Banyak remaja Amerika Serikat memiliki gejala ketergantungan klinis akibat terpaan media sosial dan kebiasaan scrolling di Handphone
InfoMalangRaya.com—Pernahkah Anda bertanya-tanya apa akibat dari gencarnya kebiasaan scrolling di era digital ini? Menarik untuk dicatat bahwa, menurut data dari datareportal.com, rata-rata orang mendedikasikan hampir dua setengah jam setiap hari untuk platform media sosial.
Dilansir laman wearesocial.com bahwa 66,5 persen masyarakat Indonesia menggunakan internet dengan waktu harian yang dihabiskan untuk berinternet oleh masyarakat Indonesia adalah 7 jam 28 menit.
Adapun rata-rata waktu yang dihabiskan oleh masyarakat dunia untuk berinternet adalah 06 jam 35 menit. Ini adalah bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari.
Namun tahukah Anda dampak rumit dari aktivitas yang tampaknya tidak berbahaya ini terhadap kesehatan mental kita?
Secara neurologis, menelusuri platform media sosial mengaktifkan sistem penghargaan otak. Kepuasan instan terhadap konten baru melepaskan dopamin, neurotransmitter yang terkait dengan kesenangan dan penghargaan.
Reaksi biokimia ini membentuk lingkaran di mana pengguna dipaksa untuk terus menelusuri, mencari kepuasan berikutnya. Namun, upaya mengejar penghargaan digital tanpa henti memiliki konsekuensinya.
Studi terbaru menemukan hubungan antara doomscrolling dengan perasaan cemas, putus asa, tidak percaya, dan curiga kepada orang lain.Doomscrolling adalah kecenderungan orang untuk mengakses informasi, termasuk informasi negatif.
Paparan scrolling tak terbatas dalam waktu lama berkontribusi terhadap kelebihan kognitif, suatu keadaan di mana otak kewalahan oleh masuknya informasi secara terus-menerus.
Dengan banyaknya gambar, pembaruan, dan berita, individu merasa sulit untuk fokus, sehingga meningkatkan tingkat stres dan kecemasan.
Selain itu, sifat konten media sosial yang dikurasi dapat memutarbalikkan kenyataan, menumbuhkan ekspektasi yang tidak realistis, dan melanggengkan perasaan tidak mampu.
Paparan terus-menerus terhadap konten yang dikurasi dan rasa takut ketinggalan sesuatu/informasi (FOMO) menciptakan tempat berkembang biaknya penundaan, mengalihkan perhatian kita dari tugas-tugas seperti mencari pekerjaan.
Kepuasan instan saat menggulir bersaing dengan imbalan yang tertunda dalam menyelesaikan pekerjaan, mendorong siklus yang dapat menghambat produktivitas dan memengaruhi kondisi mental kita seiring waktu.
Sebuah kelompok psikologi terkemuka American Psychological Association dalam sebuah laporan baru-baru ini mendesak perusahaan teknologi dan legislator untuk mengambil langkah lebih besar guna melindungi kesehatan mental remaja, dengan alasan bahwa platform media sosial dibuat untuk orang dewasa dan “pada dasarnya tidak cocok untuk remaja.”
Fitur-fitur media sosial seperti scrolling tanpa akhir dan pemberitahuan push “sangat berisiko” bagi kaum muda, yang otaknya yang sedang berkembang kurang mampu melepaskan diri dari pengalaman adiktif dan lebih sensitif terhadap gangguan, tulis APA.
Menurut APA, pembatasan usia di platform media sosial tidak cukup mengatasi bahaya scrolling internat di HP, terutama karena banyak anak dengan mudah menemukan solusi untuk mengatasi batasan tersebut.
Sebaliknya, perusahaan media sosial perlu melakukan perubahan desain yang mendasar, kata kelompok itu dalam laporannya. “Platform ini tampaknya dirancang untuk membuat anak-anak tetap terlibat selama mungkin, agar mereka tetap berada di sana. Dan anak-anak tidak mampu melawan dorongan tersebut seefektif orang dewasa,” kata kepala ilmuwan APA, Mitch Prinstein, dalam sebuah wawancara, menambahkan bahwa lebih dari separuh remaja melaporkan setidaknya satu gejala ketergantungan klinis pada media sosial.
