IMR –
Apakah Anda baru saja mengalami hot flash pertama atau Anda sudah hidup dengan gejala-gejala yang mengganggu selama bertahun-tahun, Anda mungkin memiliki satu pertanyaan: Kapan menopause akan berakhir?
Jawaban singkatnya adalah gejala mirip menopause sering kali berlangsung selama beberapa tahun, dengan gejala perimenopause biasanya dimulai pada usia 40-an. Perimenopause sering disebut sebagai masa pembuka, karena tahun-tahun ini ditandai dengan semua gejala klasik yang menandakan akan datangnya menopause, seperti menstruasi tidak teratur, perubahan suasana hati, dan rasa panas. Namun bahkan ketika Anda sudah resmi memasuki masa menopause, gejala-gejala ini dapat berlanjut hingga tahun-tahun pasca-menopause.
Kabar baiknya adalah ada tanda-tanda yang dapat membantu Anda mengetahui bahwa Anda sudah selesai menopause. Pelajari apa saja gejalanya, gejala pascamenopause yang dapat Anda alami, dan cara agar tetap nyaman saat melakukan transisi.
Tanda kunci menopause telah berakhir: 12 bulan tanpa menstruasi
Meskipun tindakan pembukaan perimenopause dapat berlangsung beberapa tahun, menopause adalah suatu momen. Bagi mereka yang belum menjalani histerektomi, menopause akan “berakhir” ketika Anda tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut, yang biasanya terjadi pada usia 51 tahun.
Dua belas bulan berturut-turut mungkin tampak seperti waktu yang lama, tapi itu untuk alasan yang bagus. Saat hormon Anda berubah sebagai persiapan menghadapi menopause, menstruasi Anda mungkin menjadi semakin tidak teratur. Terkadang, hal ini berarti siklus yang lebih pendek. Namun saat Anda semakin dekat dengan menopause, siklus yang lebih panjang bisa menjadi lebih umum, sehingga 12 bulan adalah waktu yang cukup lama untuk menyingkirkan siklus yang tidak teratur ini.
Perimenopause rata-rata bisa berlangsung 4-8 tahun
Gejala perimenopause biasanya dimulai sekitar 8-10 tahun sebelum menopause, meskipun beberapa wanita mungkin mulai mengalami gejala lebih dari 10 tahun sebelum menopause. Tanda pertama Anda mengalami perimenopause biasanya adalah menstruasi yang tidak teratur. Ini berarti Anda mungkin melewatkan satu periode dalam satu bulan, mulai melihat adanya perubahan di antara periode menstruasi, atau melihat perubahan lain dalam siklus Anda.
Gejala lain, seperti perubahan suasana hati dan rasa panas, cenderung terjadi secara bertahap dan meningkat seiring berjalannya waktu. Dan seperti halnya gejala perimenopause yang berbeda-beda pada setiap orang, begitu pula lamanya gejala tersebut berlangsung. Rata-rata, Anda akan menghabiskan beberapa tahun dalam masa perimenopause.
Kapan gejala menopause berhenti?
Sebagian besar gejala menopause disebabkan oleh penurunan kadar estrogen dalam tubuh Anda, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia dan melewati masa perimenopause, menopause, dan bahkan pascamenopause. Sayangnya, tidak ada waktu pasti kapan gejala menopause berhenti, dan beberapa wanita mungkin selalu mengalami gejala tertentu. Namun gejala tersebut menurun seiring berjalannya waktu dan akhirnya berhenti pada sebagian besar wanita (walaupun mungkin tidak secepat yang Anda inginkan).
Jika Anda pernah menjalani histerektomi, bagaimana Anda tahu apakah menopause sudah berakhir?
Ketika Anda menjalani histerektomi untuk mengangkat rahim, menstruasi Anda berhenti. Lalu, bagaimana cara mengetahui apakah Anda sudah benar-benar memasuki masa menopause? Hal ini sering kali bergantung pada apakah ovarium Anda juga diangkat (ooforektomi) selama histerektomi:
- Jika ovarium Anda tidak diangkat, histerektomi Anda tidak akan mempengaruhi perkembangan alami dan transisi Anda menuju menopause. Secara khusus, Anda tidak akan mengalami gejala menopause lebih awal. Namun karena Anda tidak akan melihat berakhirnya menstruasi secara bertahap sebagai tandanya, Anda harus mengandalkan perubahan gejala apa pun untuk mengetahui apakah Anda mencapai menopause. (Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang tanda-tanda umum pasca-menopause.)
- Jika ovarium Anda diangkat selama histerektomi, Anda akan mulai mengalami gejala perimenopause segera setelah operasi dan mungkin mencapai menopause lebih awal. Hal ini karena ovarium merupakan produsen utama estrogen, sehingga pengangkatan ovarium akan menyebabkan perubahan hormonal secara langsung dan permanen.
