Manfaat Luar Biasa Buah Kiwi untuk Kesehatan Tubuh
Buah kiwi, yang berasal dari Tiongkok, memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi dan memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Bentuknya yang menarik dan rasa yang lezat membuat banyak orang ingin segera mencoba buah ini. Namun, selain rasanya yang enak, kiwi juga memiliki segudang manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan.
1. Mengurangi Risiko Pembekuan Darah
Konsumsi dua hingga tiga buah kiwi setiap hari telah terbukti dapat menurunkan risiko pembekuan darah serta mengurangi jumlah lemak dalam darah. Pembekuan darah bisa menyebabkan kondisi serius seperti stroke, penyakit jantung, dan emboli paru. Dengan mengonsumsi kiwi secara rutin, risiko tersebut bisa diminimalkan.
2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C yang tinggi dalam kiwi sangat bermanfaat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dalam satu gelas kiwi, kita sudah mendapatkan dosis vitamin C harian yang cukup. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kiwi dapat mengurangi durasi penyakit seperti flu pada anak-anak dan orang dewasa.
3. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Kiwi mengandung zat-zat yang mampu menurunkan tekanan darah. Ini berarti kiwi dapat membantu mencegah risiko penyakit yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi, seperti serangan jantung dan stroke. Selain itu, kandungan antioksidan yang tinggi dalam kiwi juga dapat mencegah penyakit akibat kerusakan DNA, seperti penyakit jantung dan kanker.
4. Meredakan Asma
Kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi dalam kiwi dapat membantu meredakan gejala asma. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi kiwi secara teratur mengalami perbaikan pada kondisi paru-paru. Konsumsi kiwi segar diduga dapat mengurangi mengi dan sesak napas pada penderita asma.
5. Mencegah Anemia
Kiwi juga mengandung zat besi yang berguna untuk mencegah anemia. Zat besi diperlukan untuk produksi sel darah merah, dan kekurangan zat besi bisa menyebabkan kelelahan dan kurangnya energi. Dengan memasukkan kiwi dalam pola makan, kita bisa menjaga kesehatan darah dengan lebih baik.
6. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Studi menunjukkan bahwa kiwi dapat bertindak sebagai prebiotik dengan meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di dalam usus, seperti lactobacilli dan bifidobacteria. Kandungan serat dan prebiotik dalam kiwi sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan, mencegah konstipasi dan irritable bowel syndrome (IBS).
7. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, kiwi juga bisa membantu tidur lebih nyenyak. Sebuah studi dari Taipei Medical University menunjukkan bahwa mengonsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Kandungan antioksidan dan serotonin dalam kiwi memberikan efek menenangkan, sehingga memudahkan seseorang untuk terlelap dan tidur lebih lama.
8. Mendukung Kehamilan yang Sehat
Bagi ibu hamil, kiwi menjadi sahabat terbaik karena kandungan folatnya yang tinggi. Folat sangat penting untuk perkembangan janin yang sehat. Satu buah kiwi saja sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan folat harian. Folat membantu dalam pembentukan sel-sel janin dan mencegah cacat lahir.
9. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Dengan sekitar 180 gram kiwi, kita sudah memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Vitamin C merupakan komponen penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh melawan penyakit, termasuk flu.
10. Kesehatan Mata yang Optimal
Kiwi juga kaya akan zeaxanthin, yang memberikan perlindungan tambahan untuk kesehatan mata. Zeaxanthin dapat mengurangi risiko degenerasi makula dan gangguan fungsi retina yang bisa menyebabkan kebutaan. Untuk mendapatkan manfaat ini, disarankan untuk mengonsumsi kiwi bersama dengan buah dan sayuran lain yang kaya akan antioksidan jenis karotenoid.
