Tips pencegahan jatuh untuk manula

Menjadi tua bisa berarti membuat perubahan kecil untuk menjaga kesehatan Anda. Banyak manula membuat perubahan gaya hidup seperti membatasi daging merah, mengurangi alkohol dan berolahraga lebih banyak selama seminggu. Sementara banyak orang yang akrab dengan jenis perubahan gaya hidup ini, satu area sering diabaikan – pencegahan jatuh.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, setiap tahun 3 juta orang Amerika berusia 65 atau lebih harus mencari pertolongan di ruang gawat darurat setelah terjatuh. Dari jumlah itu, sekitar 700.000 perlu dirawat di rumah sakit.

Mari luangkan waktu sejenak untuk membahas risiko umum jatuh, tip untuk pencegahan jatuh senior, dan kapan harus berbicara dengan dokter Anda tentang risiko jatuh.

Faktor yang meningkatkan risiko jatuh

Memahami apa yang membuat Anda berisiko mengalami kecelakaan adalah langkah pertama pencegahan. Berikut adalah beberapa faktor umum yang dapat meningkatkan risiko jatuh.

Risiko jatuh lebih besar seiring bertambahnya usia

Orang dewasa yang lebih tua lebih mungkin mengalami jatuh yang mengakibatkan cedera parah. Faktanya, jatuh adalah salah satu penyebab utama cedera fatal di antara orang dewasa berusia 65 tahun ke atas. Meskipun ini adalah statistik yang mencengangkan, penting untuk diingat bahwa jatuh seringkali dapat dicegah.

Seiring bertambahnya usia, tubuh kita berubah dengan cara yang dapat meningkatkan peluang kita untuk jatuh. Misalnya, waktu reaksi menjadi lebih lambat, fleksibilitas sendi menurun dan gaya berjalan serta panjang langkah berubah. Kehilangan kepadatan tulang juga umum terjadi. Ini berarti tulang kita menjadi lebih rapuh dari waktu ke waktu, sehingga tergelincir di atas es atau kehilangan tangga terakhir dapat mengakibatkan patah tulang atau cedera kepala. Faktanya, lebih dari 95% patah tulang pinggul disebabkan oleh jatuh.

Jatuh juga dapat mempengaruhi kesehatan mental. Jika Anda terluka karena jatuh, Anda mungkin mengalami kesulitan untuk pulih atau tidak bergerak seperti sebelum cedera. Juga umum bagi mereka yang jatuh untuk mengembangkan rasa takut untuk melakukannya lagi, membuat Anda tidak bergerak sepanjang hari dan melakukan hal-hal yang Anda sukai. Ini dapat menyebabkan depresi, kecemasan, perasaan terisolasi dan kebosanan.

Obat-obatan tertentu dapat meningkatkan kemungkinan jatuh

Banyak obat dapat memengaruhi kewaspadaan, gaya berjalan, dan keseimbangan Anda. Dalam kebanyakan kasus, semakin banyak jenis obat yang Anda minum, semakin besar kemungkinan obat tersebut menimbulkan efek samping yang dapat membuat Anda lebih mungkin jatuh.

Seiring bertambahnya usia, ada kemungkinan lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi (hipertensi) dan kondisi jantung lainnya. Obat antihipertensi sering diresepkan untuk menjaga tingkat tekanan darah tetap terkendali dan mengurangi risiko serangan jantung atau stroke. Namun, obat-obatan ini dapat menyebabkan tekanan darah Anda turun terlalu rendah. Ketika tekanan darah terlalu rendah, Anda mungkin merasa pingsan atau pusing, membuat Anda lebih mungkin untuk jatuh.

Ada juga beberapa obat yang mungkin diresepkan dokter yang dapat menekan sistem saraf pusat Anda. Ketika sistem saraf pusat ditekan, Anda akan merasa kurang waspada, bergerak lebih lambat, dan memiliki waktu reaksi yang lebih lambat. Beberapa jenis obat anticemas, resep obat tidur, obat nyeri narkotik (seperti oxycodone atau Dilaudid), antidepresan, antihistamin, dan obat yang digunakan untuk mengobati kandung kemih yang terlalu aktif dapat meningkatkan risiko jatuh. Penting juga untuk diingat bahwa minum alkohol saat mengonsumsi obat-obatan ini dapat meningkatkan risiko tersebut lebih banyak lagi.

Kondisi kesehatan kronis dapat membatasi mobilitas

Beberapa kondisi kesehatan kronis dapat memengaruhi keseimbangan Anda dengan cara yang tidak terduga. Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah rendah, osteoporosis, radang sendi, riwayat stroke, atau gangguan penglihatan dan pendengaran, Anda berisiko lebih tinggi untuk jatuh. Faktanya, memiliki beberapa kondisi kesehatan kronis meningkatkan risiko jatuh lebih banyak lagi.

Laporan Dewan Nasional Penuaan bahwa 67% orang dalam program perawatan pencegahan jatuh melaporkan memiliki lebih dari satu masalah kesehatan kronis. Kondisi kesehatan yang paling umum dilaporkan adalah arthritis, penyakit jantung dan diabetes.

Mendapatkan perawatan yang tepat untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda dapat membantu mengelola risiko jatuh Anda. Ini berarti kunjungan rutin dengan dokter Anda, yang dapat membantu Anda menjaga perawatan Anda tetap mutakhir.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan jatuh

Jika Anda tidak sering bergerak, hal itu dapat menyebabkan kelemahan otot dan refleks yang lebih lambat. Berolahraga dan melakukan peregangan secara teratur akan membantu Anda membangun kekuatan dan juga akan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan agar manula (dewasa berusia 65 tahun ke atas) melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit setiap minggu.

Kadar vitamin D yang rendah meningkatkan risiko jatuh

Vitamin D adalah nutrisi penting yang membantu mengatur kalsium dan protein di otot. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda dapat mengembangkan kelemahan otot, keseimbangan yang buruk, dan masalah kesehatan lainnya. Dokter telah menemukan bahwa kadar vitamin D yang rendah sering menyebabkan risiko jatuh yang lebih tinggi pada manula.

Penglihatan yang buruk, kebutaan dan perubahan penglihatan

Perubahan pada penglihatan Anda mungkin mempersulit Anda untuk melihat bahaya tersandung yang mungkin menghalangi jalan Anda. Pastikan Anda memeriksakan penglihatan Anda setidaknya setahun sekali – banyak dari kita dipengaruhi oleh perubahan penglihatan yang tidak terduga di beberapa titik dalam hidup kita. Pastikan juga untuk memperbarui kacamata atau lensa kontak Anda jika resep Anda berubah.

Tips pencegahan jatuh untuk manula

Kami telah berbicara sedikit tentang kondisi apa yang dapat menyebabkan kejatuhan, tetapi bagaimana dengan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya? Berikut beberapa kebiasaan sehat, perubahan gaya hidup, dan teknik yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi risiko jatuh.

Tinjau obat-obatan Anda dengan dokter Anda

Saat Anda meresepkan obat jenis baru, pastikan untuk bertanya kepada dokter atau apoteker tentang efek sampingnya. Jika Anda mengonsumsi beberapa, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan apoteker manajemen terapi pengobatan (MTM).

Apoteker MTM akan membantu Anda memastikan bahwa obat-obatan Anda bekerja sama sebagaimana mestinya sehingga Anda dapat merasakan yang terbaik. Mereka bekerja bahu-membahu dengan dokter Anda dan anggota lain dari tim perawatan Anda. Dan mereka bahkan sering dapat menemukan pilihan biaya yang lebih rendah untuk obat-obatan yang telah Anda resepkan.

Berolahraga secara teratur untuk membangun kekuatan

Penuaan tidak harus memperlambat Anda! Faktanya, menggerakkan otot penting untuk pencegahan jatuh. Orang dewasa di segala usia membutuhkan olahraga, dan ini tidak berarti aktivitas fisik yang intens. Bahkan mengambil langkah kecil untuk lebih aktif sepanjang hari dapat menghasilkan peningkatan besar dalam kesehatan Anda.

Coba mulai dari yang sederhana, seperti berjalan sedikit lebih banyak setiap hari. Dan ingatlah untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru – mereka akan dapat membantu Anda mengetahui jenis aktivitas fisik apa yang paling cocok untuk Anda. Berapa pun usia Anda, Anda selalu dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda.

Bentuk latihan umum untuk manula yang juga dapat Anda jelajahi meliputi:

• Latihan aerobik meningkatkan tingkat energi dan membuat darah Anda mengalir. Cobalah berjalan kaki, bersepeda, mengendarai sepeda statis, atau berenang. Lakukan aktivitas tersebut selama 20-30 menit atau lebih setidaknya tiga sampai empat kali seminggu. Aktivitas aerobik membangun otot dan meningkatkan aliran darah, fleksibilitas sendi, keseimbangan, dan memori.
• Latihan penguatan menjaga otot Anda kuat. Anda dapat membangun kekuatan dengan beban genggam kecil atau karet gelang di rumah atau di gym.
• Latihan keseimbangan adalah cara penting untuk mengurangi risiko jatuh. Cobalah kelas Tai Chi atau yoga. Atau lakukan berbagai latihan berdiri dan duduk yang meningkatkan stabilitas.

Bagi mereka yang terdaftar dalam paket Medicare, Anda mungkin memiliki akses ke tunjangan tambahan, seperti keanggotaan klub kebugaran atau alat olahraga di rumah, yang dapat membantu Anda tetap bugar tanpa biaya tambahan.

Sebagian besar paket Medicare HealthPartners menyertakan manfaat kebugaran untuk membantu Anda mencapai sasaran kebugaran.

Makan makanan yang sehat

Pola makan yang seimbang penting untuk kesehatan secara keseluruhan – terutama untuk tulang Anda. Seperti yang kami sebutkan, tulang biasanya melemah seiring bertambahnya usia. Diet kaya kalsium, atau menambahkan vitamin D atau suplemen kalsium setiap hari ke dalam rutinitas Anda, bisa sangat membantu. Dalam kebanyakan kasus, jumlah vitamin D harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa 70+ adalah 800 IU – dan untuk kalsium, rekomendasi itu adalah 1.200 mg. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kadar vitamin D dan kalsium Anda dan apakah suplemen tepat untuk Anda.

Nutrisi lain yang dapat Anda fokuskan adalah protein, yang bagus untuk pembentukan otot dan energi. Sayuran dan buah-buahan, terutama sayuran berdaun hijau dan berry hitam, menyediakan vitamin, mineral, dan serat yang membuat Anda lebih kuat dan mencegah penyakit.

Ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan pada kebiasaan sehari-hari serta lingkungan Anda yang dapat mengurangi peluang Anda untuk jatuh. Berikut adalah beberapa tempat untuk memulai.

