IMR –
Jika Anda bertanya -tanya, apakah kecemasan menyebabkan sesak napas? Jawaban untuk pertanyaan itu adalah ya yang pasti. Ketika Anda memiliki emosi yang kuat seperti kecemasan, kekhawatiran atau ketakutan, itu dapat menyebabkan gejala fisik, termasuk sesak napas.
Singkat napas yang disebabkan oleh kecemasan biasanya bukan keadaan darurat medis. Namun, ada banyak penyebab sesak napas dan beberapa di antaranya bisa serius. Jika Anda tidak yakin apa yang menyebabkan sesak napas, itu ide yang baik untuk menelepon 911, terutama jika Anda memiliki gejala lain seperti nyeri dada atau detak jantung yang cepat.
Di bawah ini, kami menjelaskan bagaimana rasanya menghirup napas dari kecemasan, bagaimana Anda dapat mengurangi gejala Anda dan kapan mendapatkan perawatan untuk kecemasan.
6 menandatangani sesak napas Anda adalah dari kecemasan
Jika sesak napas (juga disebut dispnea) berasal dari kecemasan, ia mungkin memiliki karakteristik tertentu. Tetapi setiap orang berbeda dan tidak semua orang akan mengalami sesak napas dari kecemasan dengan cara yang sama.
1. Kekurangan napas mulai tiba -tiba
Singkat napas dari kecemasan bisa muncul tanpa peringatan. Jika Anda bernafas secara normal dalam satu saat dan sulit untuk bernafas di selanjutnya, penyebabnya mungkin kecemasan. Jika pernapasan Anda memburuk dari waktu ke waktu, kemungkinan besar disebabkan oleh kesehatan fisik Anda (lebih lanjut tentang itu nanti).
2. Napas Anda dangkal
Napas yang terkait dengan kecemasan biasanya cepat, pernapasan dangkal atau hiperventilasi. Ini bisa membuatnya terasa seperti Anda tidak bisa mendapatkan cukup udara atau Anda mati lemas, meskipun Anda bernafas.
3. Kecepatan napas mengikuti peristiwa yang membuat stres
Jika sesak napas disebabkan oleh kecemasan, kekhawatiran atau ketakutan, itu sering dimulai selama atau setelah satu peristiwa stres tunggal. Tetapi stres dan kecemasan juga dapat menumpuk dari waktu ke waktu sampai tiba -tiba menjadi terlalu banyak untuk ditanggung.
4. Kekurangan napas Anda tidak bertahan lama
Sebagian besar waktu, sesak napas yang disebabkan oleh kecemasan bersifat sementara. Itu cenderung hilang dengan sendirinya tanpa perawatan medis – biasanya dalam 10 hingga 30 menit. Namun, kecemasan dan stres kronis dapat menyebabkan sesak napas yang tidak hilang.
5. Anda mungkin memiliki gejala lain yang terkait dengan kecemasan
Kecemasan dapat menyebabkan berbagai gejala fisik dan emosional. Penting untuk mengetahui bahwa beberapa gejala ini juga dapat disebabkan oleh serangan jantung atau kondisi lain yang membutuhkan perawatan segera. Jadi jangan abaikan gejala -gejala ini, terutama jika mereka tidak pergi atau jika mereka parah.
- Nyeri dada – Kecemasan dapat menyebabkan nyeri dada yang terasa tajam, menusuk atau seperti rasa sakit yang tumpul. Kekencangan dada terkait kecemasan bisa terasa seperti pita ketat yang melilit dada Anda, membuatnya sulit untuk menarik napas dalam-dalam.
- Jantung berdebar – Anda mungkin mengalami jantung berdebar, membuatnya terasa seperti jantung Anda berdetak kencang atau melewatkan ketukan.
- Berkeringat – Anda mungkin banyak berkeringat, bahkan jika udara di sekitar Anda dingin.
- Gemetaran – Tubuh Anda mungkin goyang, atau Anda mungkin merasa bahwa bagian dalam Anda gemetar.
- Kekhawatiran ekstrem – Jika kecemasan menyebabkan gejala Anda, Anda cenderung merasa khawatir atau gugup. Anda mungkin juga memiliki rasa malapetaka yang akan datang.
- KETENTUAN OTOT – Kecemasan kronis menyebabkan ketegangan otot, terutama di leher, bahu dan punggung, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kekakuan.
- Mual atau sakit perut – Anda mungkin sakit perut atau merasa perlu muntah.
- Mati rasa – Anda mungkin merasa mati rasa atau kesemutan, terutama di tangan, kaki atau wajah Anda.
- Kedinginan atau hot flash – Mungkin terasa seperti tubuh Anda tiba -tiba mengubah suhu dan Anda menjadi sangat panas atau sangat dingin.
- Pusing atau pusing – Anda mungkin merasa pingsan.
