Tips untuk Menghindari Kambuhnya Diabetes Saat Imlek
Imlek adalah momen yang dinantikan oleh banyak orang, terutama untuk berkumpul dengan keluarga dan kerabat. Selain menjadi kesempatan untuk berbagi kebahagiaan, Imlek juga dikenal dengan berbagai makanan khas yang lezat dan menggugah selera. Namun, bagi penderita diabetes, perayaan ini bisa menjadi tantangan tersendiri karena beberapa makanan khas Imlek mengandung gula tinggi yang dapat memengaruhi kadar gula darah.
Untuk tetap sehat dan menjaga keseimbangan gula darah saat merayakan Imlek, berikut beberapa tips penting yang bisa kamu ikuti:
1. Sarapan dengan Menu Sehat
Sebelum mencoba berbagai makanan khas Imlek, pastikan kamu sudah sarapan terlebih dahulu. Mulailah hari dengan konsumsi karbohidrat kompleks yang kaya akan serat, seperti gandum utuh, sereal, roti gandum, kacang, atau biji-bijian. Karbohidrat bertepung ini melepaskan glukosa dalam aliran darah lebih lambat dibandingkan makanan manis. Dengan demikian, tubuhmu tidak akan mengalami lonjakan gula darah yang tiba-tiba.
2. Tetapkan Batas Asupan
Jika kamu tidak yakin berapa jumlah makanan yang aman dikonsumsi, tanyakan kepada doktermu. Hal ini akan membantu kamu mengetahui jenis makanan apa saja yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi. Jangan lupa untuk menanyakan detail tentang asupan karbohidrat dan bahan lain yang bisa meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, pastikan kamu benar-benar mematuhi batasan yang telah ditentukan.
3. Hindari Minuman Manis
Minuman kaleng atau berperisa biasanya mengandung gula yang tinggi. Untuk menghindari lonjakan gula darah, lebih baik pilih minuman seperti air mineral atau air lemon. Jika kamu ingin sesuatu yang manis, pilih minuman rendah gula. Dengan cara ini, kamu bisa lebih mudah mengontrol asupan gula harian dan tetap menikmati jajanan khas Imlek lainnya.
4. Kurangi Porsi Makan
Meski kamu memiliki riwayat diabetes, kamu tetap bisa menikmati makanan khas Imlek. Namun, pastikan kamu mengurangi porsi makanannya. Alih-alih menghabiskan satu porsi penuh, kamu bisa mencoba dengan porsi sekali gigit. Dengan demikian, asupan gula yang masuk ke tubuh tetap terkendali.
5. Jangan Lewatkan Makan
Kamu mungkin merasa kenyang setelah mencicipi berbagai makanan selama Imlek. Namun, jangan sampai melewatkan waktu makan berat. Melewatkan makan berat dan menggantinya dengan makanan ringan justru tidak dianjurkan. Pasalnya, makanan ringan biasanya mengandung karbohidrat dan gula yang lebih tinggi dan sulit dicerna oleh tubuh.
6. Konsumsi Obat Secara Teratur
Pastikan kamu membawa obat diabetesmu sebelum berkeliling menikmati sajian di rumah kerabat dan saudara. Jangan sampai melewatkan waktu minum obat. Untuk memudahkan pengingatan, cobalah menjadwalkan jam makan siang dan minum obat sama seperti hari-hari biasa sebelum Imlek. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah mengingat jadwal makan dan minum obat.
Dengan mengikuti tips-tips di atas, kamu tetap bisa merayakan Imlek dengan nyaman dan tetap menjaga kesehatan. Jangan ragu untuk memberitahu orang-orang terdekat agar mereka bisa membantu mengontrol asupanmu selama perayaan.
