Infomalangraya.com –
Nyeri leher terjadi. Kita semua mengalami hari -hari ketika kita bangun dengan kaku dan tidak nyaman atau merasakan puding yang tidak terduga saat memalingkan kepala. Sakit dan rasa sakit ini biasanya menjadi lebih baik dalam beberapa hari. Tetapi jika Anda sering mengalami nyeri leher atau nyeri leher yang tidak hilang, saatnya untuk melihat pilihan perawatan.
Terus membaca untuk belajar tentang faktor -faktor umum yang dapat berkontribusi pada nyeri leher dan kapan harus berbicara dengan seorang ahli tentang hal itu.
Penyebab umum nyeri leher bisa termasuk ketegangan, penuaan dan cedera
Ada berbagai hal yang dapat menyebabkan nyeri leher, dan beberapa lebih umum daripada yang lain. Beberapa penyebab paling umum dari nyeri leher meliputi:
- Strain otot – Kepala kita berat, dan paling mudah bagi tubuh kita untuk mengangkatnya ketika kita berada dalam posisi netral (melihat lurus ke depan dengan kepala diposisikan tepat di atas bahu dan pinggul). Memegang kepala kita di luar posisi ini untuk waktu yang lama, baik untuk pekerjaan atau istirahat, dapat membuat ketegangan pada otot -otot leher pendukung, yang menyebabkan rasa sakit.
- Perubahan terkait usia – Semakin lama kita hidup, semakin banyak penggunaan sendi kita. Akibatnya, tulang rawan yang bantal mereka akhirnya mulai berubah. Ketika ini terjadi di leher, ini dikenal sebagai spondylosis serviks, dan dapat berkontribusi pada kekakuan dan nyeri leher yang dapat memancar ke bahu. Perubahan terkait usia lainnya, seperti cakram hernia atau taji tulang, juga dapat berkontribusi terhadap nyeri leher.
- Cedera – Nyeri leher juga bisa menjadi akibat dari cedera akut. Salah satu contoh yang paling umum adalah whiplash, seperti dari kecelakaan mobil, ketika kepala mengalami brengsek tiba -tiba dan mengejan. Dimungkinkan juga untuk melukai leher selama berolahraga, seperti dengan mengangkat beban yang terlalu berat, atau dengan melakukan latihan atau kegiatan yang baru atau yang belum Anda lakukan dalam beberapa saat.
Penyebab nyeri leher tertentu dapat dikontrol
Beberapa penyebab nyeri leher tidak bisa dihindari. Anda tidak dapat berbuat banyak tentang penuaan, misalnya. Tetapi ada hal -hal dalam kehidupan sehari -hari yang kami kendalikan. Berfokus pada mereka dapat membantu mengurangi nyeri leher yang berulang, terutama jika itu terkait dengan ketegangan. Ini termasuk:
Berolahraga untuk memperkuat otot pendukung
Otot -otot di bahu dan punggung Anda membantu menopang berat kepala Anda. Kurangnya pengkondisian otot di area ini dapat membuat Anda lebih rentan terhadap ketegangan, sehingga mengembangkan area ini melalui olahraga dapat membantu. Latihan untuk punggung dan bahu Anda termasuk baris, lalat terbalik, tarikan wajah dan mengangkat bahu, yang dapat dilakukan dengan kombinasi dumbbell, kettlebell dan pita resistensi.
Menurunkan stres untuk mengurangi ketegangan otot
Ketika kita stres atau cemas, kita cenderung tegang otot -otot di seluruh tubuh kita tanpa menyadarinya. Ketika kita menahan ketegangan di punggung atas atau leher kita, itu dapat menyebabkan nyeri leher dan sakit kepala. Stres dan kecemasan juga dapat membuat kita lebih sensitif terhadap rasa sakit.
Tidak selalu mudah untuk mengurangi stres, tetapi ada banyak strategi yang tersedia untuk membantu Anda mengelolanya. Jalan -jalan di luar ruangan, meditasi, latihan pernapasan, dan pijat adalah semua contoh kegiatan yang dapat membantu Anda merasa lebih santai.
Mengubah postur Anda selama waktu layar
Ketegangan terjadi ketika kita memegang kepala kita di luar posisi netral untuk jangka waktu yang lama – dan alasan terbesar kita melakukannya adalah layar kita. Saat bekerja di komputer, melihat telepon atau menonton televisi, sangat umum untuk duduk dalam satu posisi untuk waktu yang lama – yang dapat membuat stres pada otot dan sendi.
Cara terbaik untuk mengurangi jenis ketegangan ini adalah dengan mengubah posisi tubuh Anda secara teratur. Ini dapat mencakup semuanya, mulai dari bangun untuk berjalan -jalan secara berkala hingga sekadar mengubah posisi leher Anda. Jika Anda telah duduk dengan postur bulat atau bungkuk, cobalah duduk lebih tinggi untuk sementara waktu. Jika Anda duduk tinggi, cobalah bergeser ke posisi yang lebih santai atau nyaman. Anda juga dapat mencoba mengubah posisi layar Anda, seperti dengan meletakkan bantal di pangkuan Anda untuk menopang lengan saat di ponsel Anda.
