Infomalangraya.com –
Jika Anda pernah mengalami cedera akut seperti pergelangan kaki terkilir atau otot punggung tertarik, Anda mungkin pernah mendengar penggunaan “metode RICE” untuk mengurangi pembengkakan dan membantu proses penyembuhan. Namun tergantung pada cederanya, mungkin ada saatnya ahli terapi fisik sekarang merekomendasikan metode pengobatan “DAGING” sebagai alternatif, atau sebagai tambahan, BERAS.
Perbedaan antara kedua pendekatan ini adalah RICE berfokus pada pengurangan rasa sakit dan pembengkakan, sedangkan DAGING berfokus pada penyembuhan secara keseluruhan. Jadi mungkin saja kedua jenis perawatan cedera tersebut dapat membantu proses penyembuhan Anda.
Pelajari lebih lanjut tentang perawatan cedera BERAS vs. DAGING, kapan harus menggunakan masing-masing perawatan, dan bagaimana ahli terapi fisik dapat membantu Anda dalam perjalanan menuju pemulihan.
Apa metode RICE untuk cedera?
RICE adalah singkatan dari istirahat, es, kompresi, dan ketinggian. Ini digunakan untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan segera setelah cedera ringan akut (mendadak) seperti pergelangan kaki terkilir.
Istirahat
Meluangkan waktu istirahat selama beberapa hari memungkinkan area cedera pulih, jadi istirahatlah dari olahraga atau aktivitas yang menyebabkan cedera. Perhatikan juga cara Anda menggerakkan tubuh dan pastikan tidak ada gerakan pada cedera Anda.
Es
Untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak, tempelkan es pada luka Anda selama 10-20 menit, tiga kali atau lebih per hari. Hal ini sangat penting selama 24 jam pertama. Masukkan es ke dalam handuk atau kantong plastik agar es tidak langsung menyentuh kulit Anda.
Kompresi
Membalut area cedera dengan perban elastis (seperti Ace wrap) selama 48-72 jam dapat mengurangi pembengkakan, memberikan dukungan, dan menahannya pada posisi yang benar. Pastikan balutannya pas namun tetap nyaman. Seharusnya tidak menyebabkan mati rasa, kesemutan, atau rasa sakit yang bertambah pada cedera Anda.
Ketinggian
Anda juga sebaiknya menjaga cedera Anda tetap tinggi selama 24-72 jam pertama, termasuk semalaman jika memungkinkan. Ini akan mengurangi pembengkakan dan memudahkan tubuh Anda untuk pulih. Jika Anda masih merasakan nyeri dan bengkak setelah beberapa hari, cederanya mungkin bertambah parah.
Kapan menggunakan terapi RICE untuk cedera
Metode RICE paling efektif bila digunakan segera setelah cedera ringan untuk membantu mengurangi rasa sakit, bengkak, dan peradangan awal. Tergantung pada cedera Anda, mungkin masuk akal jika Anda menggunakan RICE selama 24-72 jam setelah cedera. Jika cedera ringan Anda tidak kunjung membaik dalam beberapa hari, buatlah janji temu dengan ahli terapi fisik yang dapat memberikan perawatan dan dukungan tambahan.
Metode RICE tidak boleh digunakan untuk cedera serius seperti patah tulang kecuali atas anjuran dokter. Untuk mengetahui pengobatan terbaik untuk cedera serius Anda, segera kunjungi perawatan ortopedi sesegera mungkin.
Apa metode DAGING untuk cedera?
Setelah mengistirahatkan cedera ringan Anda selama beberapa hari, mungkin sudah waktunya untuk menggunakan metode pengobatan DAGING, yaitu gerakan, olahraga, analgesia, dan terapi.
Pergerakan
Tindakan menggerakkan area cedera meningkatkan aliran darah untuk mempercepat penyembuhan. Ditambah lagi, sedikit tekanan pada ligamen yang cedera mendukung pertumbuhan jaringan yang lebih kuat. Jadi yang terbaik adalah menggerakkan area cedera Anda sebanyak yang dimungkinkan oleh rasa sakit sambil melindunginya dari benturan yang dapat menyebabkan kerusakan.
