Cahaya biru yang dipancarkan layar digital meningkatkan kewaspadaan, menonton Netflix atau menggulir media sosial di tempat tidur dapat membahayakan kesehatan
InfoMalangRaya.com | Cathy Higgins menghabiskan waktu lima atau enam jam menatap layar komputer di mejanya. Masalah kesehatan dimulai setiap hari sekitar pukul 3 sore setelah.
Pekerjaannya di universitas yang mengawasi proyek penelitian melibatkan pengamatan ketat terhadap angka dan detail kontrak, aplikasi, dan anggaran.
“Pandangan saya sangat kabur, saya bahkan tidak bisa melihat apa yang ada di layar dan saya menyipitkan mata sehingga saya tidak bisa beraktivitas,” kata Higgins.
Ketika penglihatannya memburuk, Higgins berjalan-jalan dan berbicara dengan anggota stafnya. Ia mulai merencanakan pertemuan langsung di sore hari. Namun, ia akan kembali bekerja di depan komputer larut malam setelah anak-anaknya tidur.
“Jika saya harus terus bekerja dengan penglihatan yang kabur, saat itulah migrain akan terjadi,” kata Higgins dikutip Associated Press (AP).
Layar digital sudah merambah ke mana-mana, tidak hanya di tempat kerja, tetapi juga di rumah, sekolah, dan toko. Menurut American Optometric Association, diperkirakan 104 juta orang Amerika usia kerja menghabiskan lebih dari tujuh jam sehari di depan layar. Semua waktu yang dihabiskan di depan layar dapat berdampak buruk.
Terlalu banyak terpapar layar dapat menyebabkan mata kering atau berair, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Hal ini juga dapat menyebabkan miopia, atau rabun jauh, pada sebagian orang, terutama anak-anak. Beberapa pekerja teknologi bahkan menggambarkan serangan vertigo singkat saat mereka menatap layar terlalu lama.
Salah satu penyebab ketidaknyamanan ini adalah karena menatap layar secara langsung dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan otot yang membantu mata untuk fokus menjadi menegang.
“Otot itu tidak seharusnya tetap kencang sepanjang hari. Dan jika itu terjadi, itu seperti mengangkat beban ringan dan berusaha menahannya di atas kepala Anda selama berjam-jam,” kata Presiden American Optometric Association Steven Reed. “Tidak sulit untuk mengangkatnya. Namun setelah beberapa saat, meskipun itu bukan angkat beban berat, tubuh Anda akan lelah.”
Untungnya, paparan cahaya biru dari layar komputer dan perangkat lainnya belum terbukti menyebabkan kerusakan mata permanen, menurut American Academy of Opthalmology.
Meskipun demikian, gejala-gejala tersebut dapat mengganggu pekerjaan, waktu bersama keluarga, dan waktu istirahat. Sebagai seorang dokter mata di Mississippi, Reed menangani pasien yang mengeluhkan nyeri mata yang sering, sakit kepala, dan penglihatan kabur yang berhubungan dengan penggunaan komputer. Ia menyarankan untuk melakukan pemeriksaan mata dan beristirahat secara berkala.
Bagi Higgins, mencoba mengejar ketertinggalan dalam pekerjaan yang tidak dapat ia lakukan saat matanya terlalu lelah di hari kerja mengurangi waktu yang ia habiskan bersama kedua putrinya di akhir pekan. “Mereka akan bermain bersama dan saya tidak dapat terlibat seperti yang saya inginkan dalam apa yang mereka lakukan,” katanya.
Berikut adalah beberapa kiat dari profesional kesehatan mata untuk mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh perangkat.
Beristirahatlah setiap 20 menit setelah duduk di depan komputer. Selama istirahat, fokuskan mata Anda pada sesuatu yang berjarak sekitar 20 kaki selama 20 detik. Berhentilah sejenak dari pekerjaan jarak dekat dan lihatlah sesuatu di kejauhan untuk memberi waktu bagi otot yang lelah dan tegang untuk beristirahat.
“Untungnya, ketegangan mata bersifat sementara,” kata Raj Maturi, seorang dokter mata di Midwest Eye Institute di Indianapolis yang menjabat sebagai juru bicara American Academy of Ophthalmology.
