Memahami jadwal tidur bayi Anda

Saat Anda memiliki bayi, tidur adalah hal yang penting. Anda tidak hanya berhenti tidur untuk memastikan bayi Anda tetap menyusu, nyaman dan sehat, Anda juga memperhatikan tidur bayi Anda. Dengan ini muncul banyak pertanyaan. Apa yang normal? Kapan bayi saya akan tidur sepanjang malam?

Selama tahun pertama, bayi Anda akan mulai tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Namun dengan semua pertumbuhan dan perkembangan yang terjadi pada tahun pertama ini, ada baiknya untuk mengetahui apa yang dapat Anda harapkan, dan kapan. Teruslah membaca untuk mempelajari tentang kebiasaan tidur bayi baru lahir, kebiasaan tidur apa yang diharapkan pada berbagai usia, dan bagaimana Anda dapat membantu bayi Anda membentuk jadwal tidur yang lebih padat.

Bayi baru lahir harus banyak tidur

Bayi baru lahir memiliki banyak hal yang harus dilakukan, dan mereka membutuhkan banyak tidur untuk melakukannya. Umumnya, bayi baru lahir tidur sekitar 16 jam setiap 24 jam. Bayi membutuhkan waktu untuk mempelajari perbedaan antara siang dan malam, sehingga pada awalnya, tidur mereka sering kali terbagi rata di antara keduanya. Mereka mungkin tidur selama 1-3 jam setiap harinya, siang dan malam, bangun untuk makan dan berganti pakaian.

Penting untuk diperhatikan bahwa kebiasaan tidur bayi baru lahir Anda dan jumlah waktu yang mereka habiskan untuk tidur akan bersifat unik bagi mereka. Ukuran fisik perut, kecepatan tubuh memproses makanan, dan seberapa cepat pertumbuhannya dapat memengaruhi seberapa sering mereka bangun dan berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk tidur.

Siklus tidur bayi jauh lebih pendek dibandingkan orang dewasa

Saat kita tidur, kita berulang kali melewati serangkaian tahapan tidur yang memiliki karakteristik dan kedalaman berbeda. Ini dikenal sebagai siklus tidur. Kita melewati tiga tahap tidur gerakan mata non-cepat (NREM) yang semakin dalam sebelum mencapai tidur gerakan mata cepat (REM), yang lebih ringan dan melibatkan lebih banyak aktivitas otak. Durasi pasti siklus tidur berubah sepanjang malam, namun untuk orang dewasa biasanya sekitar 90 menit.

Sebagai perbandingan, bayi memiliki siklus tidur yang jauh lebih pendek yaitu sekitar 40 menit. Mereka juga menghabiskan lebih banyak waktu tidurnya pada tahap REM dibandingkan orang dewasa – sekitar 50% berbanding 25%. Sebab, tidur REM penting untuk perkembangan otak dan pembentukan ingatan. Selain bangun untuk makan atau mengganti popok, bayi juga normal terbangun saat mereka berpindah dari tidur nyenyak ke tidur ringan.

Jadwal tidur bayi berdasarkan usia

Pada tahun pertama bayi Anda, Anda akan melihat mereka secara bertahap mulai lebih banyak tidur di malam hari, tidur lebih lama tanpa terbangun, dan menjadi lebih aktif di siang hari. Seberapa cepat hal ini terjadi bervariasi dari satu bayi ke bayi lainnya, dan mungkin ada periode di mana pola tidur bayi Anda tampak mengalami kemunduran. Inilah yang umumnya dapat Anda harapkan pada berbagai usia:

