Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Kapolda Jatim Pimpin Sertijab Kapolres Kediri, Mojokerto, Madiun, Bojonegoro dan Probolinggo

    8 Juli 2025

    Dihantui Bayangan dan Bau Jasad di Gaza, Tentara ‘Israel’ Bunuh Diri

    8 Juli 2025

    Sudah Tujuh Partai Dukung Rendra

    8 Juli 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Trending
    • Kapolda Jatim Pimpin Sertijab Kapolres Kediri, Mojokerto, Madiun, Bojonegoro dan Probolinggo
    • Dihantui Bayangan dan Bau Jasad di Gaza, Tentara ‘Israel’ Bunuh Diri
    • Sudah Tujuh Partai Dukung Rendra
    • Dyson V15 Detect Plus Cordless Vacuum adalah $ 180 untuk hari utama
    • Misi Ganda Kylian Mbappe kepada Paris Saint-Germain
    • Besok, Rendra-Sanusi Daftar ke KPU
    • Enzo Maresca: Chelsea Bukan Favorit Juara Piala Dunia Antarklub
    • Dua Remaja Luka-Luka Usai Tabrakan dengan Daihatsu Ayla di Ketapang Sampang
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Info Malang RayaInfo Malang Raya
    • LIPUTAN KHUSUS
    • MALANG RAYA
      • KOTA MALANG
      • KABUPATEN MALANG
      • KOTA BATU
    • JAWA TIMUR
    • NASIONAL
    • OLAHRAGA
    • RAGAM
      • TEKNOLOGI
      • UNDANG-UNDANG
      • WISATA & KULINER
      • KOMUNITAS
      • IMR ENGLISH
    • OPINI
    • COVER HARIAN IMR
    • LOGIN
    Info Malang RayaInfo Malang Raya
    • LIPUTAN KHUSUS
    • MALANG RAYA
    • KOTA MALANG
    • KABUPATEN MALANG
    • KOTA BATU
    • JAWA TIMUR
    • NASIONAL
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
    • OPINI
    • RAGAM
    • KOMUNITAS
    • WISATA & KULINER
    • KAJIAN ISLAM
    • TEKNOLOGI
    • UNDANG-UNDANG
    • INFO PROPERTI & LOWONGAN KERJA
    • TIPS & TRIK
    • COVER HARIAN IMR
    • IMR TV
    • LOGIN
    Home»OLAHRAGA»8 Tips Diet Cepat yang Sehat dan Tidak Menimbulkan Efek Yo-Yo, Asupan Gizi dan Olahraga Harus Seimbang!
    OLAHRAGA

    8 Tips Diet Cepat yang Sehat dan Tidak Menimbulkan Efek Yo-Yo, Asupan Gizi dan Olahraga Harus Seimbang!

    By admin8 Juli 2025
    Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link
    AA1I1tqk

    Indonesia Discover – Ingin menurunkan berat badan dengan cepat tetapi tetap sehat? Banyak orang mencari tips diet cepat yang efektif tanpa harus mengalami efek yo-yo.

    Bagi yang belum tahu, efek yo-yo merupakan kondisi berat badan fluktuatif naik turun setelah diet.

    Agar penurunan berat badan aman dan berkelanjutan, perubahan gaya hidup menjadi kunci utama, terutama dengan mengombinasikan pola makan yang sehat dan olahraga teratur.

    Menurut laman Healthline, Penurunan berat badan yang direkomendasikan secara medis biasanya berkisar antara 0,5 sampai 1 kilogram per minggu.

    Dengan kecepatan ini, kamu bisa menurunkan sekitar 9-10 kilogram dalam waktu 2-5 bulan, tergantung konsistensi dan kondisi tubuh masing-masing.

    Berikut ini adalah 8 tips diet cepat yang sehat dan aman untuk membantumu mencapai berat badan ideal tanpa risiko efek samping, seperti dikutip dari laman Healthline dan Medical News Today:

    1. Minum Air Putih Lebih Banyak

    Minum air putih saat makan dapat membantumu merasa kenyang lebih cepat sehingga mengurangi nafsu makan dan asupan kalori.

    Mengganti minuman tinggi kalori dengan air putih lebih efektif dalam menurunkan berat badan daripada sekadar menambah konsumsi air.

    Jadi, mulailah biasakan mengganti minuman manis atau berkalori tinggi dengan air putih untuk mendukung program dietmu.

    2. Tingkatkan Asupan Protein

    Protein adalah nutrisi penting yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara membuatmu merasa kenyang lebih lama.

