Olahraga sebagai Cara Efektif untuk Mengurangi Stres
Stres bisa muncul dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, hubungan, atau rutinitas yang terlalu padat. Salah satu cara yang efektif untuk mengatasinya adalah dengan berolahraga. Tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, olahraga juga membantu menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan emosional.
Menurut Sarah C. McEwen, Ph.D., direktur riset di Pacific Neuroscience Institute, olahraga memberikan stres pada tubuh, tetapi itu adalah stres yang positif. Dengan rutin berolahraga, tubuh akan lebih siap menghadapi stres dalam kehidupan sehari-hari. Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengusir stres:
1. Latihan Kettlebell Intens
Latihan kettlebell melibatkan gerakan seperti swings, squats, dan overhead presses. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh tubuh sehingga energi negatif bisa tersalurkan melalui kekuatan dan napas. Menurut Noam Tamir, CEO TS Fitness, kettlebell menjadi andalan untuk menghilangkan stres karena mengajarkan tubuh menciptakan ketegangan lalu melepaskannya melalui pernapasan.
2. Latihan Mobilitas Pinggul dan Tulang Belakang
Jika tubuh terasa kaku akibat duduk terlalu lama, latihan mobilitas bisa menjadi solusi. Gerakan seperti hip rotation atau peregangan tulang belakang membantu tubuh lebih rileks. Sivan Fagan, pendiri Strong With Sivan, menjelaskan bahwa fokus pada pernapasan dan peregangan ringan bisa meningkatkan kesadaran terhadap kondisi tubuh dan pikiran.
3. Yoga
Yoga selalu menjadi pilihan populer untuk menenangkan diri. Gerakan seperti Child’s Pose, Cat-Cow, dan Legs Up the Wall membantu menurunkan ketegangan otot. Selain itu, setiap gerakan yoga juga membantu tubuh dan pikiran fokus serta lebih mindful. Jessica Rihal, instruktur yoga dan meditasi, menyebutkan bahwa posisi wajah menghadap lantai membantu menarik napas dalam dan menenangkan pikiran.
4. Strength Training ala WOD (Workout of the Day)
Strength training bisa menjadi pelepas stres bagi yang menyukai olahraga penuh energi. Perpaduan gerakan barbel, resistance band, dan kettlebell bisa membakar energi sekaligus memperbaiki mood. Marcia Darbouze, fisioterapis dan instruktur yoga, menyatakan bahwa setelah berkeringat, rasa stres ikut hilang.
5. Olahraga Berbasis Permainan
Tidak semua olahraga harus dilakukan di gym. Bermain basket atau tenis bisa menjadi pelarian menyenangkan. Interaksi dengan anggota kelompok saat berolahraga dipercaya bisa membantu meminimalisasi stres. Nate Feliciano, pelatih kebugaran, menyebutkan bahwa bermain basket bersama teman-teman membantu melupakan stres dan fokus pada permainan.
6. HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT menggabungkan latihan intens dalam waktu singkat dengan jeda istirahat singkat. Olahraga ini sangat cocok untuk melampiaskan emosi negatif. Setelah melakukan latihan HIIT, kamu bisa menutupnya dengan gerakan Animal Flow agar tubuh lebih tenang.
7. Pilates
Pilates membantu melatih kekuatan otot inti sekaligus meningkatkan sirkulasi tubuh. Dengan alat reformer atau hanya mengandalkan matras, olahraga ini mampu menenangkan tubuh dan pikiran. Rebekah Santiago, pelatih Pilates, menjelaskan bahwa Pilates menjadi titik tengah antara meditasi yang tenang dan latihan intens seperti HIIT.
8. Resistance Band Workout
Menggunakan resistance band, latihan ini bisa dilakukan di rumah dengan waktu singkat. Gerakannya membantu otot bekerja lebih maksimal sekaligus membuang energi berlebih. Floery Mahoney, pendiri metode Board30, menyatakan bahwa intensitas latihan dengan resistance band membuat tubuh lelah dengan cara yang sehat, sehingga pikiran pun terasa lebih ringan.
9. Lari dan Latihan Inti
Lari singkat yang dipadukan dengan latihan otot perut mampu memperbaiki mood sekaligus meningkatkan fokus. Kombinasi olahraga ini bisa dilakukan di luar ruangan dan lebih praktis. Matt Tralli, pelatih di Dogpound Los Angeles, menyebutkan bahwa berlari sambil mendengarkan musik motivasi lalu menutup dengan latihan abs bisa membuat pikiran terasa segar dalam waktu 30-45 menit.
10. Jogging atau Lari di Alam Terbuka
Bagi sebagian orang, lari di luar ruangan menjadi terapi alami untuk stres. Menghirup udara segar sambil bergerak membuat tubuh lebih rileks. Saat berlari di pagi hari, kegiatan ini bisa menjernihkan pikiran dan membantu memulai hari dengan lebih bahagia. McEwen menyesuaikan lokasi lari sesuai dengan mood, baik di jalan kota maupun pantai sambil mendengarkan podcast.
Olahraga sebagai Terapi Alami
Belinda Anderson, Ph.D., professor kesehatan dari Pace University, menambahkan bahwa olahraga bisa membantu melepaskan stres yang ada di pikiran dan di dalam otot. Kita sering menahan stres dalam otot tanpa sadar. Gerakan olahraga membantu melepaskan ketegangan itu dan membuat tubuh lebih rileks.
Setiap orang memiliki preferensi olahraga yang berbeda. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan minat dan kondisi tubuh. Olahraga terbaik adalah yang membuat kamu senang sehingga kamu akan kembali melakukannya berulang kali.