• Baru lahir – Selama beberapa bulan pertama kehidupannya, bayi Anda mungkin tidur sekitar 16 jam sehari, tetapi mereka tidak akan tidur dalam waktu lama. Di malam hari, Anda bisa mengharapkan mereka tidur 1-3 jam di antara waktu makan. Pada siang hari, bayi Anda akan tidur siang kapan pun mereka mau, selama yang mereka inginkan – bisa beberapa menit atau beberapa jam.
• umur 2-4 bulan – Bayi Anda mungkin tidur selama 3-6 jam berturut-turut di malam hari, bangun dua kali untuk makan. Pada siang hari, mereka biasanya tidur siang tiga atau empat kali dengan durasi antara 30 menit hingga tiga jam. Secara total, mereka akan tidur sekitar 14-16 jam per hari.
• umur 4-6 bulan – Pada titik ini, bayi mungkin tidur 6-8 jam di malam hari, bangun untuk menyusu hanya sekali. Hal ini juga terjadi ketika beberapa bayi mulai lebih sering terjaga, hampir sama seperti mereka tertidur. Kebanyakan bayi pada usia ini membutuhkan 12-15 jam tidur, yang mereka bagi antara tidur malam dan tiga kali tidur siang.
• umur 6-8 bulan – Sekitar setengah tahun, banyak bayi mulai tidur sepanjang malam, 9-12 jam berturut-turut. Bayi pada usia ini masih membutuhkan waktu tidur 12-15 jam. Namun karena mereka terlalu banyak tidur di malam hari, kemungkinan besar mereka hanya memerlukan satu atau dua kali tidur siang untuk mendapatkan tidur yang dibutuhkan.
• Usia 8 bulan hingga 1 tahun – Pada titik ini, bayi akan mendapatkan sebagian besar kebutuhan tidurnya di malam hari. Mereka akan tidur 10-12 jam setiap malam dan tidur siang satu atau dua kali lebih singkat di siang hari, sehingga total tidurnya adalah 11-15 jam.

Kapan harus mengatur jadwal tidur bayi Anda

Bayi biasanya mulai mengembangkan ritme sirkadiannya (membedakan secara mental dan fisik antara siang dan malam) ketika mereka berusia sekitar 2-3 bulan. Namun mereka mungkin baru mulai tidur sepanjang malam hingga berusia 4-6 bulan. Jika Anda ingin mencoba strategi khusus untuk mengembangkan jadwal tidur bayi Anda, disarankan agar Anda menunggu hingga ia setidaknya berada dalam kisaran 4 hingga 6 bulan.

Cara mengatur jadwal tidur bayi Anda

Ada beberapa hal penting yang dapat Anda lakukan yang dapat membantu bayi Anda tertidur lebih cepat, tertidur lebih lama, dan mengembangkan jadwal tidur yang lebih matang. Ini termasuk:

• Menetapkan rutinitas – Seperti halnya jadwal apa pun, konsistensi itu penting. Menidurkan bayi pada waktu yang sama setiap malam adalah langkah pertama dalam mengajari mereka mengasosiasikan malam hari dengan tidur. Menidurkannya saat ia menunjukkan tanda-tanda kantuk dapat membantu membangun asosiasi ini dan memberinya kesempatan untuk mulai menenangkan diri.
• Menekankan siang dan malam – Menggunakan perilaku Anda untuk menunjukkan periode waktu yang berbeda dapat membantu memperkuat ritme sirkadian bayi Anda yang mulai tumbuh. Pada siang hari, aktiflah, biarkan banyak cahaya masuk ke dalam rumah Anda dan jangan malu untuk membuat kebisingan. Di malam hari, pelan-pelanlah, bersikaplah lebih tenang dan praktikkan ritual menenangkan sebelum tidur seperti mandi atau membaca dengan suara keras.
• Meminimalkan interaksi malam hari – Meskipun mereka mulai tidur lebih lama, bayi Anda tetap terbangun di malam hari adalah hal yang normal. Untuk memperjelas bahwa malam hari adalah waktu untuk tidur, cobalah menyikapi bangun tidur dengan interaksi sesedikit mungkin. Tetap diam dan lakukan hanya apa yang Anda perlukan untuk mengatasi alasan bayi Anda terbangun. Jika memungkinkan, matikan lampu dan jangan mengeluarkan bayi dari tempat tidurnya.

Pertanyaan tentang tidur bayi Anda? Bicaralah dengan ahlinya

Setiap bayi berbeda, dan menyusun jadwal tidur tidak selalu berjalan mulus. Bayi Anda mungkin mencapai tahap tertentu lebih cepat atau lebih lambat dari yang Anda perkirakan. Mereka juga mungkin mengalami masa-masa di mana tidur mereka kembali seperti semula. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa yang normal, atau Anda melihat perubahan mendadak pada pola tidur bayi Anda, bicarakan dengan dokter anak. Mereka dapat menilai kesehatan dan riwayat bayi Anda serta membuat rekomendasi berdasarkan kebutuhan spesifik mereka.