Infomalangraya.com –
Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang normal. Anda tidak hanya memiliki anak kecil yang tumbuh di dalam diri Anda, tetapi Anda juga mengalami perubahan fisik yang menyertainya. Pertumbuhan rahim Anda, perkembangan plasenta, peningkatan volume darah – semua perubahan ini dan banyak lagi berkontribusi pada peningkatan berat badan yang diharapkan.
Kehamilan yang sehat bergantung pada berat badan baru ini agar bayi dapat tumbuh dan berkembang dengan baik. Tapi berapa banyak berat badan yang seharusnya Anda pertambahan selama kehamilan? Kapan waktu yang tepat agar berat badan tersebut muncul, dan apa yang diperlukan dari diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan cukup berat badan? Kami akan menunjukkan kepada Anda cara mengetahui berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan, kapan diharapkan setiap trimester, dan apa yang harus dilakukan (dan tidak dilakukan) saat tubuh Anda bersiap menyambut kelahiran baru Anda.
Mulailah dengan BMI sebelum kehamilan Anda untuk melihat berapa banyak berat badan yang bertambah selama kehamilan
Jumlah penambahan berat badan yang tepat berpusat pada indeks massa tubuh sebelum hamil, atau BMI. Dihitung dari berat dan tinggi badan Anda, BMI Anda memberi Anda gambaran bagus tentang berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki. Dari sana, Anda bisa melihat berapa banyak lagi berat badan yang perlu Anda tambah selama kehamilan yang sehat.
Menemukan BMI Anda mudah: Cukup gunakan kalkulator BMI dewasa dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Anda juga dapat menanyakan BMI kepada dokter Anda dari kunjungan terakhir Anda atau merujuk pada ringkasan setelah kunjungan Anda.
Setelah Anda mengetahui BMI sebelum hamil, Anda bisa mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang berapa banyak berat badan yang harus Anda tambah selama kehamilan.
Total pertambahan berat badan kehamilan yang direkomendasikan untuk satu bayi
| BMI sebelum kehamilan Anda | Kenaikan berat badan yang disarankan untuk satu bayi |
|---|---|
| Di bawah 18,5 (Kekurangan berat badan) | 28-40 pon |
| 18.5-24.9 (Berat badan normal) | 25-35 pon |
| 25-30 (Kegemukan) | 15-25 pon |
| Di atas 30 (Obesitas) | 11-20 pon |
BMI di bawah 18,5 (kekurangan berat badan)
Jika Anda kekurangan berat badan, Anda perlu menambah berat badan tambahan dalam jumlah yang cukup untuk kehamilan yang sehat. CDC merekomendasikan penambahan berat badan 28 hingga 40 pon, baik untuk kesehatan Anda sendiri maupun untuk membantu bayi Anda lahir dengan berat badan ideal.
BMI 18,5 hingga 24,9 (berat badan normal)
Ini adalah awal yang baik! Anda berada dalam kisaran BMI sehat yang direkomendasikan oleh dokter dan spesialis. Untuk menambah berat badan, Anda pasti ingin menambah 25 hingga 35 pon lagi selama kehamilan Anda.
BMI 25 hingga 30 (kelebihan berat badan)
Jika Anda termasuk dalam kelompok ini, Anda tidak perlu menambah berat badan terlalu banyak untuk kehamilan Anda. Namun Anda tetap harus menambahkan 15 hingga 25 pon yang disarankan untuk memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh Anda dan bayi.
BMI di atas 30 (obesitas)
Dalam kelompok ini, penting untuk diingat bahwa penambahan berat badan tetap penting untuk kehamilan yang sehat. Tapi Anda hanya membutuhkan tambahan 11 hingga 20 pon. (Selain itu, kehamilan bukanlah saat yang tepat untuk mempertimbangkan penurunan berat badan – tunda sampai bayi Anda lahir.)
Pertambahan berat badan saat hamil untuk anak kembar atau kelipatan
Jika Anda hamil anak kembar, Anda perlu menambah berat badan untuk memperhitungkan kelahiran bayi kedua.
