IMR –
Menopause terkenal dengan gejala yang dapat ditimbulkannya. Sementara keparahan gejala dapat bervariasi dari orang ke orang, Institut Kesehatan Nasional (NIH) Perkirakan bahwa hingga 80% wanita menopause mengalami gejala seperti hot flash dan keringat malam, serta banyak gejala lainnya seperti insomnia, kelelahan, kenaikan berat badan, perubahan tubuh, nyeri sendi dan migrain.
Tetapi selain berbagai gejala fisik, menopause juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati yang tiba -tiba dan peningkatan risiko depresi. Jadi mengapa ini masalahnya, dan bagaimana Anda bisa mendapatkan kelegaan dari ini dan gejala menopause lainnya?
Terus membaca untuk mempelajari cara -cara menopause dapat memengaruhi emosi dan perilaku Anda, serta pilihan perawatan apa yang tersedia untuk Anda.
Berbagai perubahan suasana hati adalah umum selama menopause
Menopause dapat memengaruhi perilaku dan emosi Anda dalam banyak hal, termasuk peningkatan:
- Kemarahan atau mudah marah
- Kecemasan atau perasaan tegang
- Kabut otak, termasuk melupakan nama atau kata -kata, dan kesulitan berkonsentrasi
- Depresi
- Kehilangan harga diri atau kepercayaan diri
Frekuensi, tiba -tiba dan keparahan perasaan ini bervariasi dari orang ke orang. Jika Anda merasa parah, perasaan tidak berharga, rasa bersalah, atau keputusasaan, segera cari perawatan. Jika Anda seorang pasien HealthPartners atau anggota Rencana, hubungi klinik Anda selama jam kerja reguler. Jika Anda memerlukan saran dengan cepat atau setelah jam klinik, Anda dapat menghubungi Careline di 612-339-3663 atau 800-551-0859 tanpa biaya untuk Anda.
Jika Anda mempertimbangkan untuk melukai diri sendiri atau orang lain, hubungi 911, 988 atau pergi ke ruang gawat darurat untuk meminta bantuan.
Ada banyak kemungkinan penyebab perubahan mood menopause
Mungkin ada beberapa faktor yang berkontribusi pada perubahan suasana hati selama menopause. Pertama, banyak area otak yang bertanggung jawab atas suasana hati dan proses mental memiliki reseptor untuk estrogen. Ketika estrogen berkurang, area ini dapat terpengaruh.
Gejala perimenopause atau menopause lainnya juga dapat berperan. Misalnya, kenaikan berat badan yang tidak diinginkan selama menopause dapat memengaruhi harga diri atau kepercayaan diri Anda, sementara gejala vasomotor seperti insomnia dan kelelahan dapat meningkatkan tingkat stres keseluruhan Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Selain itu, semua hal ini dapat bertepatan dengan peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Anda mungkin berada dalam pekerjaan bertekanan tinggi, membesarkan anak-anak atau membantu orang tua yang sudah tua. Jenis stres ini dapat meningkatkan apa yang sudah Anda rasakan sebagai akibat dari menopause, atau sebaliknya.
Bagaimana mengobati perubahan suasana hati menopause sendiri atau dengan bantuan dokter
Ada hal -hal yang dapat membantu Anda mengelola aspek emosional dan mental menopause. Beberapa yang dapat Anda lakukan sendiri, seperti perubahan atau penambahan pada rutinitas harian Anda, sementara yang lain mungkin memerlukan masukan dari dokter perawatan primer Anda, OB-GYN atau ahli lain.
Meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan melalui perubahan gaya hidup dapat membantu dengan perubahan suasana hati menopause
Memprioritaskan gaya hidup sehat dapat mengurangi beberapa gejala menopause dan membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Olahraga teratur, termasuk latihan kardio dan kekuatan, dapat meningkatkan energi dan kualitas tidur, dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Makan diet yang kaya susu, biji -bijian, ikan berlemak, dan produksi juga dapat meningkatkan energi dan kesehatan Anda. Cobalah untuk mengurangi gula, kafein, alkohol, dan makanan olahan atau garam tinggi, karena ini dapat berkontribusi pada gejala menopause.
Manajemen stres adalah pilar lain dari gaya hidup sehat. Berlatih kebersihan tidur yang baik dapat membantu Anda merasa lebih beristirahat dan mampu menghadapi tantangan emosional. Alat manajemen stres lainnya dapat mencakup hal -hal seperti yoga, meditasi, pijat dan melakukan kegiatan yang Anda nikmati.
Obat dapat mengobati gejala menopause yang penuh tekanan atau membantu mengatur suasana hati
Berbagai obat resep dapat mengurangi gejala menopause. Misalnya, terapi hormon sistemik dapat meningkatkan gejala seperti keringat malam dan hot flash, yang dapat membantu Anda merasa lebih baik secara keseluruhan, meningkatkan tidur dan mengurangi stres. Namun, terapi hormon tidak selalu meningkatkan gejala suasana hati. Jika Anda terutama mencari pengobatan untuk gejala suasana hati, dokter Anda dapat merekomendasikan obat antidepresan atau anti -anxiety. Antidepresan tertentu, yang dikenal sebagai inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) juga dapat mengurangi hot flash.
Berbicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu Anda belajar bagaimana mengatasi perubahan suasana hati selama menopause
Meskipun mereka tidak secara langsung mengurangi gejala, bentuk-bentuk terapi tertentu dapat membantu Anda menangani perubahan suasana hati terkait menopause. Secara khusus, terapi perilaku kognitif dapat memberi Anda strategi untuk mengenali dan mengelola perasaan yang mengganggu.
Jangan biarkan perubahan suasana hati dan gejala menopause lainnya mengendalikan hidup Anda
Menopause adalah bagian alami dari kehidupan. Tetapi jika gejala Anda menghalangi cara hidup seperti yang Anda inginkan, bicarakan dengan dokter perawatan primer atau ahli kesehatan wanita. Mereka dapat menilai gejala Anda dan bekerja dengan Anda pada rencana perawatan yang dipersonalisasi yang sesuai dengan kebutuhan dan riwayat kesehatan Anda.