6. Gejala Anda hilang dengan teknik relaksasi
Jika pernapasan Anda membaik dengan metode relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi, gejala Anda kemungkinan karena kecemasan.
Sesak napas juga bisa disebabkan oleh kesehatan fisik Anda
Kesulitan pernapasan bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda perlu bekerja ekstra keras untuk mendapatkan udara yang dibutuhkan. Penyebab medis sesak napas biasanya terkait dengan paru -paru atau jantung Anda.
Breaglessness juga dapat dikaitkan dengan aktivitas dan tingkat kebugaran Anda. Semua orang bernafas sedikit lebih keras selama berolahraga, tetapi orang yang tidak mendapatkan tingkat olahraga yang direkomendasikan atau yang sangat kelebihan berat badan mungkin merasa sulit untuk bernafas, bahkan ketika melakukan kegiatan sehari -hari.
Sesak napas bisa menjadi tanda darurat medis. Hubungi 911 jika Anda memiliki sesak napas yang berlangsung lebih dari 30 menit, jika sesak napas Anda sulit untuk berfungsi, atau jika kulit, bibir, atau kuku Anda mulai terlihat biru.
Mengapa kecemasan menyebabkan sesak napas? Ini adalah respons pertarungan atau penerbangan tubuh Anda.
Kecemasan menyebabkan sesak napas sebagai bagian dari respons pertarungan atau penerbangan tubuh. Saat Anda merasa cemas, otak Anda merasakan ancaman. Untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi atau menghindari bahaya, respons pertarungan atau penerbangan melepaskan adrenalin dalam jumlah besar dan bahan kimia lainnya ke dalam tubuh Anda. Berikut adalah beberapa alasan mengapa respons pertarungan atau penerbangan menyebabkan sesak napas:
- Detak jantung yang lebih cepat – Peningkatan bahan kimia ini dapat menyebabkan detak jantung Anda semakin cepat, memompa lebih banyak darah ke otot dan organ. Ini membutuhkan lebih banyak oksigen, yang mengarah ke pernapasan yang lebih cepat.
- Pernapasan cepat – Untuk memasok oksigen yang diperlukan, laju pernapasan Anda meningkat, yang dapat membuat Anda merasa tidak mendapatkan cukup udara, meskipun Anda benar -benar bernapas lebih banyak.
- Otot tegang – Kecemasan dapat menyebabkan otot -otot Anda tegang, termasuk mereka yang terlibat dalam pernapasan, yang dapat membuatnya terasa lebih sulit untuk bernafas.
Serangan kecemasan vs serangan panik
Ketika berbicara tentang sesak napas dari kecemasan, orang mungkin mengatakan mereka mengalami “serangan kecemasan” atau “serangan panik.” Ada beberapa perbedaan di antara mereka.
Istilah “serangan kecemasan” bukan diagnosis medis resmi, tetapi orang dapat menggunakannya untuk menggambarkan periode kecemasan yang intens yang dimulai secara tiba -tiba dan menyebabkan gejala fisik dan emosional. Tergantung pada tingkat kecemasan, gejala bisa ringan, sedang atau parah. Siapa pun dapat memiliki “serangan kecemasan,” tetapi mereka lebih umum pada orang dengan gangguan kecemasan.
Serangan panik adalah diagnosis medis resmi yang digunakan untuk menggambarkan episode ketakutan atau kecemasan yang hebat yang terjadi ketika tidak ada bahaya eksternal yang nyata. Serangan panik dapat menyebabkan gejala yang parah, termasuk rasa malapetaka yang akan datang dan takut mati. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidak dapat bergerak atau bereaksi selama serangan panik.
Terkadang serangan panik tidak terduga karena mereka tidak memiliki penyebab yang jelas. Di lain waktu, mereka diharapkan, artinya mereka dipicu oleh stresor eksternal. Salah satu stresor paling umum untuk serangan panik yang diharapkan adalah kecemasan. Serangan panik paling umum pada orang dengan gangguan panik, tetapi siapa pun dapat memilikinya.
Cara terbaik untuk mengetahui apa yang Anda alami adalah dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda atau spesialis kesehatan mental.
Bagaimana menghentikan sesak napas dari kecemasan
Jika kecemasan membuat pernapasan menjadi sulit, Anda mungkin dapat menghentikannya melalui kombinasi teknik pernapasan, latihan landasan dan perubahan gaya hidup.
Apa yang harus dilakukan saat Anda mengalami sesak napas
Jika Anda mengalami kecemasan atau serangan panik, itu dapat membantu untuk fokus pada pernapasan, lingkungan, atau otot Anda.
- Latihan pernapasan yang dalam – Mengambil napas yang dalam dan berirama membantu memperlambat pendengaran Anda, meningkatkan asupan oksigen, dan menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Pernapasan kotak adalah latihan pernapasan dalam yang sederhana. Untuk mencobanya, ikuti pola 4-4-4-4 ini: bernafas selama empat detik, tahan napas selama empat detik, bernafas selama empat detik dan kemudian tahan napas selama empat detik. Ulangi pola 3-4 kali lebih banyak.
