Close Menu

    Subscribe to Updates

    Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

    What's Hot

    Pelatih Arema FC Marcos Santos Minta Maaf Usai Gagal Lolos ke Final Piala Presiden 2025

    11 Juli 2025

    50 Motto Islami yang Penuh Semangat untuk Hidup Lebih Bersemangat

    11 Juli 2025

    Pisa Sedang Bernegosiasi untuk Dapatkan Jay Idzes

    11 Juli 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Trending
    • Pelatih Arema FC Marcos Santos Minta Maaf Usai Gagal Lolos ke Final Piala Presiden 2025
    • 50 Motto Islami yang Penuh Semangat untuk Hidup Lebih Bersemangat
    • Pisa Sedang Bernegosiasi untuk Dapatkan Jay Idzes
    • Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal dengan Obat Herbal Efektif dan Mudah Ditemukan
    • Operasi Patuh Semeru 2025 Segera Dimulai, Ini Waktu Pelaksanaannya
    • Titus Tinbay Asal Papua Raih Juara 2 Kyorugi di Ajang Piala Kemenpora 2025
    • Kesempatan terakhir untuk menghemat bank listrik, pengisi daya dan aksesori seluler
    • Gerakan Pilates untuk Kuatkan Punggung dan Perbaiki Postur Tubuh Sendiri
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    Info Malang RayaInfo Malang Raya
    • LIPUTAN KHUSUS
    • MALANG RAYA
      • KOTA MALANG
      • KABUPATEN MALANG
      • KOTA BATU
    • JAWA TIMUR
    • NASIONAL
    • OLAHRAGA
    • RAGAM
      • TEKNOLOGI
      • UNDANG-UNDANG
      • WISATA & KULINER
      • KOMUNITAS
      • IMR ENGLISH
    • OPINI
    • COVER HARIAN IMR
    • LOGIN
    Info Malang RayaInfo Malang Raya
    • LIPUTAN KHUSUS
    • MALANG RAYA
    • KOTA MALANG
    • KABUPATEN MALANG
    • KOTA BATU
    • JAWA TIMUR
    • NASIONAL
    • INTERNASIONAL
    • OLAHRAGA
    • OPINI
    • RAGAM
    • KOMUNITAS
    • WISATA & KULINER
    • KAJIAN ISLAM
    • TEKNOLOGI
    • UNDANG-UNDANG
    • INFO PROPERTI & LOWONGAN KERJA
    • TIPS & TRIK
    • COVER HARIAN IMR
    • IMR TV
    • LOGIN
    Home»RAGAM»Gerakan Pilates untuk Kuatkan Punggung dan Perbaiki Postur Tubuh Sendiri
    RAGAM

    Gerakan Pilates untuk Kuatkan Punggung dan Perbaiki Postur Tubuh Sendiri

    By admin11 Juli 2025
    Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link
    AA1shZW2

    Gerakan Pilates untuk Memperkuat Punggung dan Meningkatkan Postur Tubuh

    Gerakan pilates yang khusus dirancang untuk memperkuat punggung dan meningkatkan postur tubuh bisa dilakukan sendiri di rumah. Latihan ini hanya membutuhkan matras yoga dan bantal atau balok jika diperlukan. Dengan melakukan gerakan-gerakan sederhana, Anda dapat membangun kekuatan otot punggung sekaligus memperbaiki postur tubuh.

    Latihan penguatan punggung berdampak rendah sangat penting bagi kebanyakan orang. Gerakan ini tidak hanya membantu mencegah cedera, tetapi juga memperkuat otot-otot yang bertanggung jawab atas postur tubuh. Selain itu, latihan ini juga membantu stabilisasi tulang belakang dengan gerakan yang aman dan fungsional.

