Penelitian menemukan, tidur siang sejenak di siang hari (qoilullah) meningkatkan daya ingat dan meningkatkan kinerja
InfoMalangRaya.com | ADA banyak kisah penemuan ilmiah yang tampaknya menunjukkan bahwa ide-ide kreatif dapat muncul saat tidur. Mari kita lihat beberapa di antaranya, lalu kita akan mempertimbangkan beberapa kemungkinan cara tidur dapat berkontribusi pada kreativitas .
Ada sebuah teknik tidur yang pernah diterapkan oleh seniman surealist Salvador Dali dan penemu Thomas Edison. Dan penelitian terkini membuktikan bahwa teknik itu efektif untuk menginspirasikan kreativitas.
Untuk mendongkrak kreativitas, seseorang perlu segera bangun pada saat tidur memasuki tahap tertentu. Supaya bisa bangun dalam kondisi itu, Dali dan Edison memegang sebuah benda di tangannya, seperti sendok atau bola, saat mereka tidur di kursi.
Nah, ketika tidur sudah makin lelap, benda itu akan jatuh dan membuat suara yang memicu mereka bangun. Setelah beberapa saat berada di sadar dan tidak sadar, mereka kemudian akan siap untuk mengerjakan karya kreatifnya.
Sebuah studi yang diterbitkan di Science Advances menunjukkan bahwa tahap samar antara kesadaran dan tidur dapat memicu kreativitas. Fase tidur itu dikenal sebagai keadaan hypnagogia atau N1.
Fase hypnagogia (N1) sering ditandai dengan mimpi yang jelas. Meskipun biasanya orang akan masuk ke fase tidur yang lebih nyenyak dan melupakan mimpinya.
Fase ini hanya berlangsung beberapa menit sebelum kamu benar-benar tertidur pulas. Walau sebentar, “Fase ini ideal untuk kreativitas,” tutur para peneliti di dalam penelitian yang diterbitkan di jurnal Science Advances.
Paul Seli, PhD, sedang tertidur. Saat ia tertidur, sarung tangan pelacak tidur bernama Dormio –yang dikembangkan oleh para ilmuwan di Massachusetts Institute of Technology— mendeteksi kondisi tidurnya yang baru dan membangunkannya.
Setelah tersadar dari tidurnya, ia mencatat ide-ide artistik yang muncul di benaknya selama momen-momen setengah sadar tersebut.
Seli adalah asisten profesor psikologi dan ilmu saraf di Duke Institute for Brain Sciences dan juga seorang seniman. Ia menggunakan Dormio untuk memasuki dunia hipnagogia, kondisi transisi yang terjadi di batas antara terjaga dan tidur.
Dalam sebuah eksperimen mini, ia menciptakan serangkaian lukisan yang terinspirasi oleh ide-ide yang diambil dari kondisi hipnagogiknya dan serangkaian lukisan lain dari ide-ide yang muncul di benaknya selama jam-jam terjaga.
Kemudian, ia meminta teman-temannya untuk menilai seberapa kreatif lukisan-lukisan tersebut, tanpa memberi tahu mereka lukisan mana yang kreatif. Mereka menilai lukisan hipnagogik jauh lebih kreatif. “Dalam kondisi mimpi, kita tampaknya dapat menghubungkan hal-hal yang biasanya tidak kita hubungkan,” kata Seli. “Seolah-olah ada seniman di otak saya yang saya kenal melalui hipnagogia.”
Eksperimen ini merupakan salah satu dari banyak cara baru—dan, ya, kreatif—yang dilakukan para psikolog untuk mempelajari ilmu kreativitas. Pada tingkat individu, kreativitas dapat menghasilkan kepuasan pribadi dan hasil akademis serta profesional yang positif, dan bahkan bersifat terapeutik.
Menurut penelitian, orang-orang merasa senang dengan pemikiran kreatif—meskipun mereka tidak menganggap diri mereka kreatif. Di luar manfaat individu tersebut, kreativitas merupakan upaya yang berimplikasi pada masyarakat, kata Jonathan Schooler, PhD
Seorang profesor ilmu psikologi dan otak di University of California, Santa Barbara. “Kreativitas merupakan inti dari inovasi. Kita mengandalkan inovasi untuk memajukan kemanusiaan, serta untuk kesenangan dan hiburan,” katanya. “Kreativitas mendasari banyak hal yang dihargai manusia.”
Banyak eksperimen telah menunjukkan bahwa tidur mendorong pemecahan masalah secara kreatif . Kini, Penny Lewis dari Universitas Cardiff dan dua rekannya telah menyusun dan menggabungkan penemuan-penemuan tersebut menjadi sebuah teori baru yang menjelaskan mengapa tidur dan kreativitas saling terkait.
Secara khusus, ide mereka menjelaskan bagaimana dua fase utama tidur—REM dan non-REM—bekerja sama untuk membantu kita menemukan hubungan yang tidak dikenali antara apa yang sudah kita ketahui, dan menemukan solusi-solusi yang tidak biasa untuk masalah-masalah yang membingungkan.
Saat Anda mulai tertidur, Anda memasuki tidur non-REM. Itu termasuk fase ringan yang berlangsung hampir sepanjang malam, dan periode tidur yang jauh lebih berat yang disebut tidur gelombang lambat, atau SWS, saat jutaan neuron bekerja secara bersamaan dan kuat, seperti paduan suara Yunani seluler.
“Itu adalah sesuatu yang sama sekali tidak Anda lihat dalam keadaan terjaga,” kata Lewis. “Anda berada dalam kondisi tidur fisiologis yang lelap dan Anda akan tidak senang jika Anda dibangunkan.”