Latihan
Saat cedera Anda mulai pulih, Anda akan dapat lebih banyak menggerakkannya dan memulai latihan untuk membantu melanjutkan proses penyembuhan. Ini mungkin saat yang tepat bagi Anda untuk bekerja sama dengan ahli terapi fisik. Terapi fisik memiliki banyak manfaat untuk semua jenis cedera, bahkan cedera ringan atau akut.
Analgesia
Analgesik adalah obat yang dapat mengurangi rasa sakit dan stres untuk membantu tubuh Anda pulih dari cedera. Mengelola rasa sakit adalah bagian penting dari pemulihan karena jika Anda merasakan sakit yang berkepanjangan dan hebat, cedera Anda akan lebih sulit untuk dipindahkan. Nyeri juga dapat menyebabkan pincang dan perubahan gerakan lainnya yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Untuk beberapa cedera, obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau asetaminofen dapat membantu untuk penggunaan jangka pendek, dan cedera lainnya mungkin memerlukan pilihan pereda nyeri berbeda yang direkomendasikan oleh dokter Anda.
Terapi (atau Perawatan)
Pemulihan total dari cedera membutuhkan waktu dan perhatian. Sebagai bagian dari terapi, ahli terapi fisik Anda akan menilai cedera, riwayat kesehatan, dan tujuan Anda untuk membuat rencana perawatan untuk Anda. Hal ini dapat mencakup beberapa metode terapi, termasuk:
- Latihan
- Terapi manual
- tusuk jarum kering
- Perekaman
- Manipulasi tulang belakang
- Mobilisasi jaringan lunak
- Teknik pendidikan ulang neuromuskular
- Saran untuk kembali beraktivitas
- Modalitas pereda nyeri (pijat, kompres dingin dan panas, dll.)
DAGING biasanya merupakan pilihan yang direkomendasikan untuk penyembuhan jangka panjang, terutama untuk cedera jaringan lunak pada ligamen, tendon, dan tulang rawan – yang paling umum adalah keseleo, tegang, tendonitis, dan bursitis. Struktur ini tidak mendapatkan banyak suplai darah pada awalnya, jadi meningkatkan aliran darah dengan DAGING akan membantu pemulihan lebih cepat.
Memutuskan antara BERAS dan DAGING
Ingin tahu apakah BERAS atau DAGING yang terbaik untuk cedera Anda? Dalam kebanyakan kasus, anggaplah BERAS dan DAGING sebagai makanan lengkap – ini merupakan pendekatan kombinasi yang dimulai dengan BERAS sebagai hidangan pembuka. Setelah Anda mengurangi pembengkakan awal dan mengurangi rasa sakit, Anda dapat melanjutkan ke hidangan utama. DAGING akan memastikan Anda terus menggerakkan area yang cedera dan melanjutkan pengobatan untuk pemulihan yang lebih cepat.
Kapan harus menemui dokter untuk cedera
Jika Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa dan mengira Anda mungkin mengalami patah tulang, segera kunjungi perawatan ortopedi untuk mendapatkan pertolongan segera. Untuk cedera lainnya, luangkan waktu untuk melihat apakah Anda membaik dengan RICE. Untuk dukungan tambahan, kami memiliki banyak klinik ortopedi dan terapi fisik di Twin Cities.
Jika Anda siap mengambil langkah pertama menuju pemulihan, tidak diperlukan rujukan untuk membuat janji temu dengan ahli terapi fisik. Mereka dapat mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi yang akan mengidentifikasi, mendiagnosis, dan mengobati cedera atau kondisi nyeri kronis Anda – yang mungkin mencakup aspek DAGING – untuk membantu Anda bergerak dan merasa sehat kembali. Pelajari lebih lanjut tentang apa yang kami perlakukan di TRIA.