    Selain itu, protein juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori yang terbakar lebih banyak.

    Penelitian menunjukkan, diet tinggi protein efektif untuk penurunan berat badan selama 6-12 bulan. Jadi, perbanyak konsumsi sumber protein sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

    3. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

    Karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, dan makanan manis memiliki indeks glikemik tinggi yang cepat menaikkan kadar gula darah.

    Setelah itu, tubuh mengalami penurunan gula darah yang membuatmu cepat lapar dan makan lebih banyak.

    Mengurangi konsumsi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, sayuran, dan buah-buahan, bisa membantu mengontrol nafsu makan.

    4. Perbanyak Serat dalam Menu Harian

    Tips diet cepat selanjutnya, yaitu perbanyak asupan serat. Serat terdiri dari dua jenis, yaitu serat larut dan tidak larut, yang keduanya penting untuk kesehatan pencernaan serta metabolisme.

    Serat larut khususnya membantumu merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan makan berlebihan.

    Makanan tinggi serat, seperti sayuran hijau, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan untuk dimasukkan dalam menu dietmu.

    5. Mulai Latihan Angkat Beban

    Selain mengikuti tips diet cepat di atas, olahraga juga sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan sehat.

    Latihan angkat beban (resistance training) membantu menjaga massa otot saat kamu menurunkan berat badan, sehingga metabolisme tubuh tetap tinggi.

    Kombinasi latihan angkat beban dan perubahan pola makan memberikan hasil penurunan berat badan terbaik.

    Jangan lupa konsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan baru, terutama jika kamu memiliki kondisi kesehatan tertentu.

    6. Tambahkan Kardio dalam Rutinitas Olahraga

    Olahraga kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak.

    Lakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu.

    Dengan rutin melakukan kardio, lemak tubuh dapat berkurang lebih cepat dan kesehatan jantung pun meningkat.

    7. Pastikan Tidur yang Cukup dan Berkualitas

    Tidur yang kurang atau berkualitas rendah dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan hormon yang memicu rasa lapar, seperti ghrelin, serta menurunkan hormon yang membuatmu merasa kenyang, yaitu leptin.

    Kondisi ini bisa menyebabkanmu makan berlebihan dan menyulitkan penurunan berat badan. Usahakan tidur 7-9 jam per malam agar proses diet berjalan optimal dan tubuh tetap sehat.

    8. Kelola Stres dengan Baik

    Stres berperan besar dalam kenaikan berat badan, karena dapat meningkatkan hormon kortisol yang memicu penimbunan lemak di perut.

    Selain itu, stres sering membuat orang cenderung makan makanan tinggi gula dan lemak sebagai pelampiasan.

    Oleh karena itu, penting bagimu untuk mengelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, olahraga ringan, atau aktivitas menyenangkan lainnya agar program diet tidak terganggu.

    Dengan menerapkan 8 tips diet cepat ini secara konsisten, kamu bisa mencapai berat badan ideal tanpa mengorbankan kesehatan. Selamat mencoba dan tetap semangat menjalani gaya hidup sehat!

    Jumlah Pembaca: 10

    Diet dan Nutrisi Kesehatan Kesehatan & Kebugaran Nasihat Kesehatan Tips Kesehatan
    Share. Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link

    Berita Terkait

    Enzo Maresca: Chelsea Bukan Favorit Juara Piala Dunia Antarklub

    8 Juli 2025

    9 Mitos dan Fakta Jalan Kaki sebagai Olahraga

    8 Juli 2025

    **Jahe Merah vs Jahe Biasa: Kenali Manfaat & Perbedaannya!**

    8 Juli 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    banner 300250
    banner 300250
    banner 250250
    Search
    BERITA POPULER

    Bupati Malang Hadiri Kanjuruhan Street Race Edisi 13

    30 Maret 20241

    Ironi Psywar: Arema FC yang Dulu Dilecehkan, Kini Justru Menendang PSS Sleman

    24 Mei 20251

    10 Aplikasi Musik Tanpa Iklan Terbaik, Diunduh Jutaan Pengguna!

    25 April 202490

    Pantun Pj. Walikota Malang Bikin Suasana Meriah di Acara Malang Raya Shopping Adventure 2024

    1 April 20242
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    • DISCLAIMER
    • INDEX BERITA
    • PEDOMAN MEDIA SIBER
    • REDAKSI
    © 2016 Infomalangraya. Designed by Mohenk.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.