Infomalangraya.com –
Share
Tweet
Share
Share
Email
Asam urat adalah masalah kesehatan yang banyak dialami oleh masyarakat. Penyakit ini biasanya ditandai dengan rasa nyeri pada persendian, terutama pada kaki dan tangan. Asam urat terbentuk ketika tubuh memecah purin, senyawa yang ditemukan dalam berbagai jenis makanan.
Ketika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, kristal asam urat dapat terbentuk dan menumpuk di persendian, menyebabkan peradangan dan rasa sakit. Namun, kamu tidak perlu khawatir karena kali ini TipsPintar ingin kasih tau Kamu berbagai informasi terkait makanan penurun asam urat yang dapat membantu mengendalikan kadar asam urat dalam tubuhmu.
Berikut ini adalah beberapa makanan yang bisa kamu tambahkan ke dalam dietmu untuk membantu menurunkan asam urat.
Makanan Penurun Kolesterol
10 Makanan Penurun Asam Urat yang Aman untuk Dikonsumsi
Ada beragram cara yang dapat dilakukan guna menurunkan kadar asam urat dalam darah, salah satunya dengan menjaga pola makan. Terdapat makanan penurun asam urat yang aman untuk dikonsumsi dan dapat membantu meredakan gejala nyeri karena masalah kesehatan tersebut. Jadi, apa saja makanan yang mampu menurunkan kadar asam urat? Berikut penjelasannya!
1. Buah Ceri
Buah Ceri
Buah ceri dikenal sebagai salah satu makanan penurun asam urat yang efektif. Ceri mengandung senyawa yang disebut antosianin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ceri atau jus ceri dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan gout. Kamu bisa mengonsumsi ceri segar, jus ceri tanpa gula, atau bahkan ceri kering sebagai camilan sehat.
2. Pisang
Pisang
Selain buah ceri, buah pisang yang mengandung kalium tinggi juga mampu membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah. Dengan senyawa kalium yang dimiliki buah pisah dapat mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh.
Namun jika kristal sudah terbentuk, kandungan kalium pada pisang dapat mencegah pengerasan sehingga lebih mudah dikeluarkan oleh ginjal. Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) serta kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu ekskresi purin dan asam urat. Kamu bisa mengonsumsi 1-2 buah pisang per hari untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
3. Jeruk atau Sitrus
Jeruk atau Sitrus
Buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C, yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Vitamin C meningkatkan ekskresi asam urat melalui urine, sehingga membantu mengurangi risiko pembentukan kristal asam urat. Kamu bisa menikmati buah-buahan sitrus sebagai camilan, atau menambahkan perasan lemon ke dalam air minummu.
4. Air Putih
Air Mineral
Minum cukup air setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan terutama kadar asam urat agar tetap rendah. Air membantu mengeluarkan asam urat melalui urine dan mencegah dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala asam urat.
Pastikan kamu minum setidaknya 8 gelas air sehari, atau lebih jika kamu berolahraga atau tinggal di iklim panas, karena kekurangan konsumsi air putih sangat tidak baik bagi kondisi tubuh. Membawa botol air ke mana pun kamu pergi bisa menjadi cara yang efektif untuk memastikan kamu tetap terhidrasi sepanjang hari.
5. Produk Susu Rendah Lemak
Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan susu skim dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Studi menunjukkan bahwa makan makanan rendah lemak dapat meningkatkan ekskresi asam urat dan memiliki efek anti-inflamasi. Mengonsumsi satu atau dua porsi produk susu rendah lemak setiap hari dapat membantu mencegah serangan gout dan meningkatkan kesehatan tulang.
6. Teh Hijau
Teh Hijau
Teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan dan memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar asam urat. Katekin dalam teh hijau memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menghambat pembentukan kristal asam urat. Minumlah satu atau dua cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
7. Buah Apel
Apel
Apel mengandung asam malat yang dapat membantu menetralkan asam urat dalam tubuh. Selain itu, apel juga kaya akan serat yang membantu pencernaan dan mengurangi peradangan. Mengonsumsi satu apel setiap hari sebagai camilan sehat atau menambahkannya ke dalam salad buah bisa menjadi cara yang efektif untuk mengontrol kadar asam urat.
8. Ikan-ikanan
Ikan-ikanan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, ikan kod, dan ikan lele rendah purin dan dapat dikonsumsi oleh penderita asam urat. Ikan ini kaya akan omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi. Namun, pastikan untuk mengonsumsi ikan dalam jumlah yang moderat dan menghindari ikan yang tinggi purin seperti sarden dan makarel.
9. Buah-buahan Beri
Buah-buahan Beri
Buah-buahan beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry kaya akan vitamin C dan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Buah-buahan ini juga rendah purin dan dapat membantu mengurangi peradangan. Kamu bisa menambahkan buah-buahan beri ke dalam yogurt, smoothie, atau mengonsumsinya sebagai camilan sehat.
10. Sayur-sayuran
Sayur-sayuran
Sayuran terkenal dengan berbagai manfaat baiknya bagi tubuh. Namun, penderita asam urat perlu berhati-hati dalam memilih sayuran. Sebab, beberapa jenis sayur, seperti bayam atau asparagus justru mengandung purin yang menjadi pantangan asam urat.
Sebagai gantinya, Kamu dapat memilih sayuran lain seperti tomat, wortel, atau brokoli sebagai makanan penurun asam urat. Selain rendah purin, ketiga sayuran tersebut juga mengandung zat antioksidan yang baik untuk penderita asam urat.
Pada dasarnya, jenis sayuran yang tidak mengandung purin tinggi cocok sebagai makanan untuk penderita asam urat dan kolesterol. Beberapa pilihan sayur rendah purin lainnya yang bisa Kamu pilih adalah kentang, timun, dan kubis.
Kesimpulan
Mengelola kadar asam urat dalam tubuh dapat dilakukan dengan cara yang alami dan menyenangkan melalui pemilihan makanan yang tepat. Menambahkan makanan penurun asam urat ke dalam dietmu tidak hanya membantu mengurangi risiko serangan gout tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur dan menghindari makanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol. Dengan mengadopsi pola makan sehat dan seimbang, kamu dapat menjalani hidup bebas dari rasa nyeri dan menikmati kesehatan yang lebih baik.
Nah, itulah beberapa jenis makanan penurun asam urat yang bisa Kamu coba. Namun, ada baiknya Kamu konsultasi dengan dokter ahli untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih baik lagi.
Kira-kira bahas apalagi, nih? Coba tulis di kolom komentar ini ya!
Artikel Menarik Lainnya!
Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com
