Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot
    Granit Xhaka Pindah ke Sunderland Jadi Tantangan Terbesar Saya @SunderlandAFC - Info Malang Raya

    Granit Xhaka: Pindah ke Sunderland Jadi Tantangan Terbesar Saya

    30 Juli 2025
    AA1JxAlM - Info Malang Raya

    Langsung Kaya! Enam Zodiak Ini Dikaruniai Rezeki, Planet Besar Lindungi Keberuntungan Mereka

    30 Juli 2025
    AA1Jjjal - Info Malang Raya

    Final Piala AFF U-23 2025: Duel Lini Tengah Menentukan Kemenangan Indonesia vs Vietnam

    30 Juli 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Trending
    • Granit Xhaka: Pindah ke Sunderland Jadi Tantangan Terbesar Saya
    • Langsung Kaya! Enam Zodiak Ini Dikaruniai Rezeki, Planet Besar Lindungi Keberuntungan Mereka
    • Final Piala AFF U-23 2025: Duel Lini Tengah Menentukan Kemenangan Indonesia vs Vietnam
    • Detail Menarik dari Trailer Pertama Film Avatar: Api dan Debu
    • Kultur Itasha di Malang: Gabungkan Anime dan Otomotif
    • Viral Perempuan Ricuh di Samping SPBU Bondowoso, Teriak Minta Rp 200 Ribu
    • Dampak Trail Run, Jalur Pendakian Merbabu via Selo Ditutup, Sampai Kapan?
    • Profil Nguyen Cong Phuong: Bintang Vietnam U-23 yang Bikin Timnas Indonesia Gagal di Final AFF U-23 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Info Malang RayaInfo Malang Raya
    • LIPUTAN KHUSUS
    • MALANG RAYA
      • KOTA MALANG
      • KABUPATEN MALANG
      • KOTA BATU
    • JAWA TIMUR
    • NASIONAL
    • OLAHRAGA
    • RAGAM
      • TEKNOLOGI
      • UNDANG-UNDANG
      • WISATA & KULINER
      • KOMUNITAS
      • IMR ENGLISH
    • OPINI
    • COVER HARIAN IMR
    • LOGIN
    Info Malang RayaInfo Malang Raya
    • LIPUTAN KHUSUS
    • MALANG RAYA
    • KOTA MALANG
    • KABUPATEN MALANG
    • KOTA BATU
    • JAWA TIMUR
    • NASIONAL
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
    • OPINI
    • RAGAM
    • KOMUNITAS
    • WISATA & KULINER
    • KAJIAN ISLAM
    • TEKNOLOGI
    • UNDANG-UNDANG
    • INFO PROPERTI & LOWONGAN KERJA
    • TIPS & TRIK
    • COVER HARIAN IMR
    • IMR TV
    • LOGIN
    Beranda - RAGAM - Mengapa Lapar Bikin Susah Tidur?
    RAGAM

    Mengapa Lapar Bikin Susah Tidur?

    By admin5 Juli 2025
    Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link
    AA1HVzFc - Info Malang Raya

    Saat sedang ingin menurunkan berat badan, kamu mungkin bertekad untuk tidak makan malam. Namun, saat akan tidur malam, kamu menyadari bahwa perutmu terasa lapar, dan kamu pun sulit tertidur. Meski lapar mungkin tampak seperti ketidaknyamanan kecil, hal itu dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk rileks dan tertidur secara signifikan.

    Rasa lapar memengaruhi tidur melalui berbagai mekanisme, yang selanjutnya membuatmu sulit tertidur. Yuk, kita bahas kenapa kita tidak bisa tidur saat merasa lapar.

    1. Keseimbangan hormon terganggu

    Saat lapar, tubuh memproduksi dua hormon utama yang mengatur rasa lapar dan kenyang: grelin dan leptin.

    Grelin, yang dikenal sebagai “hormon lapar”, meningkatkan nafsu makan dan memberi sinyal kepada otak bahwa sudah waktunya makan. Di sisi lain, leptin membantu menekan rasa lapar setelah kamu kenyang. Jika kamu tidur dalam keadaan lapar, kadar grelin akan meningkat, sehingga tubuh akan sulit untuk rileks.

    Otak menjadi sangat waspada terhadap sinyal lapar dari tubuh, sehingga mendorongnya ke kondisi yang lebih aktif. Hal ini akan mengganggu siklus tidur alami, sehingga kamu akan lebih sulit untuk tertidur atau sering terbangun pada malam hari.

    Selain itu, ketika kadar grelin naik, kortisol juga dapat meningkat, sehingga menambah stres dan makin menghambat waktu istirahat.

    2. Kadar gula darah rendah

    Tidur dan gula darah saling terkait erat. Ketika kamu melewatkan waktu makan atau tidur dalam keadaan lapar, kadar gula darah akan turun, sehingga energimu akan menjadi rendah.

    Tubuh membutuhkan glukosa untuk energi, bahkan saat tidur. Jika tidak cukup, tubuh akan memberi sinyal kepada otak untuk bangun dan mencari makanan.

    Kadar gula darah rendah juga dapat memicu gejala lain, seperti pusing, mudah tersinggung, dan sakit kepala. Ketidaknyamanan ini akan membuatmu sulit tertidur. Tubuh pada dasarnya mencoba memecahkan dua masalah sekaligus: mempertahankan tingkat energi sekaligus mencoba untuk memulai istirahat.