- Gunakan teknik grounding – Teknik landasan mengalihkan fokus Anda dari pikiran cemas dan kembali ke tubuh atau lingkungan Anda. Teknik grounding yang populer termasuk penamaan dan menggambarkan benda -benda di sekitar Anda, menghitung mundur dari 100 atau memegang benda yang sangat dingin seperti es batu. Tujuannya adalah untuk mengalihkan perhatian diri Anda dari perasaan yang luar biasa, jadi Anda juga bisa mencoba mendengarkan lagu favorit atau menonton video lucu kucing atau anak -anak.
- Cobalah relaksasi otot progresif -Mengurangi ketegangan otot dapat membantu menenangkan respons pertarungan atau penerbangan yang menyebabkan sesak napas Anda. Selama relaksasi otot progresif, Anda tegang dan kemudian rilekskan masing -masing kelompok otot di tubuh Anda, dimulai dengan jari kaki Anda dan kemudian naik ke atas. Untuk mencobanya, duduk atau berbaring, lalu tegang setiap kelompok otot selama sekitar 5-10 detik sebelum melepaskan ketegangan selama 15-20 detik.
Mencegah sesak napas dari kecemasan
Anda dapat membuatnya lebih kecil kemungkinannya bahwa Anda akan mengalami sesak napas karena kecemasan. Tidak mengherankan, itu dimulai dengan mengambil langkah -langkah untuk mengelola stres, kekhawatiran, ketakutan, dan emosi yang kuat lainnya.
- Bicara Tentang Perasaan Anda – Jika Anda berpikir kecemasan menyebabkan sesak napas, cari seseorang untuk diajak bicara, seperti teman, anggota keluarga, dokter Anda atau spesialis kesehatan mental. Bekerja dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan untuk mengelola emosi Anda dan meningkatkan keterampilan koping Anda.
- Berolahraga secara teratur – Salah satu manfaat olahraga adalah dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Bahkan sejumlah kecil gerakan dapat membuat perbedaan. Bertujuan sekitar 150 menit latihan mingguan atau sekitar 30 menit, lima hari seminggu. Olahraga harus melibatkan aktivitas yang membuat hati Anda bekerja sepanjang waktu Anda berolahraga.
- Berlatih meditasi dan perhatian – Latihan rutin dapat membantu mengelola kecemasan dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang. Jika Anda mencari panduan tentang cara bermeditasi, pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi telepon seperti aplikasi Mindfulness.
- Makan Diet Sehat – Makan diet yang seimbang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dan mengurangi kecemasan. Fokus pada makan biji -bijian, buah -buahan, sayuran, dan lemak sehat. Cobalah untuk membatasi atau menghindari makanan olahan serta makanan dan minuman dengan kafein, alkohol dan gula rafinasi karena mereka dapat menyebabkan pergeseran besar dalam energi dan emosi.
- Tidur cukup – Kecemasan bisa membuat sulit untuk tidur, tetapi tidur yang buruk dapat membuat kecemasan menjadi lebih buruk. Tidur nyenyak ketika Anda memiliki kecemasan mungkin tampak seperti mimpi yang jauh, tetapi itu mungkin. Yang paling penting adalah tetap dengan jadwal dan rutin yang konsisten. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak cukup tenang untuk tidur saat kepala menyentuh bantal, cobalah teknik relaksasi atau pernapasan dalam. Tetapi jika tidur tidak datang dalam 20 menit, jangan paksakannya. Sebaliknya, bangun dan lakukan sesuatu yang santai sampai Anda merasa lelah. Sambil menunggu tidur datang, cobalah untuk menghindari menonton televisi atau menggunakan ponsel Anda, jadi Anda tidak bangun lebih atau mengabaikan tanda -tanda kelelahan.
Kapan harus menemui dokter tentang sesak napas yang tiba -tiba
Jika Anda sering mengalami sesak napas, yang terbaik adalah menemui dokter – tidak masalah jika Anda berpikir penyebabnya adalah kecemasan atau sesuatu yang lain. Kemungkinan ada perawatan yang dapat membantu gejala Anda.
Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan janji temu perawatan primer. Dokter Anda dapat mendiagnosis penyebab masalah pernapasan Anda dan membantu Anda mendapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Mereka akan merujuk Anda ke spesialis seperti ahli jantung, paru -paru atau terapis kesehatan mental, jika sesuai.
Singkat napas juga bisa menjadi situasi darurat. Hubungi 911 jika tiba -tiba sulit untuk bernafas dan Anda mengalami sakit dada, pingsan, mual, kulit kebiruan, atau bengkak di kaki atau pergelangan kaki Anda.
