Infomalangraya.com –
Share
Tweet
Share
Share
Email
Gula darah tinggi bisa menjadi masalah serius jika tidak dikontrol dengan baik. Untungnya, ada banyak makanan alami yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Jika kamu sedang mencari cara untuk menjaga kesehatan, berikut TipsPintar telah merangkum beberapa makanan yang bisa membantu menstabilkan gula darahmu.
Makanan Penurun Gula Darah
10 Rekomendasi Makanan Penurun Gula Darah
Untuk membantu menurunkan gula darah, kamu bisa konsumsi makanan dengan indeks gula yang rendah seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh, serta ikan berlemak, daging tanpa lemak, dan telur. Nah, berikut adalah beberapa pilihan makanan yang direkomendasikan untuk membantu menurunkan gula darah
1. Oatmeal
Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan terbaik untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Kandungan serat larut di dalamnya, terutama beta-glukan, dapat memperlambat proses pencernaan dan penyerapan karbohidrat dalam tubuh. Hal ini membantu menghindari lonjakan gula darah setelah makan. Selain itu, oatmeal juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh lebih efisien dalam mengatur kadar gula. Kamu bisa mengonsumsi oatmeal dengan tambahan buah-buahan rendah gula seperti stroberi atau blueberry untuk manfaat yang lebih maksimal.
2. Alpukat
Alpukat
Selain ampuh menurunkan kolesterol, Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko lonjakan gula darah. Selain itu, alpukat juga mengandung serat yang baik untuk memperlambat pencernaan dan menjaga kestabilan kadar gula dalam tubuh. Kamu bisa menikmati alpukat dalam bentuk salad, dibuat jus tanpa gula, atau dioleskan pada roti gandum sebagai pengganti mentega.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan
Kacang seperti almond, kenari, dan kacang tanah merupakan sumber protein dan serat yang dapat memperlambat pelepasan gula ke dalam darah. Selain itu, kandungan lemak sehat dalam kacang juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kacang secara rutin dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2. Namun, pastikan untuk mengonsumsi kacang tanpa tambahan garam atau gula agar manfaatnya tetap optimal.
4. Ikan Berlemak
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan sensitivitas insulin. Omega-3 memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang sering dikaitkan dengan resistensi insulin dan diabetes. Mengonsumsi ikan berlemak minimal dua kali seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi tubuh.
5. Brokoli
Brokoli
Brokoli adalah salah satu sayuran terbaik untuk membantu menurunkan kadar gula darah selain asam urat. Sayuran ini mengandung senyawa sulforaphane yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula dalam tubuh. Selain itu, brokoli juga kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Kamu bisa menikmati brokoli dengan cara dikukus, ditumis ringan, atau dicampurkan dalam salad untuk mendapatkan manfaatnya.
6. Biji Chia
Biji Chia
Biji chia merupakan makanan super yang kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah. Serat dalam biji chia membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula dalam tubuh, sehingga membantu mengontrol kadar gula darah. Selain itu, biji chia juga mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk metabolisme tubuh. Kamu bisa menambahkan biji chia ke dalam smoothie, yogurt, atau membuat pudding chia yang lezat.
7. Kayu Manis
Kayu Manis
Kayu manis bukan hanya sekadar bumbu dapur, tetapi juga memiliki manfaat luar biasa untuk kesehatan. Senyawa aktif dalam kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah secara alami. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kayu manis secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2. Kamu bisa menambahkan kayu manis ke dalam teh, kopi, atau makanan untuk mendapatkan manfaatnya.
8. Ubi Jalar
Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang lebih sehat dibandingkan dengan kentang biasa. Indeks glikemik ubi jalar lebih rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Selain itu, ubi jalar juga mengandung serat, vitamin A, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan. Kamu bisa mengonsumsi ubi jalar dengan cara direbus, dipanggang, atau dibuat puree sebagai pengganti nasi putih.
9. Bayam
Bayam
Bayam dan sayuran hijau lainnya seperti kale dan sawi memiliki kandungan magnesium yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Selain itu, bayam kaya akan serat dan antioksidan yang baik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Sayuran hijau ini juga rendah karbohidrat, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes atau mereka yang ingin mengontrol kadar gula darah. Kamu bisa mengolah bayam menjadi tumisan, salad, atau campuran dalam smoothie hijau.
10. Teh Hijau
Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa aktif seperti katekin yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi teh hijau secara rutin dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko komplikasi akibat diabetes. Agar manfaatnya lebih optimal, sebaiknya konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula atau pemanis buatan. Teh hijau juga ampuh bagi kamu yang memiliki permasalahan lambung lho!
Kesimpulan
Menjaga kadar gula darah tetap stabil sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat seperti yang telah disebutkan di atas, kamu bisa membantu tubuh mengatur kadar gula darah dengan lebih baik. Selain itu, jangan lupa untuk tetap aktif, menghindari makanan olahan, dan menjaga pola hidup sehat agar manfaatnya semakin optimal.
Mulai sekarang, yuk lebih bijak dalam memilih makanan untuk kesehatan yang lebih baik!
Artikel Menarik Lainnya!
Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com