    3. Peningkatan kewaspadaan

    Saat kamu lapar, otak terprogram untuk tetap waspada demi bertahan hidup. Sifat evolusi ini berasal dari kebutuhan untuk mencari makanan di saat kekurangan. Dalam kehidupan modern, hal ini berarti kesulitan untuk rileks saat kamu lapar karena tujuan utama tubuh adalah makan, bukan tidur.

    Pelepasan hormon lapar seperti grelin juga mendorong tubuh untuk terjaga, sehingga otak lebih sulit untuk rileks. Kamu mungkin mendapati dirimu lebih banyak memikirkan makanan, sehingga menciptakan gangguan mental yang membuatmu sulit tertidur. Aktivitas mental ini mencegah pikiran memasuki keadaan relaksasi yang diperlukan untuk memulai tidur.

    4. Gangguan pencernaan

    Perut yang kosong dapat menyebabkan produksi asam lambung berlebih, yang dapat menyebabkan nyeri ulu hati atau refluks asam, terutama saat berbaring. Gangguan pencernaan ini dapat mengganggu tidur.

    Selain itu, rasa lapar dapat membuatmu lebih menyadari sensasi tubuh, seperti kram perut atau perasaan menggerogoti di usus. Ketidaknyamanan fisik ini dapat menunda kemampuanmu untuk tertidur, dan jika kamu berhasil tidur, ketidaknyamanan tersebut dapat menyebabkan kamu terbangun dengan perasaan gelisah atau kesakitan.

    5. Gangguan siklus tidur

    Saat lapar, tubuh mungkin mengalami kesulitan memasuki tahap tidur yang lebih dalam, seperti

    rapid eye movement

    (REM) dan tidur gelombang lambat, yang sangat penting untuk istirahat restoratif. Sebaliknya, tubuh tetap berada dalam tahap tidur yang lebih ringan atau mungkin lebih sering terbangun sepanjang malam.

    Hal ini karena otak tetap waspada sebagian, memindai isyarat bahwa sudah waktunya makan. Jika simpanan energi tubuh terus terkuras, tubuh akan memprioritaskan bertahan hidup daripada istirahat total, bahkan di tingkat bawah sadar. Akibatnya, kamu mungkin terbangun dengan perasaan grogi atau kurang istirahat meskipun kamu sudah tidur sepanjang malam.

    Rasa lapar berdampak besar pada kemampuanmu untuk tertidur dan tidur nyenyak dengan cara mengganggu keseimbangan hormon, menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kewaspadaan, menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, dan mengganggu siklus tidur.

    Untuk memastikan kamu mendapatkan tidur nyenyak, sebaiknya hindari tidur dalam keadaan perut kosong. Camilan ringan yang mengandung protein dan lemak sehat dapat membantu menstabilkan gula darah dan menahan rasa lapar, sehingga memberimu tidur malam yang nyenyak.


    Referensi

    “To Snack or Not to Snack: What Happens When You Go to Bed Hungry.”

    Greatist.

    Diakses pada Oktober 2024.

    “Hunger-Induced Insomnia: Why You Can’t Sleep When Hungry and How to Fix It.”

    NeuroLaunch.

    Diakses pada Oktober 2024.

    “How Lack of Food Affects Sleep.”

    Sleepopolis.

    Diakses pada Oktober 2024.

    “Trouble Sleeping? Some Bedtime Snacks Can Help You Sleep.”

    WebMD.

    Diakses pada Oktober 2024.

    7 Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Lapar
    9 Tips Tidur Nyenyak saat Dirawat di Rumah Sakit

    Jumlah Pembaca: 49

    Diet dan Nutrisi kecemasan Kesehatan Nutrisi penyakit
    Share. Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link

    Berita Terkait

    AA1Jcvc8 - Info Malang Raya

    Detail Menarik dari Trailer Pertama Film Avatar: Api dan Debu

    30 Juli 2025
    AA1JtDhE - Info Malang Raya

    Daftar Film Kompetisi di Festival Film Venesia 2025

    30 Juli 2025
    AA1JjYmw - Info Malang Raya

    VinFast Janjikan yang Terbaik bagi Masyarakat Indonesia

    30 Juli 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    banner 300250
    banner 300250
    banner 250250
    Search
    BERITA POPULER
    FB IMG 1711810434921 - Info Malang Raya

    Bupati Malang Hadiri Kanjuruhan Street Race Edisi 13

    30 Maret 20241
    FB IMG 1748085073108 - Info Malang Raya

    Ironi Psywar: Arema FC yang Dulu Dilecehkan, Kini Justru Menendang PSS Sleman

    24 Mei 20252
    Aplikasi Musik Tanpa Iklan - Info Malang Raya

    10 Aplikasi Musik Tanpa Iklan Terbaik, Diunduh Jutaan Pengguna!

    25 April 2024405
    IMG 20240401 WA0610 - Info Malang Raya

    Pantun Pj. Walikota Malang Bikin Suasana Meriah di Acara Malang Raya Shopping Adventure 2024

    1 April 20243
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    • INDEX BERITA
    • PEDOMAN MEDIA SIBER
    • REDAKSI
    © 2016 Infomalangraya. Designed by Mohenk.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.