan cara alami dan menyenangkan. Dengan menambahkan buah-buahan ini dalam pola makan, tubuh bisa merasa lebih sehat dan pencernaan jadi lebih lancar.
Jadi, tidak ada alasan lagi untuk nggak menjaga pencernaan. Mulailah dengan cara yang simple dan nikmat, dan rasakan manfaatnya dalam kehidupan sehari-hari.
Artikel Menarik Lainnya!
Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com