Jalan di Tempat Bisa Membakar Kalori, Begini Penjelasannya
Menurunkan berat badan tidak selalu membutuhkan olahraga intensif. Banyak orang memilih aktivitas sederhana seperti jalan di tempat sebagai cara untuk tetap aktif, terutama ketika tidak sempat keluar rumah. Gerakan ini mudah dilakukan dan bisa menjadi pilihan untuk tetap bergerak setiap hari.
Namun, apakah jalan di tempat benar-benar bisa membakar kalori? Meski terlihat sederhana, gerakan ini tetap membuat detak jantung meningkat dan otot bekerja sehingga tubuh mampu membakar energi. Yuk, cari tahu seberapa efektif jalan di tempat untuk bantu membakar kalori!
Apakah Jalan di Tempat Bisa Membakar Kalori?
Jalan di tempat termasuk aktivitas fisik ringan yang mampu membantu tubuh membakar kalori. Menurut ahli fisioterapi, setiap gerakan yang membuat tubuh aktif, termasuk jalan di tempat, akan meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot. Hal ini membantu tubuh membakar energi lebih efisien.
Meski terliang sederhana, jalan di tempat selama 30 menit bisa membakar sekitar 100—200 kalori, tergantung intensitas dan kecepatan gerakmu. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa jalan di tempat dapat membakar sekitar 258 kalori per jam atau sekitar 129 kalori dalam 30 menit.
Menariknya, aktivitas ini fleksibel dilakukan kapan saja, seperti saat menunggu antrean, menonton TV, memasak, atau menelepon. Jadi, tanpa harus keluar rumah, kamu tetap bisa menjaga tubuh tetap aktif dan membantu pembakaran kalori harian.
Tips Jalan di Tempat Agar Hasilnya Maksimal
Meskipun terlihat sederhana, jalan di tempat tetap perlu dilakukan dengan cara benar supaya hasilnya optimal. Berikut beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
-
Gunakan sepatu yang nyaman
Pilih sepatu dengan bantalan empuk dan support yang baik untuk kaki. Kalau kamu berencana jalan di tempat dalam waktu lama, hindari melakukannya tanpa alas kaki agar terhindar dari cedera, ya. -
Gerakkan tanganmu
Ayunkan tangan dari sisi ke sisi saat berjalan di tempat. Gerakan ini membantu meningkatkan pembakaran kalori dan membuat latihan lebih efektif. -
Jaga detak jantung tetap aktif
Usahakan agar detak jantungmu naik ke sekitar 50—60 persen dari batas maksimal, terutama jika kamu baru mulai. Seiring waktu, kamu bisa menambah intensitas gerakan untuk hasil yang lebih baik. -
Angkat lutut lebih tinggi
Untuk pemula, cukup angkat lutut sedikit. Namun kalau ingin tantangan lebih, coba marching in place atau percepat langkahmu agar otot kaki lebih terlatih. -
Tetapkan target langkah atau durasi
Mulailah dengan target ringan, misalnya 5.000—7.500 langkah per hari, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 10.000 langkah. Kamu juga bisa menargetkan durasi, misalnya 30 menit per hari. -
Manfaatkan waktu luang
Kamu bisa jalan di tempat sambil melakukan aktivitas lain seperti menunggu masakan matang, menonton TV, atau menelepon. Cara ini membuat olahraga terasa ringan dan mudah dijadikan kebiasaan. -
Coba variasi latihan
Supaya tidak bosan, lakukan interval training, yaitu bergantian antara langkah cepat dan lambat. Kamu juga bisa menambah latihan kekuatan tubuh seperti push-up atau squat di sela-sela jalan di tempat agar hasilnya lebih menyeluruh.
FAQ Seputar Jalan di Tempat
-
Berapa kalori yang bisa dibakar saat jalan di tempat?
Sekitar 100—200 kalori dalam 30 menit, tergantung kecepatan dan intensitas gerakan. -
Apakah jalan di tempat efektif untuk menurunkan berat badan?
Ya, jika dilakukan rutin dan dibarengi pola makan sehat, jalan di tempat bisa bantu menurunkan berat badan. -
Kapan waktu terbaik untuk jalan di tempat?
Bisa kapan saja, baik itu pagi, sore, atau malam, selama dilakukan secara konsisten dan nyaman untuk tubuh. -
Apakah jalan di tempat bisa menggantikan jogging?
Bisa jadi alternatif ringan, terutama bagi pemula atau yang punya keterbatasan gerak, meski efeknya lebih rendah dari jogging. -
Apakah perlu alat khusus untuk jalan di tempat?
Tidak perlu. Cukup gunakan sepatu yang nyaman dan ruang kecil di rumah untuk mulai bergerak.
