IMR –
Meski tidak bisa dilihat, prostat berperan penting dalam sistem reproduksi pria. Kelenjar kecil ini menghasilkan cairan yang mengelilingi sperma dan mendukung ejakulasi. Ini juga membantu mengontrol aliran urin. Jadi, mengambil langkah-langkah untuk mendukung kesehatan prostat sangatlah bermanfaat, terutama karena kanker prostat adalah salah satu kanker yang paling umum terjadi pada pria.
Faktanya, sekitar 1 dari 8 pria akan didiagnosis menderita kanker prostat seumur hidup mereka, menurut American Cancer Society. Karena kanker prostat umumnya tumbuh sangat lambat dan membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk menjadi cukup besar hingga menimbulkan gejala yang nyata, kanker ini biasanya ditemukan pada pria berusia di atas 60 tahun.
Tidak ada jaminan cara untuk mencegah kanker prostat, 100% setiap saat. Sebagian besar risikonya disebabkan oleh faktor genetik, dan itu adalah sesuatu yang tidak dapat Anda ubah. Namun, pilihan gaya hidup tetap penting dan dapat memengaruhi risiko kanker prostat. Membuat pilihan yang sehat sangat penting dalam mencegah bentuk kanker prostat agresif yang lebih sulit diobati.
Di bawah ini, kami membagikan 10 hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko kanker prostat, mulai sekarang juga.
1. Makan makanan nabati untuk mendukung kesehatan prostat
Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi Anda bisa mewujudkan kesehatan prostat yang lebih baik. Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat mencegah kanker prostat, penelitian menunjukkan bahwa pola makan tertentu dapat menurunkan risiko dan mendukung kesehatan prostat. Pola makan preventif berfokus pada makanan nabati utuh, dan membatasi produk hewani olahan dan tinggi lemak.
Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan pelindung, dengan pilihan yang menonjol termasuk tomat, sayuran seperti brokoli dan kembang kol, serta buah beri. Biji-bijian utuh, polong-polongan, dan kedelai menyediakan serat dan nutrisi yang mendukung metabolisme dan membantu mengatur hormon seperti insulin dan testosteron, yang dapat mempengaruhi perkembangan kanker prostat.
Cobalah untuk membatasi daging merah dan daging olahan, produk susu tinggi lemak, makanan yang digoreng, minuman manis dan makanan tinggi lemak jenuh karena dapat menyebabkan peradangan dan penambahan berat badan (dan mungkin kanker prostat yang lebih agresif). Memilih makanan utuh dengan proses minimal dibandingkan makanan kemasan atau makanan cepat saji adalah langkah cerdas menuju pencegahan. Dokter layanan primer dapat memandu Anda dalam memilih makanan seimbang dan memberikan rujukan ke ahli gizi, jika diinginkan.
2. Lebih banyak gerakkan tubuh Anda
Bagaimana jika Anda bisa berlari, berjalan, atau melompat menjauh dari kanker? Ternyata meningkatkan aktivitas fisik dapat mengurangi peluang Anda terkena kanker prostat agresif. Mungkin karena lebih banyak bergerak dan lebih sedikit duduk dapat membantu pengelolaan berat badan.
Ingatlah bahwa Anda tidak perlu memulai latihan triathlon untuk mendapatkan manfaat olahraga dalam mengurangi kanker. Semua aktivitas penting, termasuk melakukan pekerjaan pekarangan atau berjalan-jalan. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik sekitar 150 menit setiap minggu atau sekitar 30 menit hampir setiap hari. Jika saat ini Anda tidak memiliki program olahraga, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan tips mulai berolahraga.
3. Usahakan menjaga berat badan yang sehat
Menambah berat badan pada tubuh tidak secara langsung menyebabkan kanker, namun dapat mempengaruhi perkembangan penyakit. Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, kemungkinan besar Anda didiagnosis menderita kanker prostat agresif yang lebih sulit diobati.
Lakukan yang terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat. Tentu saja, mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, bahkan jika Anda makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Dokter perawatan primer Anda adalah orang yang tepat untuk diajak bicara jika Anda kesulitan menurunkan berat badan. Mereka tahu ini mungkin sulit dan siap mendukung Anda. Jika sesuai, mereka dapat merujuk Anda untuk penurunan berat badan secara medis.
4. Lebih sering ejakulasi
Bisakah hubungan seksual dan masturbasi benar-benar melindungi terhadap kanker prostat? Jawabannya tampaknya ya. Dalam penelitian besar, termasuk survei terhadap sekitar 30.000 priaseringnya ejakulasi dikaitkan dengan penurunan risiko kanker prostat. Dalam penelitian ini, pria yang mengalami ejakulasi setidaknya 21 kali per bulan (karena seks, masturbasi, atau mimpi basah) memiliki risiko 20-30% lebih rendah terkena kanker prostat dibandingkan dengan mereka yang lebih jarang mengalami ejakulasi.
Meskipun dokter tidak sepenuhnya yakin mengapa ejakulasi dapat mengurangi risiko kanker prostat, teori yang ada adalah bahwa ejakulasi dapat membantu mengeluarkan zat-zat yang berpotensi berbahaya dari prostat.
Jika Anda mengalami masalah terkait fungsi, keintiman, atau hasrat seksual, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka akan dapat menawarkan pengobatan atau rujukan ke dokter pengobatan seksual. Ketidakmampuan ereksi bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan yang lebih luas, jadi jangan diabaikan.
5. Lewati “suplemen kesehatan prostat”
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kesehatan prostat, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Saat ini, tidak ada bukti kuat bahwa suplemen ini menurunkan risiko kanker prostat, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen tersebut bahkan dapat meningkatkannya. Mendapatkan vitamin dan mineral dari makanan seimbang biasanya merupakan pilihan paling sehat. Jika Anda kehilangan nutrisi penting, suplemen vitamin tertentu mungkin bisa membantu, tetapi selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai sesuatu yang baru.