“Cara terbaik untuk menghindari gejala-gejala ini adalah dengan beristirahat dari layar atau aktivitas di dekat tempat kerja dan menggunakan obat tetes mata pelumas jika diperlukan.”
Orang biasanya berkedip sekitar 18 hingga 22 kali per menit. Namun, saat melihat layar, kecepatannya turun menjadi tiga hingga tujuh kali per menit, menurut Klinik Cleveland. Di sinilah obat tetes mata berperan.
Bergerak dan pergi keluar memang baik, tetapi jika Anda tidak punya waktu untuk berjalan-jalan di luar ruangan, istirahat 20 detik secara berkala dapat membantu.
Sebagian orang merasa bahwa menggunakan monitor komputer yang lebih besar dapat membantu mengurangi kelelahan mata. Anda juga dapat memperbesar ukuran font pada layar laptop, monitor, atau ponsel pintar Anda.
Higgins melakukan semua hal di atas setelah ia memulai pekerjaan baru sebagai wakil presiden senior di Stand Up to Cancer. Karena ia bekerja dari rumah di Midlothian, Virginia, ia memiliki monitor berukuran 29 inci dan duduk sekitar tiga kaki dari monitor tersebut, sekitar satu kaki lebih jauh daripada di kebanyakan kantor.
Perubahan tersebut membantu. Ia masih mengalami masalah penglihatan kabur sesekali, tetapi tidak sesering sebelumnya. “Ketika saya menjalani hari yang panjang, seperti hari kerja selama 12 jam, saat itulah saya mulai mengalami masalah penglihatan lagi,” katanya.
Duduk sejauh lengan dari layar dan menyesuaikannya sehingga Anda melihat sedikit ke bawah juga dapat membantu mengurangi ketegangan mata, menurut American Academy of Opthalmology.
Beberapa produk, seperti kacamata anti cahaya biru, dipasarkan dengan klaim bahwa produk tersebut akan mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital, meningkatkan kualitas tidur, dan mencegah penyakit mata. Namun, beberapa penelitian telah menemukan bahwa kacamata tersebut tidak terlalu efektif, menurut American Academy of Opthalmology. Perilaku kita terhadap perangkat digitallah yang menyebabkan gejala, bukan sedikit cahaya biru yang berasal dari layar, kata kelompok tersebut.
Setelah menjauh dari komputer di tempat kerja, banyak orang mendapati diri mereka membaca atau menggulir layar ponsel pintar. Bukan hanya pekerja: anak-anak menggunakan laptop, tablet, dan layar pintar di lingkungan sekolah sepanjang hari.
Terlalu banyak waktu menonton layar atau terlalu fokus pada objek di dekat dapat mempercepat timbulnya dan berkembangnya rabun jauh, terutama pada anak-anak, kata Ayesha Malik, seorang dokter mata anak di divisi oftalmologi di Rumah Sakit Anak Philadelphia. Siapa pun yang menonton acara streaming sebaiknya menontonnya di televisi, bukan tablet, untuk membantu meredakan ketegangan mata, katanya.
Anak-anak harus mengikuti aturan 20-20-20-2, yang mencakup angka “2” tambahan di akhir untuk mendorong bermain di luar ruangan selama 2 jam sehari, yang membantu perkembangan mata, katanya.
“Kenyataannya adalah bahwa sebagian besar anak-anak menghabiskan waktu di depan layar sepanjang hari di sekolah dan di rumah. Sulit untuk melacak jumlah total jam yang dihabiskan untuk menonton layar,” kata Malik. “Berusahalah untuk tidak lebih dari 20 menit dalam satu sesi.”
Cahaya biru yang dipancarkan layar digital dapat meningkatkan kewaspadaan, jadi menonton Netflix di iPad atau menggulir umpan media sosial di tempat tidur dapat menyulitkan tidur nyenyak.
Untuk memberi mata dan otak Anda waktu istirahat yang dibutuhkan, dokter menyarankan untuk mematikan layar satu hingga dua jam sebelum tidur. Anda juga dapat menyetel perangkat ke “mode gelap” di malam hari untuk mengurangi dampak cahaya terang. Jika Anda terbiasa menonton video streaming di malam hari, cobalah mendengarkan buku audio atau podcast sebagai gantinya.*