Haid bukan alasan buat stop olahraga total. Meski tubuh sering terasa lebih lemas, mood naik turun, atau perut kram, tetap aktif justru bisa bantu redakan gejala PMS dan bikin badan terasa lebih enak. Kuncinya ada di pemilihan jenis olahraga yang tepat dan ringan.
Dengan gerakan yang gak terlalu intens, kamu tetap bisa jaga kebugaran tanpa bikin tubuh makin capek atau nyeri. Nah, ini dia beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan saat haid dan malah bikin tubuh jadi lebih rileks.
1. Jalan kaki santai bikin tubuh tetap aktif tanpa bikin lelah
Jalan kaki jadi pilihan paling simpel dan minim risiko buat kamu yang lagi menstruasi. Gerakan ini bisa melancarkan aliran darah, termasuk ke area panggul, sehingga bantu meredakan nyeri haid atau rasa kaku di perut.
Kamu gak perlu jalan cepat atau terlalu jauh, cukup 15–30 menit di sekitar rumah atau taman udah cukup. Aktivitas ini juga bantu angkat mood karena kamu bisa sekalian nikmatin udara segar. Apalagi kalau dilakukan pagi atau sore hari, suasananya bikin hati lebih adem.
2. Yoga bantu redakan kram dan bikin pikiran lebih tenang
Gerakan yoga yang lembut bisa bantu regangkan otot-otot tubuh yang menegang selama haid. Beberapa pose bahkan terbukti efektif mengurangi nyeri perut dan pinggang, serta meredakan stres. Kamu bisa coba posisi child’s pose, cat-cow, atau supine twist yang fokus ke area perut dan punggung bawah.
Selain itu, napas dalam yang jadi bagian dari yoga juga bantu menenangkan sistem saraf dan bikin kamu lebih relaks. Lakukan dengan irama pelan dan dengarkan tubuhmu, kalau mulai gak nyaman, langsung istirahat.
3. Pilates bantu stabilkan otot inti tanpa bikin capek berlebihan
Pilates dikenal sebagai latihan yang menargetkan otot inti (core), dan justru bisa bantu menopang perut yang terasa berat saat menstruasi. Latihan ini mengandalkan gerakan perlahan, fokus pada pernapasan dan kekuatan otot tanpa harus loncat atau gerakan eksplosif.
Kamu bisa latihan di rumah pakai matras, bahkan cukup 20 menit aja udah terasa efeknya. Selain bikin tubuh terasa lebih ringan, pilates juga bantu perbaiki postur dan mengurangi rasa pegal di punggung.
4. Stretching bantu peredaran darah lancar dan tubuh gak kaku
Kalau kamu lagi mager total, minimal lakukan stretching ringan agar tubuh gak kaku. Gerakan peregangan bisa bantu alirkan darah lebih lancar dan meredakan ketegangan otot, terutama di bagian punggung bawah, bahu, dan paha.
Stretching juga bantu kurangi rasa nyeri saat kamu duduk terlalu lama, seperti saat kerja atau kuliah online. Luangkan waktu sekitar 10 menit sebelum tidur atau setelah bangun, efeknya bikin tidur lebih nyenyak dan badan gak terasa berat.
5. Bersepeda santai bantu keringat keluar tanpa bikin kelelahan
Buat kamu yang suka aktivitas di luar ruangan, bersepeda santai bisa jadi pilihan menarik. Kayuhan sepeda yang stabil membantu aliran darah tetap lancar dan membuat tubuh lebih segar. Jangan terlalu memaksakan diri naik tanjakan atau jarak jauh, cukup keliling komplek atau jalur datar dengan kecepatan sedang.
Selain bantu lawan rasa malas, bersepeda juga bisa meningkatkan energi dan membuat mood lebih baik setelahnya. Pastikan kamu tetap pakai pakaian nyaman dan bawa air minum ya!
6. Tai chi bantu tubuh dan pikiran lebih selaras di masa sensitif
Tai chi dikenal sebagai olahraga dari Tiongkok yang menggabungkan gerakan lambat dengan pernapasan dalam. Meski terlihat lembut, tai chi punya manfaat besar buat tubuh, termasuk saat menstruasi.
Latihan ini bantu tingkatkan fleksibilitas, koordinasi tubuh, dan menyeimbangkan energi dalam tubuh. Cocok banget buat kamu yang gampang stres saat haid atau mudah cranky. Selain itu, gerakannya gak akan bikin tubuh terlalu lelah, jadi bisa kamu lakukan setiap pagi dengan nyaman.
Lagi haid bukan berarti kamu harus istirahat total dan gak bergerak sama sekali. Justru dengan olahraga ringan yang tepat, tubuh bisa terasa lebih nyaman, mood jadi lebih stabil, dan nyeri haid berkurang. Kuncinya adalah dengarkan tubuhmu, pilih gerakan yang gak bikin tekanan berlebihan, dan lakukan dengan ritme yang lembut. Dengan begitu, kamu tetap bisa aktif dan produktif selama menstruasi tanpa harus mengorbankan kesehatan. Yuk, coba olahraga ringan ini dan rasakan sendiri manfaatnya!
FAQ seputar Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Saat Haid
-
Bagaimana jika tubuh terasa sangat lemas saat haid?
Jika merasa lemas, jangan dipaksakan. Lakukan gerakan ringan seperti peregangan, yoga nidra, atau pernapasan dalam. Aktivitas kecil tetap membantu melancarkan sirkulasi tanpa membuat tubuh kelelahan.
-
Apakah olahraga bisa membantu mengurangi perubahan mood saat haid?
Ya. Saat berolahraga, tubuh memproduksi endorfin dan serotonin — dua hormon yang bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres. Itu sebabnya, olahraga ringan bisa membantu kamu merasa lebih tenang dan bertenaga.
-
Apakah ada jenis olahraga yang sebaiknya dihindari saat haid?
Hindari olahraga yang terlalu berat atau berdampak tinggi, seperti sprint, angkat beban berat, atau HIIT ekstrem. Jenis latihan ini bisa meningkatkan risiko kelelahan, pusing, dan memperburuk kram.
4 Olahraga Pembakar Lemak Setelah Idul Adha, Coba Lakukan! 8 Peran Besar Rutin Olahraga dalam Melawan Depresi
