Infomalangraya.com –
Share
Tweet
Share
Share
Email
Bulan puasa adalah momen spesial untuk menjaga pola makan yang lebih sehat. Tips sahur sehat penting diperhatikan karena sahur jadi waktu krusial untuk mengisi energi sebelum menjalani aktivitas seharian. Memilih menu sahur yang tepat bukan cuma soal kenyang, tapi juga menjaga stamina tetap stabil sepanjang hari.
Kamu mungkin sering bingung mau makan apa saat sahur di bulan puasa. Kebanyakan orang memilih makanan yang praktis dan cepat, padahal tidak selalu sehat. Menu sahur yang kurang tepat bisa membuat Kamu mudah mengantuk atau malah cepat lapar sebelum waktu buka tiba.
Selain soal menu, cara makan juga berpengaruh. Makan terlalu cepat atau terlalu banyak malah bikin perut tidak nyaman. Menyesuaikan porsi dan jenis makanan menjadi salah satu kunci agar sahur lebih optimal. Jadi, penting untuk mengerti tips sahur yang sehat dan praktis.
10 Tips Sahur Sehat agar Tetap Fit Selama Puasa!
10 Tips Sahur Sehat agar Tetap Fit Selama Puasa!
Nah, kali ini TipsPintar akan kasih 10 tips sahur sehat yang bisa Kamu coba. Bukan hanya membuat kenyang, tapi juga bisa menjaga stamina kamu seharian. Yuk, simak tipsnya dan siap-siap untuk sahur yang lebih berkualitas selama puasa!
1. Konsumsi Karbohidrat Berkualitas
Saat sahur, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks yang bisa membuat Kamu kenyang lebih lama. Oatmeal, nasi merah, atau roti gandum bisa jadi alternatif selain konsumsi nasi putih. Karbohidrat ini dicerna perlahan, sehingga energi Kamu tetap stabil sepanjang hari tanpa mudah merasa lemas atau lapar.
Tidak hanya membuat kenyang lebih lama, karbohidrat yang sehat juga bagus untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini penting banget, apalagi untuk Kamu yang mudah pusing kalau telat makan. Jadi, mulai sekarang cobalah tambahkan karbohidrat berkualitas di menu sahur Kamu.
Agar makin enak, kombinasikan karbohidrat dengan lauk yang sehat. Telur rebus atau ayam panggang bisa menjadi pilihan. Gimana, tidak ribet kan? Dengan tips ini, sahur Kamu akan lebih kenyang dan sehat!
2. Perbanyak Serat dari Buah dan Sayur
Tidak semua orang suka makan sayur ketika sahur, tapi sebenarnya konsumsi makanan yang mengandung serat itu sangat penting. Serat bisa bantu Kamu kenyang lebih lama dan membuat pencernaan lancar. Tips Sahur Sehat yang bisa Kamu coba adalah tambahkan tumis sayur atau salad simpel agar sahur Kamu lebih seimbang.
Selain serat dari sayur, konsumsi buah juga tidak kalah penting untuk sahur. Pilihlah buah yang tinggi serat seperti apel, pisang, atau pepaya. Buah-buahan ini akan membantu Kamu terhindar dari masalah pencernaan waktu puasa. Ditambah, rasanya juga enak untuk mencuci mulut setelah makan berat.
3. Tambah Energi dengan Makan Protein
Sahur tidak lengkap tanpa asupan protein. Telur, tahu, tempe, daging ayam atau sapi bisa menjadi pilihan untuk menambah energi di bulan puasa. Protein akan membantu perbaikan sel-sel tubuh dan membuat Kamu tidak mudah lapar.
Kalau bosan sama menu yang itu-itu saja, eksperimen dengan olahan lain. Misalnya, buat sandwich roti gandum isi ayam dan sayur. Dengan kombinasi protein dan serat, sahur Kamu jadi lebih bervariasi.
4. Hindari Makanan Asin agar Tidak Mudah Haus
Pernah merasa cepat haus waktu menjalankan ibadah puasa? Nah, bisa jadi karena Kamu makan makanan asin waktu sahur. Makanan yang terlalu banyak garam bisa membuat tubuh cepat dehidrasi. Jadi, sebaiknya hindari dulu makanan, seperti mie instan atau makanan kalengan yang cenderung asin.
Sebagai gantinya, Kamu bisa memilih makanan yang rendah garam tapi tetap enak dimakan. Misalnya, sup ayam homemade tanpa MSG atau tahu kukus dengan sambal tomat. Makanan tersebut lebih aman untuj menu sahur dan membuat Kamu mudah haus waktu puasa.
Kalau Kamu ingin makan yang gurih, tambahkan rempah-rempah seperti bawang, kunyit, atau jahe. Rempah tidak hanya membuat rasa makin nendang, tapi juga punya manfaatu untuk kesehatan.
5. Minum Air yang Cukup
Air putih wajib diminum waktu sahur, minimal dua gelas untuk menjaga cairan tubuh sepanjang hari. Sebaiknya minum secara bertahap supaya perut nggak mudah kembung. Namun, hindari minuman manis berlebihan, karena gula bisa membuat Kamu cepat haus dan tubuh menjadi gampang lemas.
Meski minuman manis enak, efeknya bisa membuat Kamu cepat haus saat siang. Sebagai gantinya, pilih infused water atau air kelapa yang lebih menyegarkan dan bisa bantu terhindar dari dehidrasi.
