Manfaat Bernyanyi untuk Kesehatan Mental dan Fisik
Banyak orang yang senang menyanyikan lagu di kamar mandi atau kamar sendiri. Meskipun suara mereka mungkin tidak terlalu indah, ternyata aktivitas ini memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan mental dan fisik. Berikut adalah beberapa manfaat mengejutkan dari bernyanyi yang bisa membantu meningkatkan kualitas hidup.
Mengurangi Stres
Stres adalah salah satu masalah kesehatan mental yang sering dialami oleh banyak orang. Namun, menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology Journal, bernyanyi dapat membantu mengurangi tingkat stres. Dalam penelitian tersebut, para partisipan mengalami penurunan kadar kortisol, hormon stres, setelah menyanyikan lagu. Efek ini hanya terjadi jika seseorang bernyanyi dalam keadaan rileks. Jika bernyanyi dilakukan dalam konteks kompetisi, justru kadar kortisol bisa meningkat.
Membantu Melepaskan Rasa Sedih
Bernyanyi juga bisa menjadi alat untuk mengurangi kesedihan. Penelitian 2019 yang dipublikasikan dalam BMJ Evidence-Based Medicine Journal menemukan bahwa orang-orang yang mengalami masa duka dan mengikuti paduan suara mengalami penurunan gejala depresi serta peningkatan rasa percaya diri. Hal ini menunjukkan bahwa bernyanyi bisa menjadi cara efektif untuk memulihkan emosi.
Meningkatkan Mood
Menyanyikan lagu bisa memberikan perasaan bahagia dan meningkatkan suasana hati. Studi 2018 dalam BMJ Evidence-Based Medicine Journal melibatkan 20 orang dengan gangguan mental dan menemukan adanya peningkatan signifikan dalam kesehatan mental mereka setelah rutin bernyanyi.
Menurunkan Rasa Nyeri
Bernyanyi bersama-sama dapat memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih baik dan mengubah persepsi terhadap rasa sakit. Menurut studi 2012 dalam Evolutionary Psychology, efek ini tidak hanya terjadi saat bernyanyi, tetapi juga saat memainkan alat musik atau menari. Selain itu, perasaan keterhubungan sosial juga berperan dalam meningkatkan toleransi terhadap nyeri.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem imun tubuh bisa ditingkatkan dengan bernyanyi. Dalam sebuah penelitian 2004 yang dipublikasikan dalam Journal of Behavioral Medicine, kadar imunoglobulin A, yaitu antibodi yang melawan infeksi, lebih tinggi pada mereka yang bernyanyi dibandingkan yang hanya mendengarkan musik. Ini menunjukkan bahwa aktivitas bernyanyi bisa memberikan perlindungan tambahan terhadap penyakit.
Meningkatkan Daya Ingat
Bagi penderita Alzheimer dan demensia lainnya, bernyanyi bisa membantu meningkatkan daya ingat. Menurut studi 2002 dalam Dementia Journal, pasien lebih mudah mengingat lirik lagu daripada kata-kata biasa. Bahkan, beberapa pasien kembali mengingat kenangan yang sebelumnya terlupakan setelah menyanyi.
Mengurangi Dengkuran Saat Tidur
Bernyanyi secara teratur dapat mengubah pola pernapasan dan mengurangi dengkuran. Penelitian 2008 yang diterbitkan dalam Sleep and Breathing Journal menemukan bahwa anggota paduan suara memiliki tingkat dengkuran yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak bernyanyi. Studi lain juga menunjukkan bahwa pemain alat musik tiup cenderung lebih sedikit mendengkur.
Meningkatkan Fungsi Paru-paru
Karena melibatkan teknik pernapasan, bernyanyi bisa bermanfaat untuk kondisi paru-paru seperti asma, PPOK, fibrosis kistik, dan sklerosis ganda. Studi 2022 dalam Journal of Voice menunjukkan bahwa bernyanyi juga bisa meningkatkan kadar oksigen dalam darah.
Meningkatkan Kemampuan Bicara
Bagi orang dengan gangguan bicara seperti autis, gagap, atau Parkinson, bernyanyi bisa membantu meningkatkan kemampuan berbicara. Studi 2005 dalam Music Perception Journal menemukan bahwa bernyanyi merangsang beberapa area otak sekaligus, sehingga membantu pasien menggunakan area otak lain untuk berkomunikasi. Selain itu, pengucapan kata-kata menjadi lebih mudah karena bunyi setiap kata lebih panjang saat dinyanyikan.
