Pan goreng hinggap dengan orzo

RAGAM297 Dilihat

Infomalangraya.com –

Waktu persiapan: 18 menit

Kiat Memasak

Hidangan ini sangat enak keesokan harinya, cukup hangatkan dan tambahkan jus lemon.

Bahan-bahan

  • 1½ cangkir orzo, dimasak sesuai petunjuk paket
  • 6 hingga 10 fillet tenggeran ukuran sedang
  • 1 sendok teh ditambah 1 sendok makan minyak zaitun, dibagi
  • 1 cangkir bawang cincang
  • 1 sendok makan bawang putih cincang
  • Jus dari satu lemon
  • ¾ cangkir kaldu ayam yang dihilangkan lemaknya
  • ½ sendok makan garam
  • ½ sendok teh serpihan paprika merah
  • ½ sendok teh adas kering
  • ½ cangkir peterseli cincang
  • ½ cangkir keju Parmesan parut

Arah

  • Masak orzo dalam panci besar berisi air mendidih, sesuai petunjuk kemasan.
  • Goreng fillet tenggeran dalam minyak zaitun hingga setengah matang dan letakkan di atas tisu hingga kering. Tiriskan wajan minyak tua.
  • Dalam wajan yang sama dengan 1 sendok makan minyak zaitun, dengan api sedang-tinggi, masak bawang bombay dan bawang putih selama 5 menit.
  • Potong hinggap menjadi kubus kecil dan tambahkan ke dalam wajan.
  • Masak, aduk selama 5 menit. Tambahkan jus lemon, kaldu ayam, garam, serpihan merica, dan adas, lalu didihkan dan masak selama 2-3 menit.
  • Tambahkan orzo matang, peterseli, dan Parmesan. Aduk rata.

Resep milik Departemen Sumber Daya Alam Ohio.

Fakta nutrisi

Jumlah per porsi

Kalori

280

% DV*
Lemak total 5g
Lemak jenuh 1g
Trans Gemuk 0g
Kolesterol 50mg
Sodium 960 mg
Karbohidrat Total 37g
Serat makanan 2g
Gula 3g
Menambahkan Gula 0g
Protein 21g
Vitamin D 1mcg
Kalsium 97 mg
Besi 2mg
Kalium 277 mg

*Persen Nilai Harian disertakan jika tersedia. Mereka didasarkan pada 2.000
diet kalori. Nilai harian Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah tergantung pada kebutuhan kalori Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *