Infomalangraya.com –
Rasa sakit atau nyeri sesekali adalah bagian normal dari kehidupan. Bergantung pada seberapa aktif gaya hidup Anda, Anda mungkin terbiasa merasa pegal dan bergerak lebih hati-hati sehari setelah Anda berolahraga secara intens atau menghabiskan waktu lama untuk berdiri. Namun jika Anda terbangun dengan kaki kaku setiap hari atau mengalami nyeri tumit yang semakin parah saat melakukan aktivitas fisik, ada baiknya mencari tahu mengapa hal itu terjadi dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya.
Ada sejumlah kondisi yang bisa menyebabkan nyeri tumit. Namun kekakuan dan nyeri yang terus-menerus yang tampaknya berpusat di bagian belakang pergelangan kaki sering kali dikaitkan dengan tendonitis Achilles – peradangan pada tendon besar yang menghubungkan tulang tumit ke otot betis. Pelajari semua gejala utama dari kondisi ini, apa penyebabnya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mulai mendapatkan pertolongan.
Nyeri tendonitis Achilles dan gejala lainnya dapat berubah sepanjang hari
Gejala tendonitis Achilles umumnya paling terlihat setelah istirahat panjang dan aktivitas berat. Saat Anda bangun di pagi hari, misalnya, Anda mungkin merasakan nyeri dan kekakuan pada tendon Achilles yang berkurang saat Anda bangun dan menjalani hari. Namun pada siang hari dengan banyak aktivitas, Anda mungkin menyadari rasa sakitnya mulai bertambah parah lagi. Jika aktivitas Anda sangat intens, seperti berlari atau berolahraga, rasa sakitnya mungkin akan terasa lebih parah keesokan harinya.
Selain nyeri dan kaku, mungkin juga terjadi pembengkakan terus-menerus di sepanjang tendon Achilles yang meningkat sepanjang hari atau saat beraktivitas. Hal ini dapat menyebabkan nyeri tekan saat Anda menyentuh atau mencubit tendon. Anda mungkin juga kesulitan mengarahkan jari-jari kaki dan memberi beban pada jari-jari kaki tersebut.
Tendonitis Achilles disebabkan oleh ketegangan yang berulang
Tendonitis Achilles dikenal sebagai cedera yang berlebihan – memberi tekanan lebih besar pada tendon daripada yang dapat ditanganinya, dan melakukannya terlalu sering agar tendon dapat sembuh dengan baik. Hal ini sering kali diakibatkan oleh peningkatan jumlah aktivitas fisik yang Anda lakukan secara tiba-tiba, atau intensitas saat Anda melakukannya.
Tendonitis Achilles juga dapat disebabkan oleh hal-hal yang membuat kaki Anda tidak berfungsi sebagaimana mestinya selama penggunaan normal. Contoh umum termasuk otot betis yang kencang dan lengkungan yang rata.
Aktivitas tertentu, kondisi kesehatan, dan faktor gaya hidup dapat meningkatkan risiko Anda
Risiko Anda terkena tendonitis Achilles dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Misalnya, hal ini biasa terjadi pada atlet kompetitif, yang secara konsisten memberikan tekanan berat pada tendon Achilles mereka, dan juga pada atlet yang jarang, yang tendonnya kurang terkondisi. Hal ini juga menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia.
Faktor risiko lain untuk tendonitis Achilles meliputi:
- Pilihan aktivitas – Aktivitas yang melibatkan banyak gerakan berputar atau melompat, seperti tenis dan bola basket, memberikan tekanan lebih besar pada tendon Achilles. Berolahraga dalam kondisi tertentu, seperti lari mendaki bukit atau cuaca dingin, juga dapat berkontribusi.
- Pilihan alas kaki – Seiring waktu, memakai sepatu yang usang atau tidak mendukung dapat menimbulkan efek yang sama pada tendon Achilles seperti masalah fisik seperti betis kencang.
- Kondisi kesehatan – Kondisi seperti kelebihan berat badan atau menderita radang sendi dapat menyebabkan ketegangan atau kelemahan pada tendon Achilles. Tekanan darah tinggi juga dikaitkan dengan risiko tendonitis Achilles yang lebih besar.
- Obat-obatan – Obat-obatan tertentu, seperti kortikosteroid dan antibiotik kuinolon, dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena masalah Achilles, termasuk tendonitis dan ruptur tendon.
Pemeriksaan fisik biasanya dapat mendiagnosis tendonitis Achilles
Seorang dokter biasanya dapat memperoleh informasi yang cukup untuk mendiagnosis tendonitis Achilles dari pemeriksaan fisik pada kaki Anda. Selama pemeriksaan fisik, dokter akan mencari pembengkakan di sepanjang tendon dan menekannya dengan lembut untuk menilai lokasi dan tingkat keparahan nyeri Anda. Mereka juga akan menguji rentang gerak kaki Anda. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin memerintahkan tes pencitraan, seperti sinar-X atau pemindaian magnetic resonance imaging (MRI), untuk mencari masalah fisik pada tulang, tendon, atau otot di sekitarnya.
Ada berbagai cara untuk meredakan nyeri akibat tendonitis Achilles. Ada yang bisa Anda lakukan saat ini di rumah, ada pula yang memerlukan bantuan dokter atau ahli lainnya. Rencana pengobatan yang efektif mungkin menggunakan kombinasi keduanya.
Perawatan diri untuk menghilangkan rasa sakit
Untuk meredakan gejala tendonitis Achilles dalam jangka pendek, mengonsumsi obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen, dan mengikuti metode RICE (istirahat, kompres es, kompresi, dan elevasi) dapat membantu.
Penting juga untuk mengubah aktivitas apa pun yang memberikan tekanan berlebihan pada tendon Achilles Anda. Ini mungkin berarti berhenti dari olahraga tertentu atau berolahraga dengan intensitas yang lebih sedikit dibandingkan sebelumnya. Tujuannya adalah memberi kesempatan pada tendon Anda untuk sembuh. Melakukan gerakan seperti mengangkat betis juga dapat membantu untuk menghangatkan tendon Achilles sebelum berolahraga.
Terapi fisik
Bagian dari pengobatan tendonitis Achilles adalah mengambil langkah-langkah untuk membantu kaki Anda bekerja dengan cara yang lebih seimbang dan efisien. Hal ini dapat dilakukan dengan meregangkan dan memperkuat tendon Achilles serta otot-otot di sekitar yang menopangnya. Seorang ahli terapi fisik dapat membuatkan Anda rencana perawatan yang disesuaikan dan bekerja sama dengan Anda untuk mencapai tujuan tersebut. Mereka juga dapat membantu Anda memperbaiki gaya berjalan (cara Anda berjalan) jika gaya berjalan Anda saat ini mendistribusikan berat badan Anda secara tidak merata.
Alas kaki pendukung dan perangkat lainnya
Sepatu yang menopang tumit dan memberikan bantalan pada bagian belakang kaki bisa sangat efektif untuk mengurangi ketegangan dan iritasi pada tendon Achilles Anda. Anda juga bisa membeli ortotik (sisipan) yang menambahkan fitur ini pada sepatu yang sudah Anda miliki. Ortotik tersedia tanpa resep, tetapi Anda juga memiliki pilihan untuk mendapatkan resep ortotik yang dibuat khusus untuk kaki Anda.
Belat malam adalah alat lain yang dapat Anda gunakan untuk mengatasi gejala Anda. Seperti namanya, belat malam menahan tendon Achilles Anda dalam posisi meregang sepanjang malam, yang dapat membantu kelenturan dan mengurangi kekakuan di pagi hari.
Perawatan bedah
Jika pengobatan lain tidak efektif atau dokter Anda menemukan ada banyak kerusakan pada tendon Achilles Anda, mereka mungkin merekomendasikan perawatan bedah untuk memperbaiki tendon tersebut. Ini diikuti dengan terapi fisik untuk membantu memulihkan kekuatan dan fleksibilitas.
Jika Anda mengalami gejala tendonitis, bicarakan dengan ahlinya
Mungkin mudah untuk mengabaikan rasa sakit yang sesekali terjadi pada kaki Anda, tetapi rasa sakit dan kaku yang terus-menerus bukanlah sesuatu yang harus Anda tanggung. Mendapatkan diagnosis adalah langkah pertama untuk mendapatkan perawatan yang dibutuhkan tubuh Anda. Seorang spesialis kaki dan pergelangan kaki dapat membantu Anda mengetahui penyebab gejala Anda, membuat rekomendasi untuk perawatan mandiri dan perawatan profesional, dan membuat Anda kembali beraktivitas dengan nyaman.