    Berikut adalah tiga gerakan pilates yang bisa Anda coba:

    1. Latihan Dart Pilates (Gerakan Ekstensi Punggung)

    Gerakan ini melibatkan ekstensi punggung dengan beban tubuh, yang bertujuan memperkuat otot rantai posterior seperti punggung atas dan bawah. Gerakan ini juga membantu mengaktifkan otot bokong dan bahu.

    Cara melakukannya:
    – Berbaring telungkup di lantai dengan lengan di samping tubuh.
    – Dahi menempel di lantai dan kaki terentang.
    – Jangkau ujung jari-jari kaki dan tarik tulang belikat bersama-sama.
    – Angkat dada, kepala, dan punggung atas dari lantai sambil mengencangkan otot bokong dan punggung.
    – Tekan melalui kaki dan tungkai.
    – Hembuskan napas, lalu kembali ke posisi awal.

    2. Pembuka Lengan Berbaring Miring

    Gerakan ini mudah dilakukan dan membantu mengurai ketegangan pada tulang belakang akibat terlalu lama membungkuk. Gerakan ini menggunakan rotasi toraks secara lembut.

    Cara melakukannya:
    – Mulai dengan posisi miring ke kanan, rentangkan kedua lengan di depan dada, telapak tangan saling menempel, dan tekuk lutut.
    – Tumpuk pinggul, lutut, dan pergelangan kaki satu sama lain.
    – Angkat lengan kiri dan raih ke belakang sejauh mungkin.
    – Tekan kedua bahu ke matras dan biarkan pandangan mengikuti tangan kiri.
    – Tahan, lalu kembali ke posisi awal dan ganti sisi.

    3. Angkat Lengan dan Kaki di Atas Meja (Bird Dog)

    Gerakan ini dikenal sebagai Bird Dog, yang melibatkan integrasi seluruh tubuh. Gerakan ini membantu membangun keseimbangan dan koordinasi antara bagian tubuh atas dan bawah.

    Cara melakukannya:
    – Mulai dalam posisi meja — pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
    – Aktifkan inti, lalu rentangkan lengan kiri ke depan setinggi bahu dan kaki kanan ke belakang setinggi pinggul.
    – Jaga punggung tetap datar dan lihat ke atas matras.
    – Berhenti sejenak, lalu kembali ke posisi awal.
    – Ganti sisi dan ulangi.

    Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara rutin, Anda akan merasakan perbaikan signifikan pada postur tubuh dan kekuatan punggung. Pastikan untuk menjaga teknik yang benar dan hindari gerakan yang terlalu intens jika Anda belum terbiasa.

    Jumlah Pembaca: 10

    Berolahraga Kesehatan & Kebugaran kesehatan dan olahraga Latihan Sehat Pilates
    Share. Facebook Twitter WhatsApp Telegram Email Copy Link

    Berita Terkait

    50 Motto Islami yang Penuh Semangat untuk Hidup Lebih Bersemangat

    11 Juli 2025

    Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal dengan Obat Herbal Efektif dan Mudah Ditemukan

    11 Juli 2025

    Kesempatan terakhir untuk menghemat bank listrik, pengisi daya dan aksesori seluler

    11 Juli 2025
    Leave A Reply Cancel Reply

    banner 300250
    banner 300250
    banner 250250
    Search
    BERITA POPULER

    Bupati Malang Hadiri Kanjuruhan Street Race Edisi 13

    30 Maret 20241

    Ironi Psywar: Arema FC yang Dulu Dilecehkan, Kini Justru Menendang PSS Sleman

    24 Mei 20251

    10 Aplikasi Musik Tanpa Iklan Terbaik, Diunduh Jutaan Pengguna!

    25 April 2024131

    Pantun Pj. Walikota Malang Bikin Suasana Meriah di Acara Malang Raya Shopping Adventure 2024

    1 April 20242
    Facebook X (Twitter) Instagram YouTube
    • DISCLAIMER
    • INDEX BERITA
    • PEDOMAN MEDIA SIBER
    • REDAKSI
    © 2016 Infomalangraya. Designed by Mohenk.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.