Hampir semua orang memiliki rutinitas kehidupan yang berbeda-beda. Baik itu pria, wanita, orang tua, maupun anak-anak, semuanya memiliki aktivitas sehari-hari yang membuat mereka sibuk. Dalam kehidupan yang serba cepat ini, menjaga penampilan dan kesehatan tubuh menjadi hal penting, terutama bagi para wanita.
Menjaga penampilan tidak hanya terbatas pada wajah atau ekspresi, tetapi juga mencakup keseluruhan tubuh. Banyak wanita melakukan berbagai usaha untuk menjaga bentuk tubuh, seperti olahraga atau mengatur pola makan. Meskipun hidup sehat dan seimbang tidak mudah dilakukan, hal tersebut bukanlah mustahil. Namun, bagi wanita yang sibuk bekerja sepanjang hari, mencari waktu untuk berolahraga bisa menjadi tantangan tersendiri.
Tidak jarang, seseorang yang sibuk bisa lupa atau malas berolahraga karena terlalu fokus pada pekerjaan sehari-hari. Untuk mengatasi hal ini, berikut beberapa rekomendasi workout singkat yang bisa dilakukan oleh wanita yang sibuk:
1. Peregangan Pagi
Peregangan pagi adalah cara efektif untuk membangunkan tubuh dan meningkatkan energi sebelum memulai hari. Jika waktu terbatas, kamu bisa melakukan peregangan selama 5 hingga 10 menit. Gerakan seperti meregangkan leher, bahu, pinggang, dan punggung dapat membantu melancarkan aliran darah serta mengurangi rasa kaku.
2. Jalan di Istirahat Siang
Jika kamu memiliki waktu istirahat siang, manfaatkan untuk berjalan-jalan di sekitar kantor atau di dalam gedung. Aktivitas ini bisa menjadi alternatif olahraga ringan yang disisipkan di antara tugas kerja. Jika mungkin, ajak rekan kerja untuk ikut bersama, agar lebih menyenangkan dan saling mendukung.
3. Olahraga Meja Kerja
Banyak wanita menghabiskan waktu berjam-jam di meja kerja, sehingga otot dan sendi bisa terasa lelah. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan olahraga ringan sambil duduk. Misalnya, mengangkat kaki secara berulang, jongkok ringan, atau memutar pergelangan tangan dan kaki. Gerakan sederhana ini bisa membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan mobilitas.
4. Lari Singkat Tiap Hari
Lari singkat selama 20 hingga 30 menit bisa menjadi pilihan olahraga yang efektif. Kamu bisa membagi waktu dengan interval jalan dan lari. Contohnya, jalan selama 1 menit, lalu lari cepat selama 1 menit, dan ulangi hingga mencapai durasi total 20-30 menit. Metode ini sangat cocok untuk orang yang tidak punya banyak waktu.
5. Olahraga Rumah Simpel
Jika kamu ingin berolahraga di rumah, kamu bisa menggunakan alat-alat sederhana yang ada di sekitar. Misalnya, lompat tali, push-up, squat, atau latihan lainnya. Tidak perlu membeli alat mahal, cukup gunakan video YouTube atau panduan dari pelatih olahraga. Jika ada matras yoga atau dumbbell, akan lebih baik lagi.
6. Ganti Kebiasaan Diri
Kesibukan tidak harus menghalangi kamu untuk tetap aktif. Coba ganti kebiasaan buruk dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya, berjalan kaki alih-alih naik kendaraan, menggunakan tangga alih-alih lift, atau minum air putih lebih banyak. Perubahan kecil ini bisa memberikan dampak besar pada kesehatan.
Meskipun workout singkat ini tidak bisa dibandingkan dengan latihan intensif di gym, namun tetap bermanfaat jika dilakukan secara konsisten. Dengan menyisipkan gerakan kecil di antara kesibukan harian, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Jika kamu sudah mampu mengatur waktu dengan baik, kamu bisa meluangkan waktu tambahan untuk olahraga selama 2 jam atau lebih setiap hari.