Gejala pasca menopause yang diharapkan
Setelah Anda resmi mencapai menopause, Anda mungkin menemukan bahwa beberapa gejala umum dari perimenopause lebih kuat atau kurang intens dibandingkan gejala lainnya, dan mungkin ada beberapa yang tidak lagi Anda sadari sama sekali.
Beberapa variasi ini mungkin disebabkan oleh faktor genetik, namun gejalanya dapat diperburuk oleh faktor risiko tertentu, seperti merokok, minum alkohol, kelebihan berat badan, tidak aktif, atau mengalami stres tinggi.
Ingatlah bahwa meskipun gejala yang Anda alami mungkin mengganggu atau tidak nyaman, gejala tersebut normal dan bahkan umum terjadi. Selain itu, ada perawatan diri dan perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengatasi gejala Anda, dan dokter Anda siap mendukung Anda dengan perawatan hormonal dan nonhormonal melalui setiap tahap menopause.
Semburan panas mungkin terus berlanjut, namun secara bertahap akan berkurang
Hot flashes cenderung berlanjut setelah menopause. Rata-rata, penyakit ini bertahan sekitar 1-6 tahun pasca menopause, namun sejumlah kecil wanita mungkin mengalaminya hingga 15 tahun.
Ketidaknyamanan pada vagina dan saluran kemih dapat meningkat setelah menopause
Estrogen berperan besar dalam menjaga kesehatan vagina dan saluran kemih. Ketika kadar estrogen menurun, wanita mungkin mengalami peningkatan frekuensi buang air kecil atau keinginan untuk menggunakan kamar kecil, serta inkontinensia.
Ada dua jenis inkontinensia: Inkontinensia stres dan inkontinensia desakan. Inkontinensia stres adalah hilangnya kendali kandung kemih saat Anda tertawa, batuk, bersin, atau mengangkat barang. Inkontinensia urgensi adalah keinginan untuk buang air kecil yang berlebihan, yang dapat mengakibatkan hilangnya kendali kandung kemih.
Penurunan estrogen juga menyebabkan jaringan vagina menjadi lebih tipis dan kering. Hal ini dapat menyebabkan rasa gatal dan iritasi, serta nyeri saat berhubungan seks.
Infeksi saluran kemih (ISK) juga lebih sering terjadi
Hilangnya estrogen juga berdampak pada pH vagina, yang membantu mengendalikan bakteri. Artinya, setelah menopause, lebih mudah tertular ISK.
Penurunan libido merupakan respons normal terhadap perubahan lain yang Anda alami
Beberapa orang merasa hasrat mereka untuk berhubungan seks berkurang selama perimenopause dan setelah menopause.
Masalah tidur bisa berlanjut hingga pascamenopause
Mungkin lebih sulit untuk tidur nyenyak pasca menopause karena berbagai alasan. Gejala seperti hot flashes dan perubahan suasana hati juga berperan, dan dapat memperparah stres yang Anda rasakan di area lain dalam hidup Anda. Selain itu, gangguan tidur seperti sleep apnea dan sindrom kaki gelisah juga bisa menjadi faktor pascamenopause, jadi penting untuk terus memantau gejala yang Anda alami.
Perubahan suasana hati, baik besar maupun kecil, mungkin saja terjadi
Menopause dikaitkan dengan berbagai perubahan suasana hati, termasuk risiko kecemasan dan depresi yang lebih tinggi, namun alasannya tidak sepenuhnya jelas. Estrogen memang berpengaruh pada suasana hati, namun perubahan perasaan Anda juga bisa disebabkan oleh semua perubahan lain yang mungkin Anda alami.
Menavigasi pasca menopause dengan dukungan dan pilihan gaya hidup sehat
Karena jangka waktu menopause setiap orang berbeda-beda, ada baiknya untuk memahami bahwa meskipun Anda sudah memasuki masa pasca menopause, kemungkinan besar Anda masih akan mengalami gejala-gejalanya. Namun kabar baiknya adalah ada banyak pilihan yang tersedia untuk membantu membuat pascamenopause lebih nyaman.
Tidak peduli apakah gejala Anda ringan atau berat, dokter atau dokter layanan primer, OB-GYN atau bidan Anda dapat menilai kebutuhan kesehatan pribadi Anda dan merekomendasikan perawatan yang dipersonalisasi, serta perubahan gaya hidup untuk melengkapinya. HealthPartners memiliki banyak dokter dan dokter yang merupakan Praktisi Bersertifikat Masyarakat Menopause dan dapat membantu Anda menjalani masa-masa ini dalam hidup Anda.