• Kenakan sepatu yang nyaman dan kokoh yang pas. Carilah sepatu dengan hak rendah dan tapak yang bagus di solnya dan kenakan baik di dalam maupun di luar ruangan. Ini membuat Anda seimbang dan kecil kemungkinannya untuk memutar kaki jika menginjak sesuatu.
• Coba alat bantu mobilitas. Jika dokter atau terapis fisik Anda menyarankan Anda menggunakan tongkat atau alat bantu jalan, cobalah. Ini dapat membantu Anda bergerak dengan stabilitas yang lebih baik.
• Bersihkan kekacauan. Pastikan lorong, tangga, dan ruang tamu Anda bebas dari penghalang, kabel, dan permadani longgar. Dengan cara ini, Anda cenderung tidak akan bepergian saat melakukan rutinitas harian.
• Tambahkan pencahayaan di semua area. Semakin baik Anda melihat, semakin baik Anda dapat menavigasi lingkungan Anda. Gunakan lampu malam agar Anda dapat melihat ke mana Anda berjalan saat gelap.
• Tambahkan barang-barang keamanan ke kamar mandi. Kamar mandi adalah ruangan paling umum di rumah untuk air terjun. Pasang palang pegangan dan bangku untuk membantu Anda masuk atau keluar dari bak mandi atau pancuran dengan penyangga yang lebih baik. Gunakan toilet yang tinggi. Tambahkan permadani atau stiker anti selip ke permukaan yang basah.
• Pertahankan ruang luar yang rapi. Pastikan trotoar Anda tidak memiliki retakan yang tidak rata. Bersihkan rumput Anda dari batu dan tongkat. Berhati-hatilah saat menginjak atau keluar dari trotoar di jalan.

Cari dukungan dari keluarga atau pengasuh lainnya

Tidak ada salahnya meminta sedikit bantuan – kita semua melakukannya dari waktu ke waktu. Jika Anda tinggal sendiri, pastikan Anda memiliki anggota keluarga atau pengasuh yang memeriksa Anda secara teratur.

Anda dapat meminta mereka untuk membantu penilaian rumah Anda dan memasang langkah-langkah keamanan. Ajak mereka untuk ikut berolahraga agar tetap aktif. Jika Anda kesulitan makan dengan benar, mintalah bantuan berbelanja bahan makanan atau menyiapkan makanan untuk mendapatkan nutrisi yang tepat.

Bergabunglah dengan program pencegahan jatuh dan keseimbangan

Jika Anda membutuhkan sedikit lebih banyak dukungan dengan pencegahan jatuh, Anda memiliki pilihan. Program Pencegahan dan Keseimbangan Jatuh TRIA kami membantu manula mencegah jatuh dan bergerak dengan percaya diri. Program ini dibuat untuk orang dewasa berusia 65 tahun ke atas, dan paling cocok untuk manula yang tidak stabil saat bergerak.

Selama program yang dipandu oleh terapis fisik ini, Anda dapat melakukan latihan, peregangan, dan pelatihan khusus untuk meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan koordinasi Anda. Satu sesi biasanya berlangsung satu jam dan akan membantu Anda tetap aktif, mandiri, dan kuat seiring bertambahnya usia.

Jika Anda tinggal di Minnesota, Anda juga bisa melihat Juniper kelas. Program ini, yang ditawarkan oleh negara bagian, dapat membantu Anda menjadi lebih kuat dan meningkatkan keseimbangan dengan sedikit atau tanpa biaya.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara mencegah jatuh

Kunjungan Kesehatan Tahunan Medicare Anda adalah waktu yang tepat untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pencegahan jatuh. Anda dapat mendiskusikan masalah apa pun yang mungkin Anda miliki, berfokus pada keseimbangan, kekuatan, dan kemampuan untuk bergerak di sekitar rumah atau di luar ruangan.

Selama waktu ini, dokter Anda dapat menilai risiko jatuh dan memberi Anda tip untuk mencegah jatuh berdasarkan kebutuhan pribadi Anda. Ini mungkin termasuk tinjauan obat-obatan Anda dan kemungkinan efek samping, kekuatan tulang secara keseluruhan, gangguan penglihatan yang mungkin Anda miliki dan banyak lagi.

Dapatkan jawaban dengan paket Medicare HealthPartners Anda

Apakah Anda sudah terdaftar dalam paket HealthPartners Medicare? Jika demikian, Anda memiliki akses ke jaringan penyedia yang luas yang menyertakan penyedia yang dapat membantu Anda dalam pencegahan jatuh.