Grafik pertambahan berat badan total kehamilan yang direkomendasikan untuk anak kembar
| BMI sebelum kehamilan Anda | Penambahan berat badan yang disarankan untuk anak kembar |
|---|---|
| Di bawah 18,5 (Kekurangan berat badan) | 50-62 pon |
| 18.5-24.9 (Berat badan normal) | 37-54 pon |
| 25-30 (Kegemukan) | 31-50 pon |
| Di atas 30 (Obesitas) | 25-42 pon |
Jika Anda mengharapkan bayi kembar tiga atau lebih, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengetahui kisaran kenaikan berat badan yang disesuaikan dengan kesehatan dan riwayat Anda saat ini.
Kenaikan berat badan saat hamil biasanya dimulai setelah trimester pertama Anda
Sebagian besar penambahan berat badan selama kehamilan mulai terjadi saat trimester pertama berakhir, meskipun berat badan Anda masih akan bertambah beberapa kilogram di awal. Selama tiga bulan pertama, berat badan Anda mungkin hanya bertambah sekitar 1 hingga 4 pon, berapa pun BMI sebelum kehamilan Anda.
Saat Anda memulai trimester kedua, Anda akan mulai melihat kenaikan berat badan rata-rata 0,5 pon hingga 1 pon per minggu, tergantung pada BMI sebelum kehamilan Anda. Dokter menyarankan Anda mempertahankan kenaikan berat badan yang lambat dan stabil ini hingga akhir trimester ketiga, dan berakhir pada berat badan ideal Anda.
Grafik pertambahan berat badan yang direkomendasikan berdasarkan trimester
| BMI sebelum kehamilan Anda | Pertambahan berat badan pada trimester pertama | Pertambahan berat badan pada trimester kedua | Pertambahan berat badan pada trimester ketiga |
|---|---|---|---|
| Di bawah 18,5 (Kekurangan berat badan) | 1,1-4,4 pon | 1 pon/minggu | 1 pon/minggu |
| 18.5-24.9 (Berat badan normal) | 1,1-4,4 pon | 1 pon/minggu | 1 pon/minggu |
| 25-30 (Kegemukan) | 1,1-4,4 pon | 0,6 pon/minggu | 0,6 pon/minggu |
| Di atas 30 (Obesitas) | 1,1-4,4 pon | 0,5 pon/minggu | 0,5 pon/minggu |
Berat badan tambahan yang Anda peroleh terutama berasal dari makanan yang Anda makan selama kehamilan. Namun meskipun Anda sekarang “makan untuk dua orang”, Anda tidak boleh menambah pola makan Anda dengan jumlah kalori ekstra yang besar. Faktanya, dokter menyarankan peningkatan hanya 300 kalori per hari, dimulai pada trimester kedua – itu lebih dari cukup untuk memastikan tubuh Anda menyediakan semua yang dibutuhkan bayi Anda seiring pertumbuhan dan perkembangannya.
Haruskah saya menurunkan berat badan selama kehamilan? Bagaimana dengan menurunkan berat badan setelah hamil?
Bahkan jika Anda memulai kehamilan dengan kelebihan berat badan, atau jika berat badan Anda bertambah lebih dari yang direkomendasikan, tidak ada gunanya menurunkan berat badan sebelum melahirkan. Bayi Anda bergantung pada lingkungan yang stabil saat ia berkembang, dan upaya aktif menurunkan berat badan dapat meningkatkan risiko. Faktanya, Anda harus menghubungi dokter jika ternyata berat badan Anda turun kapan saja selama kehamilan.
Setelah bayi Anda lahir, tubuh Anda akan perlahan-lahan menurunkan berat badan yang Anda peroleh. Selain itu, jika Anda menggabungkan pola makan sehat dengan aktivitas teratur selama kehamilan, Anda akan dapat menurunkan berat badan ekstra lebih cepat setelah kehamilan.
Berat badan ekstra mungkin tampak seperti banyak untuk bayi kecil, tetapi berat tambahan Anda lebih dari sekadar bayi baru lahir. Misalnya, inilah rata-rata kenaikan berat badan sebesar 35 pon selama kehamilan:
- Bayi: 8 pon
- Plasenta: 2-3 pon
- Cairan ketuban: 2-3 pon
- Peningkatan jaringan payudara: 2-3 pon
- Peningkatan suplai darah: 4 pon
- Peningkatan penyimpanan lemak: 5-9 pon
- Pertumbuhan rahim: 2-5 pon
Sejumlah besar berat badan ini dilahirkan bersama dengan bayi Anda, dan lebih banyak lagi yang akan hilang secara bertahap seiring berjalannya waktu.