Selama kondisi tersebut, otak memutar ulang memori. Misalnya, neuron yang sama yang aktif saat tikus berlari melalui labirin pada siang hari akan aktif secara spontan saat tikus tidur di malam hari, dalam urutan yang hampir sama.
Pemutaran ulang ini membantu mengonsolidasikan dan memperkuat memori yang baru terbentuk, mengintegrasikannya ke dalam pengetahuan yang sudah ada. Namun Lewis menjelaskan bahwa hal itu juga membantu otak mengekstraksi hal-hal umum dari hal-hal khusus— sebuah gagasan yang juga didukung oleh orang lain.
Proses ini terjadi sepanjang waktu, tetapi Lewis berpendapat bahwa proses ini sangat kuat selama SWS karena hubungan yang erat antara dua bagian otak. Yang pertama — hipokampus —adalah daerah berbentuk kuda laut di bagian tengah otak yang menangkap memori tentang berbagai peristiwa dan tempat.
Yang kedua—neokorteks—adalah lapisan luar otak dan, di antara hal-hal lainnya, di sanalah memori tentang fakta, ide, dan konsep disimpan. Gagasan Lewis adalah bahwa hipokampus mendorong neokorteks untuk memutar ulang memori yang terkait secara tematis—yang terjadi di tempat yang sama, atau berbagi beberapa detail lainnya. Hal itu membuat neokorteks lebih mudah untuk menarik tema-tema umum.
Fase tidur lainnya—REM, yang merupakan singkatan dari rapid eye movement—sangat berbeda. Paduan suara neuron Yunani yang bernyanyi begitu serempak selama tidur non-REM berubah menjadi hiruk-pikuk yang riuh, saat berbagai bagian neokorteks menjadi aktif, tampaknya secara acak.
Sementara itu, zat kimia yang disebut asetilkolin—yang sama yang diidentifikasi Loewi dalam karyanya yang terinspirasi dari tidur—membanjiri otak, mengganggu hubungan antara hipokampus dan neokorteks, dan menempatkan keduanya dalam kondisi yang sangat fleksibel, di mana hubungan antara neuron dapat lebih mudah dibentuk, diperkuat, atau dilemahkan.
Ciri-ciri ini, menurut Lewis, memungkinkan neokorteks untuk secara tidak sadar mencari kesamaan antara konsep-konsep yang tampaknya tidak berhubungan seperti, katakanlah, cara planet berputar mengelilingi matahari dan cara elektron mengorbit inti atom.
“Misalkan Anda sedang mengerjakan suatu masalah dan Anda buntu,” katanya.
Dalam tidur REM, “neokorteks akan memutar ulang elemen-elemen yang abstrak dan disederhanakan [dari masalah itu], tetapi juga hal-hal lain yang diaktifkan secara acak. Kemudian akan memperkuat kesamaan antara hal-hal itu.
“Ketika Anda bangun keesokan harinya, sedikit penguatan itu mungkin memungkinkan Anda untuk melihat apa yang sedang Anda kerjakan dengan cara yang sedikit berbeda. Itu mungkin memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah tersebut.”
“Banyak dari ide-ide ini telah ada di luar sana,” kata Lewis. “Beberapa orang berpendapat bahwa tidur gelombang lambat penting untuk kreativitas dan yang lain berpendapat bahwa itu adalah REM. Kami mengatakan keduanya.” Pada dasarnya, tidur non-REM mengekstraksi konsep, dan tidur REM menghubungkannya.
Yang terpenting, keduanya saling membangun. Otak yang sedang tidur mengalami satu siklus tidur non-REM dan REM setiap 90 menit atau lebih. Selama satu malam—atau beberapa malam—hipokampus dan neokorteks berulang kali melakukan sinkronisasi dan pemisahan, dan rangkaian abstraksi dan koneksi berulang dengan sendirinya.
“Analoginya adalah dua peneliti yang awalnya mengerjakan masalah yang sama bersama-sama, lalu pergi dan masing-masing memikirkannya secara terpisah, lalu kembali bersama untuk mengerjakannya lebih lanjut,” tulis Lewis.
“Implikasi yang jelas adalah jika Anda sedang mengerjakan masalah yang sulit, berikan diri Anda cukup waktu tidur,” imbuhnya. “Khususnya jika Anda mencoba mengerjakan sesuatu yang mengharuskan berpikir di luar kebiasaan, mungkin jangan melakukannya dengan terburu-buru.”Qailulah meningkatkan kinerja saraf
Islam mengenal qailulah, tidur (sejenak) pada pertengahan siang. Menurut Imam Ghozali, kesunahan qoilullah, ketika seseorang untuk berniat bangun malam (qiyamul lail), sebagaimana kesunahan seseorang untuk sahur untuk puasa.
Meski qoilullah itu dimaksudkan untuk persiapan qiyamul lalil, beberapa penelitian kesehatan menunjukkan manfaat tidur sejenak waktu ini bagi syaraf. Tahun 2018, Journal of Religion and Health membuat penelitian berjudul “The Concept of Qailulah (Midday Napping) from Neuroscientific and Islamic Perspectives” (Konsep Qailulah (Tidur Siang) dari Perspektif Neurosains dan Islam).
Penelitian ini menemukan, tidur siang sejenak di siang hari (qoilullah) meningkatkan daya ingat, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan kinerja, serta memulihkan kualitas tidur malam yang hilang.*
Tidur Sejenak Bantu Memecahkan Masalah