6. Batasi atau hindari alkohol
Terbukti secara ilmiah bahwa Anda dapat mengurangi risiko kanker dengan minum lebih sedikit atau tidak minum sama sekali. Menurut Institut Kanker Nasionalterdapat bukti kuat bahwa minum alkohol meningkatkan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker kolorektal, kanker hati, dan kanker esofagus. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa minum meningkatkan risiko kanker prostat.
Minum alkohol dalam jumlah berapa pun dapat meningkatkan risiko Anda, dan semakin banyak Anda minum, semakin tinggi pula risiko Anda. Jadi sebaiknya tidak minum sama sekali. Namun jika Anda peminum alkohol, membatasi diri Anda hingga dua gelas atau kurang per hari dapat membuat perbedaan.
7. Berhenti merokok
Jika Anda merokok, berhenti adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda mungkin tahu bahwa merokok adalah penyebab utama kanker paru-paru. Tapi merokok juga bisa mempengaruhi kesehatan prostat. Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa merokok meningkatkan peluang Anda terkena kanker agresif yang lebih sulit diobati.
Jika Anda berpikir untuk berhenti, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda. Mereka memahami betapa menantangnya hal ini dan dapat menawarkan dukungan serta rencana yang dipersonalisasi yang mungkin mencakup perubahan gaya hidup, pengobatan, atau bergabung dengan kelompok dukungan.
8. Ketahui bagaimana riwayat keluarga dan gen dapat memengaruhi peluang Anda terkena kanker prostat
Ada beberapa faktor risiko yang tidak dapat Anda pengaruhi, antara lain riwayat keluarga dan genetika. Jika Anda memiliki salah satu faktor risiko berikut, penting untuk membicarakannya dengan dokter perawatan primer Anda.
- Balapan – Pria Afrika-Amerika lebih mungkin terkena kanker prostat, dan sering kali penyakit ini dimulai pada usia yang lebih muda.
- Riwayat keluarga kanker prostat – Jika Anda memiliki anggota keluarga dekat, seperti ayah atau saudara laki-laki, yang menderita kanker prostat, Anda 2 hingga 3 kali lebih mungkin terkena kanker prostat dibandingkan pria lain.
- Genetika – Banyak orang bertanya apakah kanker prostat adalah penyakit keturunan. Kanker prostat herediter memang ada, namun hanya 5-10% dari seluruh kanker prostat disebabkan oleh perubahan bawaan pada gen tertentu, seperti BRCA1, BRCA2, dan HOXB13. Orang dengan sindrom Lynch juga memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker prostat. (Program penelitian komunitas kami, myGenetics, menggunakan tes DNA untuk menyaring sindrom Lynch dan banyak lagi.)
Tergantung pada faktor risiko Anda, Anda dan dokter Anda dapat bekerja sama untuk membuat rencana tindakan yang terbaik untuk Anda, yang mungkin mencakup pemeriksaan kanker prostat (lebih lanjut tentang itu di bawah).
9. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pemeriksaan kanker prostat jika Anda berusia 40 tahun atau lebih
Skrining kanker prostat biasanya dilakukan dengan tes darah sederhana yang disebut tes antigen spesifik prostat (PSA). Tes ini sering dilakukan pada saat pemeriksaan preventif rutin.
Rekomendasi untuk skrining kanker prostat bervariasi berdasarkan risiko Anda terkena kanker prostat, kesehatan Anda secara keseluruhan, hasil tes sebelumnya, dan preferensi Anda. Itu pilihan Anda apakah Anda ingin disaring atau tidak.
Banyak pria memulai pemeriksaan kanker prostat pada usia 50 tahun. Jika Anda orang Amerika keturunan Afrika atau memiliki riwayat keluarga dekat yang mengidap kanker prostat, dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda memulai pemeriksaan lebih awal, mungkin pada usia 40 tahun.
10. Waspadai tanda dan gejala kanker prostat
Kanker prostat paling mudah diobati jika ditemukan sejak dini, namun biasanya tidak menimbulkan gejala pada awalnya (itulah sebabnya skrining kanker prostat sangat membantu). Jika Anda mulai merasakan gejalanya, kemungkinan besar gejalanya adalah seberapa sering Anda perlu buang air kecil dan bagaimana rasanya saat Anda buang air kecil.
Namun, penting untuk diingat bahwa perubahan buang air kecil lebih mungkin disebabkan oleh pembesaran prostat. Berbicara dengan dokter Anda adalah cara terbaik untuk mengetahui apa yang terjadi dan mendapatkan perawatan yang tepat.
Berikut kemungkinan gejala kanker prostat yang perlu diwaspadai:
Ambil langkah menuju prostat yang lebih sehat
Jika sudah lebih dari setahun Anda tidak menemui dokter, jadwalkan janji temu untuk kunjungan perawatan pencegahan. Mengunjungi dokter secara teratur dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan sejak dini dan mencegahnya bertambah parah. Selain itu, mereka akan membantu Anda mengikuti pemeriksaan yang direkomendasikan yang dibutuhkan pria, berdasarkan usia.
Kapan pun Anda mengalami gejala yang tidak biasa, terutama yang disebutkan di atas, segera buatlah janji bertemu dokter umum. Mereka dapat membantu mendiagnosis masalah dan mendapatkan pengobatan yang Anda perlukan. Tergantung pada situasinya, mereka mungkin menyarankan Anda menemui ahli urologi, dokter yang berspesialisasi dalam kesehatan saluran kemih dan reproduksi pria, termasuk diagnosis dan pengobatan kanker prostat.