Jika Kamu susah meninggalkan minuman yang manis-manis, coba batasi porsinya, misalnya cukup satu gelas teh manis saja. Dengan tips sahur sehat ini, Kamu masih bisa menikmati rasa manis tanpa khawatir cepat haus saat puasa.
6. Kurangi Makanan Gorengan agar Tidak Mudah Lapar
Gorengan sering menjadi godaan berat saat sahur, namun sebaiknya dikurangi. Makanan yang digoreng umumnya mengandung lemak jenuh tinggi, yang akan membuat Kamu lebih cepat merasa lapar. Apalagi lemak berlebih juga memperlambat proses pencernaan dan menyebabkan rasa begah sepanjang hari.
Jika Kamu menginginkan makanan yang punya tekstur renyah, cobalah ganti dengan makanan yang dipanggang atau direbus. Misalnya, ayam panggang atau kentang rebus yang dibumbui rempah. Rasanya tidak kalah enak tapi jauh lebih sehat untuk sahur. Jadi, Kamu bisa puas tanpa takut mudah lapar.
Lemak sehat seperti alpukat atau kacang-kacangan juga bisa menjadi alternatif buat sahur. Selain lebih mengenyangkan, lemak sehat bantu menjaga energi Kamu tetap stabil seharian.
7. Konsumsi Madu atau Kurma agar Energi Stabil
Kalau butuh tambahan energi yang cepat dan sehat, Kamu bisa mencoba konsumsi madu atau kurma waktu sahur tiba. Keduanya memiliki kandungan gula alami yang bisa langsung diubah menjadi energi. Ditambah, kurma juga kaya serat yang membuat Kamu kenyang lebih lama. Sedangkan Madu memiliki sifat antibakteri dan bisa bantu jaga daya tahan tubuh.
Kamu bisa campur madu di oatmeal atau minum air madu hangat. Dengan cara ini, Kamu bisa mendapatkan energi tambahan tanpa efek mudah haus seperti konsumsi minuman manis biasa.
Kurma juga praktis dan mudah disiapkan. Kombinasi madu dan kurma waktu sahur bisa membuat Kamu merasa lebih segar dan tidak mudah lemes waktu menjalankan ibadah puasa.
8. Jangan Kebanyakan Kafein, Cukup Satu Cangkir
Konsumsi kopi di waktu sahur boleh saja, tetapi jangan terlau banyak, ya! Kafein memiliki efek diuretik yang membuat Kamu sering ke toilet dan cepat dehidrasi. Satu cangkir kopi tanpa gula sudah cukup untuk membuat Kamu melek tanpa buat tubuh cepat kehilangan cairan. Kalau Kamu butuh alternatif, teh hijau bisa menjadi pilihan.
Kandungan kafeinnya lebih rendah tapi tetap bisa membuat Kamu melek. Teh hijau juga memiliki antioksidan yang baik untuk tubuh. Minum teh tanpa gula waktu sahur bisa mambuat puasa Kamulebih lancar tanpa mudah haus.
Kalau bisa, hindari kopi susu atau kopi sachet yang gulanya tinggi. Gula berlebih membuat energi Kamu cepat turun dan mudah lapar. Dengan minum kopi secukupnya, Kamu bisa tetap fokus dan kuat puasa.
9. Atur Porsi Makan, Jangan Berlebihan
Mengonsumsi makanan secara berlebihan saat sahur bisa menyebabkan perut tidak nyaman dan meningkatkan rasa ngantuk. Jadi, menjaga porsi makan yang tepat merupakan kunci utama. Sebaiknya, pilih makanan dalam porsi yang cukup namun memiliki kandungan gizi yang lengkap, seperti nasi merah dengan lauk yang mengandung protein serta sayuran.
Kalau Kamu suka ngemil waktu sahur, pilihlah makanan yang sehat seperti kacang almond atau yogurt. Ngemil sehat bisa mebantu memberikan energi tambahan tanpa membuat perut begah.
Agar porsi sahur Kamu tetap terkontrol, mulai makan dari yang ringan dulu kayak buah atau sup. Tips sahur sehat ini membantu perut Kamu adaptasi sebelum masuk ke makanan berat.
10. Jangan Lupa Berdoa Sebelum Makan
Sahur bukan hanya sekadar waktu untuk makan, tetapi juga merupakan kesempatan untuk berdoa. Jangan lupa membaca doa sebelum makan agar sahur Kamu semakin berkah di bulan puasa. Dengan berdoa juga dapat membuat hati seseorang lebih tenang dan siap menjalani ibadah puasa sepanjang hari.
Berdoa saat sahur bisa jadi momen refleksi diri, seperti bersyukur atas nikmat bisa menikmati sahur dengan tenang serta memohon kekuatan agar mampu menjalani puasa dengan baik. Kamu bisa mengajak keluarga untuk sahur bersama sambil berdoa bersama untuk ciptakan suasana yang lebih hangat.
Jadi, itu dia beberapa tips sahur sehat yang bisa Kamu coba agar puasa Kamu semakin lancar dan penuh energi. Tidak hanya soal kenyang, tetapi juga gimana caranya sahur bisa membuat Kamu kuat seharian. Semoga tips ini bermanfaat dan puasa Kamu kali ini menjadi lebih berkah.
Artikel Menarik Lainnya!
Jangan lupa untuk LIKE kita di Facebook, Follow Twitter dan Instagram TipsPintar.com. Ditambah lagi, biar gak ketinggalan video-video menarik dari kita, jangan lupa Subcribe YouTube Channel TipsPintar.com