“Fakta bahwa hal ini mengganggu interaksi tatap muka mereka, waktu mereka seharusnya mengerjakan tugas sekolah, dan – yang paling penting – tidur mereka memiliki implikasi yang sangat penting,” kata Prinstein.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan oleh Journal of Abnormal Psychology, para peneliti menemukan peningkatan signifikan dalam depresi berat dan pikiran untuk bunuh diri di kalangan dewasa muda di Amerika Serikat, berkorelasi dengan meningkatnya penggunaan media sosial.
Sifat konten yang dikurasi, sering kali menampilkan versi kehidupan yang diidealkan, dapat menciptakan realitas terdistorsi yang menumbuhkan rasa isolasi sosial dan ketidakmampuan untuk memenuhi standar masyarakat.
Di sisi lain, penelusuran media sosial telah menjadi pedang bermata dua bagi pencari kerja dalam mencari peluang kerja. Di satu sisi, platform seperti LinkedIn menawarkan wawasan berharga mengenai lowongan pekerjaan, budaya perusahaan, dan tren industri, sehingga memberdayakan individu dalam pencarian mereka untuk pekerjaan yang sempurna.
Sebaliknya, arus informasi yang terus-menerus dapat dengan mudah menyebabkan informasi yang berlebihan dan gangguan. Pengguliran tanpa akhir dapat menciptakan rasa pencapaian tanpa kemajuan nyata dalam pencarian kerja.
Mencapai keseimbangan antara memanfaatkan media sosial untuk berjejaring dan mencari pekerjaan sambil menghindari jebakan yang tidak masuk akal sangat penting bagi pencari kerja yang ingin tetap fokus, termotivasi, dan efektif dalam mengejar peluang karier.
Situs media sosial memanfaatkan sistem penghargaan di otak kita untuk membuatnya menjadi kecanduan. Terlalu banyak scrolling dapat berkembang menjadi kebiasaan kompulsif yang merusak hubungan, produktivitas, fokus, dan tidur.
Menetapkan batasan dan tujuan untuk penggunaan media sosial dapat membantu mengakhiri siklus dopamin. Orang-orang dapat memperoleh kembali kendali atas kebiasaan digital mereka dan, pada gilirannya, kesejahteraan umum mereka dengan secara sengaja menetapkan batasan waktu penggunaan layar HP.
Studi yang dipublikasikan Atlantis Press menunjukkan bahwa membandingkan diri sendiri dengan orang lain sepanjang waktu berdasarkan karakter daring yang dibangun dengan baik dapat menyebabkan rendahnya harga diri, meningkatnya ketidakpuasan, serta kecemburuan atau kebencian.
Jangan pernah lupa bahwa perjalanan hidup setiap orang berbeda dan bahwa media sosial menyajikan versi realitas yang menyimpang. Penting untuk menghargai perjalanan dan pencapaian Anda sendiri.
Singkatnya, perilaku digital kita sangat memengaruhi kesehatan mental kita, dan memahami hubungan ini akan memberdayakan kita untuk melakukan perubahan positif. Baik Anda memilih aplikasi detoks digital atau bersantai dengan aktivitas offline, tujuannya adalah untuk mencapai keseimbangan yang membina hubungan yang lebih sehat dengan teknologi.
Ingat, perubahan kecil dalam kebiasaan digital kita dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita secara signifikan. Ini untuk menciptakan pengalaman teknologi yang lebih penuh perhatian dan seimbang!
American Psychological Association (APA) baru-baru ini mengeluarkan rekomendasi bagi penggunaan media sosial oleh remaja untuk memastikan mereka memiliki keterampilan yang diperlukan untuk memaksimalkan peluang mereka mendapatkan pengalaman yang seimbang, aman, dan bermakna.
“Sama seperti kita mengharuskan generasi muda dilatih untuk mendapatkan SIM, generasi muda kita juga memerlukan instruksi dalam penggunaan media sosial yang aman dan sehat,” Presiden APA Thema Bryant menyimpulkan.
Untuk menjaga kesehatan mental, pertimbangkan untuk menerapkan strategi praktis. Membatasi penggunaan media sosial, menetapkan batasan dan tujuan yang jelas, mendiversifikasi konsumsi konten Anda, dan terlibat dalam aktivitas offline dapat membantu mengurangi dampak negatif dari scrolling tanpa berpikir. *
