Pentingnya Makan Sebelum Olahraga
Tubuh membutuhkan cukup bahan bakar untuk bisa bergerak secara optimal saat berolahraga. Salah satu cara paling penting untuk memenuhi kebutuhan energi tersebut adalah dengan makan sebelum mulai beraktivitas fisik. Makanan yang dikonsumsi 1–3 jam sebelum latihan membantu tubuh mencerna dan mengubahnya menjadi energi yang siap digunakan. Selain membuat tubuh lebih kuat, makan sebelum olahraga juga membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa lemas saat latihan berlangsung.
Jenis makanan yang dipilih sebaiknya menyesuaikan intensitas olahraga. Jika latihan cukup berat, tubuh membutuhkan asupan dengan nutrisi lebih lengkap agar performa tetap optimal. Berikut beberapa jenis makanan yang bisa menjadi opsi penambah energi sebelum berolahraga.
Jenis Makanan yang Cocok Sebelum Olahraga
-
Buah-buahan
Buah seperti pisang, apel, dan buah naga dapat menjadi sumber energi cepat karena kaya karbohidrat, vitamin, dan serat. Kandungannya mampu menjaga tenaga tetap stabil saat tubuh mulai aktif bergerak. Buah-buahan juga mudah dicerna dan memberikan energi instan yang sangat cocok untuk aktivitas ringan hingga sedang. -
Roti gandum
Roti gandum mudah dicerna dan memiliki karbohidrat kompleks yang baik untuk stamina. Makanan ini juga rendah lemak, sehingga nyaman di perut dan membantu memasok glikogen bagi otot selama latihan. Roti gandum bisa menjadi pilihan ideal untuk aktivitas yang membutuhkan daya tahan tinggi. -
Telur rebus
Telur rebus menyediakan protein berkualitas tinggi untuk mendukung perbaikan dan pembentukan otot. Lemak sehat di dalamnya turut membantu menjaga energi tetap stabil sebelum olahraga. Telur rebus juga kaya akan nutrisi seperti vitamin B dan mineral penting lainnya. -
Oatmeal
Oatmeal cocok sebagai pengisi energi yang tahan lama. Karbohidrat kompleks dari gandum utuh membuat kenyang lebih lama. Jika ingin tambahan tenaga, tambahkan buah segar ke dalamnya. Oatmeal juga kaya serat yang membantu menjaga pencernaan tetap lancar. -
Bubur kacang hijau
Menu ini mudah dicerna dan mampu memberikan dorongan tenaga tambahan. Kandungan vitamin, mineral, dan karbohidrat kompleksnya membuat tubuh tetap kuat saat beraktivitas fisik. Bubur kacang hijau juga kaya akan protein nabati yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. -
Dada ayam
Dada ayam sering menjadi pilihan favorit pecinta olahraga. Tingginya kandungan protein membantu menjaga massa otot, serta memberikan energi yang stabil tanpa membuat tubuh cepat lelah. Dada ayam juga rendah lemak dan kaya akan asam amino esensial yang diperlukan oleh tubuh.
