Infomalangraya.com –
Waktu persiapan: 18 menit
Kiat Memasak
Hidangan ini sangat enak keesokan harinya, cukup hangatkan dan tambahkan jus lemon.
Bahan-bahan
- 1½ cangkir orzo, dimasak sesuai petunjuk paket
- 6 hingga 10 fillet tenggeran ukuran sedang
- 1 sendok teh ditambah 1 sendok makan minyak zaitun, dibagi
- 1 cangkir bawang cincang
- 1 sendok makan bawang putih cincang
- Jus dari satu lemon
- ¾ cangkir kaldu ayam yang dihilangkan lemaknya
- ½ sendok makan garam
- ½ sendok teh serpihan paprika merah
- ½ sendok teh adas kering
- ½ cangkir peterseli cincang
- ½ cangkir keju Parmesan parut
Arah
- Masak orzo dalam panci besar berisi air mendidih, sesuai petunjuk kemasan.
- Goreng fillet tenggeran dalam minyak zaitun hingga setengah matang dan letakkan di atas tisu hingga kering. Tiriskan wajan minyak tua.
- Dalam wajan yang sama dengan 1 sendok makan minyak zaitun, dengan api sedang-tinggi, masak bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit.
- Potong hinggap menjadi kubus kecil dan tambahkan ke dalam wajan.
- Masak, aduk selama 5 menit. Tambahkan jus lemon, kaldu ayam, garam, serpihan merica, dan adas, lalu didihkan dan masak selama 2-3 menit.
- Tambahkan orzo matang, peterseli, dan Parmesan. Aduk rata.
Resep milik Departemen Sumber Daya Alam Ohio.
Fakta nutrisi
Jumlah per porsi
Kalori
280
% DV* | |
Lemak total 5g | |
Lemak jenuh 1g | |
Trans Gemuk 0g | |
Kolesterol 50mg | |
Sodium 960 mg | |
Karbohidrat Total 37g | |
Serat makanan 2g | |
Gula 3g | |
Menambahkan Gula 0g | |
Protein 21g | |
Vitamin D 1mcg | |
Kalsium 97 mg | |
Besi 2mg | |
Kalium 277 mg |
*Persen Nilai Harian disertakan jika tersedia. Mereka didasarkan pada 2.000
diet kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda.