Tiga Kebiasaan Hidup Sehat yang Bisa Mencegah Perut Buncit
Pakar kebugaran I Gusti Agung Rai Kusuma Yudha, atau yang dikenal sebagai Ade Rai, berbagi tiga kebiasaan penting yang dapat membantu mencegah perut buncit. Ketiga kebiasaan tersebut meliputi pengaturan pola makan, rutin berolahraga, serta menjaga keseimbangan emosi. Menurutnya, ketiga hal ini menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ade Rai menyampaikan bahwa makan, olahraga, dan istirahat yang cukup dan teratur adalah faktor penentu dalam menjaga kondisi tubuh. Ia menekankan pentingnya mengendalikan asupan karbohidrat dan gula, karena konsumsi gula berlebihan dalam jangka panjang bisa memicu berbagai penyakit, termasuk diabetes. Penyakit ini tidak hanya berdampak pada kesehatan mata dan kulit, tetapi juga dapat menurunkan imunitas tubuh.
Menurut pria yang memiliki darah Bali ini, karbohidrat bukanlah musuh, selama tubuh memiliki toleransi yang baik. Toleransi ini dapat dibangun melalui kebiasaan aktif bergerak atau latihan beban. Selain itu, ia menekankan peran penting protein sebagai fondasi untuk memperkuat tubuh.
Berdasarkan data Susenas 2022, konsumsi protein hewani masyarakat Indonesia masih rendah. Rata-rata konsumsi ikan, udang, cumi, dan kerang sebesar 9,58 gram, daging 4,79 gram, serta telur dan susu 3,37 gram per kapita. Ade Rai merekomendasikan agar masyarakat dapat meningkatkan asupan protein dari sumber nabati seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, maupun dari sumber hewani seperti telur, susu, ayam, hingga daging merah.
Ia menyarankan variasi dalam pengolahan protein agar tidak bosan. Contohnya dengan direbus, dikukus, dibakar, atau dipanggang. Hal ini juga membantu menjaga rasa dan nutrisi dari bahan makanan tersebut.
Dalam hal olahraga, Ade Rai menyarankan dimulai dari aktivitas ringan hingga latihan angkat beban. Olahraga tidak hanya membantu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan jangka panjang. Ia menekankan bahwa kekonsistenan dalam berolahraga sangat penting.
Selain itu, pengelolaan stres dan pikiran juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Ade Rai menyebutkan bahwa kombinasi antara berpuasa, membatasi lemak, olahraga pagi sebelum makan, latihan beban, serta istirahat yang cukup akan semakin efektif dalam menekan perut buncit.
Beberapa langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak besar dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan memperhatikan pola makan, rutin berolahraga, dan menjaga keseimbangan emosi, seseorang dapat mencapai kondisi tubuh yang optimal dan mencegah berbagai masalah kesehatan yang sering dihadapi.