Tidur di posisi yang tepat untuk istirahat yang lebih sehat
Sumber ketegangan sehari -hari lainnya adalah bagaimana kita tidur. Tidur di perut Anda atau tanpa cukup dukungan leher dapat membuat leher Anda sakit dan kaku setelah malam yang panjang tanpa banyak gerakan. Lihatlah untuk menemukan bantal dan posisi yang paling nyaman bagi Anda dan ketahuilah bahwa keduanya dapat berubah seiring waktu.
Mengenakan bra yang mendukung untuk membantu mendistribusikan berat badan
Bagi orang dengan payudara yang berat, dukungan itu penting. Tanpa itu, berat payudara menarik otot leher dan bahu hampir terus -menerus, yang dapat menyebabkan ketegangan dan rasa sakit di kedua area. Bra yang mendukung dapat membantu dengan menjaga payudara dalam posisi yang kurang stres dan mendistribusikan berat badan mereka ke lebih banyak batang tubuh.
Kondisi kesehatan yang mungkin mengalami nyeri leher sebagai gejala
Selain spondylosis serviks, sejumlah kondisi lain dikaitkan dengan nyeri leher. Beberapa secara langsung mempengaruhi area kepala dan leher, sementara yang lain sistemik (mempengaruhi seluruh tubuh).
Fraktur terkait osteoporosis
Osteoporosis, atau kepadatan mineral tulang rendah, sering disebut sebagai penyakit diam karena kelemahan tulang yang disebabkannya biasanya tidak memiliki gejala sampai patah tulang terjadi. Tetapi jika Anda menderita osteoporosis, Anda berisiko lebih besar mengalami fraktur kompresi tulang belakang. Gejala utama fraktur kompresi tulang belakang adalah nyeri tajam di punggung Anda, tetapi fraktur kompresi juga dapat menyebabkan postur Anda berubah, yang dapat menyebabkan nyeri leher.
Fibromyalgia
Fibromyalgia adalah kelainan kronis yang melibatkan peningkatan sensitivitas terhadap rasa sakit. Penyebab yang tepat tidak diketahui, tetapi menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia, biasanya mulai di usia pertengahan. Ini juga terkait dengan memiliki kondisi kronis lainnya, seperti radang sendi, lupus, depresi dan kecemasan.
Gejala utama fibromyalgia termasuk nyeri kronis yang meluas, kelelahan dan kesulitan tidur. Rasa sakit mungkin terasa seperti rasa sakit, atau sensasi berdenyut atau terbakar di beberapa bagian tubuh. Fibromyalgia juga dapat menyebabkan:
- Kekakuan dan kelembutan otot dan sendi
- Mati rasa atau kesemutan di anggota tubuh Anda
- Kabut Otak
- Sensitivitas terhadap stimulasi (seperti dari cahaya, kebisingan dan bau)
- Masalah pencernaan
Meningitis
Meningitis adalah peradangan jaringan di dekat otak dan sumsum tulang belakang. Ini dapat disebabkan oleh infeksi virus, bakteri atau jamur, atau oleh parasit. Gejalanya dapat bervariasi tergantung pada penyebab dan keparahan infeksi, tetapi sering kali termasuk kekakuan dan rasa sakit di leher, serta:
- Demam tinggi (102 ° F – 104 ° F)
- Sakit kepala parah
- Mual atau muntah
- Kebingungan atau kabut otak
Di Amerika Serikat, beberapa vaksin meningitis dimasukkan dalam jadwal vaksin yang direkomendasikan yang dikeluarkan oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tetapi karena berbagai kemungkinan penyebab, tidak ada vaksin universal. Meningitis dianggap sebagai darurat medis, jadi temui dokter segera jika Anda mengalami gejala yang bisa terkait dengan meningitis.
Kanker
Dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri leher bisa menjadi gejala kanker tiroid. Kanker tiroid (kelenjar berbentuk kupu-kupu di dasar leher Anda) biasanya tidak memiliki gejala pada tahap awal, tetapi pada akhirnya dapat menyebabkan nyeri leher dan tenggorokan, serta kesulitan menelan dan perubahan dalam suara Anda. Anda mungkin juga dapat merasakan benjolan di pangkal leher Anda, di bawah tempat apel Adam terletak pada pria.
Kapan berbicara dengan seorang ahli tentang nyeri leher
Terlepas dari penyebabnya, nyeri leher bisa sangat terbatas. Dan jika Anda sering mengalaminya, ada baiknya melihat pilihan perawatan.
Anda dapat mulai dengan membuat janji temu terapi fisik tulang belakang. Terapi fisik sering kali merupakan perawatan lini pertama untuk nyeri leher-dan di Tria Anda tidak memerlukan rujukan. Jika Anda merasa tidak bisa menunggu, Anda dapat menemukan perawatan darurat ortopedi di dekat Anda.
Nyeri leher yang muncul dengan gejala tertentu dapat menunjukkan infeksi atau masalah lain yang membutuhkan perawatan darurat. Carilah perawatan medis darurat jika Anda mengalami nyeri leher di samping demam, pusing, penglihatan ganda, kesulitan menelan atau berbicara, atau kelemahan di lengan atau kaki Anda.
