Minuman yang Tepat untuk Mengembalikan Energi Saat Berbuka Puasa
Saat berpuasa, tubuh sering terasa lemas karena kurangnya asupan cairan dan nutrisi. Oleh karena itu, saat berbuka puasa, penting untuk memilih minuman yang tepat agar energi dapat kembali pulih dengan cepat. Berikut ini beberapa pilihan minuman yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa:
1. Air Putih
Air putih adalah kunci utama untuk menjaga hidrasi selama berpuasa. Meskipun tidak mengandung kalori, air putih membantu proses metabolisme dan distribusi energi dalam tubuh.
Sebagai aturan umum, setiap orang disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa menerapkan pola 2-4-2:
Dua gelas air putih saat berbuka
Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih, baru dilanjutkan dengan makanan. Pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat azan magrib dan satu gelas menjelang isya.
Empat gelas air putih saat makan malam
Minumlah air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum empat gelas air putih pada malam hari dengan pembagian: dua gelas air putih saat makan dan dua gelas air putih menjelang tidur.
* Dua gelas air putih saat sahur
Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.
Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi.
2. Air Kelapa
Air kelapa dikenal sebagai sumber elektrolit alami yang sangat baik untuk mengembalikan cairan tubuh. Kandungan kalium, magnesium, dan natriumnya bisa membantu menghidrasi tubuh lebih cepat dibandingkan dengan air putih. Selain itu, air kelapa juga rendah kalori dan bebas tambahan gula, sehingga aman dikonsumsi untuk berbuka tanpa khawatir kenaikan gula darah secara drastis. Kamu bisa meminumnya langsung atau menambahkan sedikit perasan jeruk nipis untuk rasa yang lebih segar.
3. Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu minuman untuk mengatasi badan lemas. Kandungan L-theanine di dalamnya—sebuah asam amino yang membantu meningkatkan fokus dan energi secara perlahan—membuat teh hijau jadi alternatif yang lebih stabil dibanding kopi karena tidak menyebabkan efek “crash”.
Selain itu, teh hijau juga kaya akan antioksidan yang membantu tubuh melawan stres oksidatif akibat kelelahan. Untuk berbuka, coba nikmati teh hijau hangat dengan tambahan sedikit madu atau lemon. Hindari menambahkan gula berlebihan agar manfaatnya tetap maksimal.
4. Jus Semangka dengan Biji Chia
Semangka adalah buah yang mengandung banyak air serta vitamin C dan A yang membantu menjaga energi tubuh tetap stabil. Jus semangka bisa membantu menghidrasi tubuh sekaligus memberikan rasa segar setelah seharian berpuasa.
Untuk menambah manfaatnya, coba tambahkan biji chia. Biji chia kaya akan asam lemak omega-3 dan protein, sehingga membantu tubuh tetap berenergi lebih lama. Campurkan satu sendok makan biji chia ke dalam jus semangka, lalu diamkan beberapa menit hingga biji chia mengembang sebelum diminum.
5. Smoothie Pisang
Pisang merupakan sumber alami kalium, magnesium, dan karbohidrat sehat yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat. Untuk variasi lebih nikmat, coba buat smoothie pisang dengan tambahan susu almon atau yoghurt.
Resep sederhana:
Satu buah pisang matang.
200 ml susu almon atau yoghurt.
Satu sendok makan madu sebagai pemanis alami.
Es batu secukupnya.
Campurkan semua bahan dalam blender, lalu nikmati smoothie yang creamy dan menyegarkan ini saat waktu buka puasa.
6. Cokelat Panas dengan Kakao Murni
Kakao murni atau kakao mentah adalah bahan dasar cokelat yang kaya akan magnesium dan flavonoid, yang bisa meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh, sehingga membantu mengatasi rasa lemas.
Beda dengan cokelat biasa yang tinggi gula, minuman cokelat dengan kakao murni memberikan energi tahan lama tanpa menyebabkan lonjakan gula darah. Cukup campurkan 1–2 sendok teh bubuk kakao murni ke dalam susu hangat (bisa pakai susu almon atau susu oat), tambahkan madu jika ingin rasa lebih manis.
7. Teh Herbal dengan Jahe dan Madu
Teh herbal seperti chamomile, jahe, atau teh hijau tanpa kafein bisa membantu meningkatkan energi tanpa membuat jantung berdebar atau menyebabkan sulit tidur. Selain itu, jahe juga dikenal memiliki efek antiinflamasi yang bisa membantu pencernaan dan mengurangi rasa mual.
Cara membuatnya:
Seduh satu kantong teh herbal (seperti kamomil atau teh hijau).
Tambahkan irisan jahe.
* Aduk dengan satu sendok teh madu.
Minum selagi hangat untuk efek relaksasi dan pemulihan energi.
8. Susu Kurma
Kurma sudah lama dikenal sebagai makanan sumber energi dan sering dijadikan pilihan untuk berbuka puasa. Untuk diminum, kamu bisa membuat susu kurma.
Kurma mengandung gula alami yang bisa langsung diubah menjadi energi oleh tubuh. Sementara itu, susu menyediakan protein dan kalsium yang membantu menjaga kekuatan tubuh. Cukup rendam beberapa butir kurma dalam susu semalaman, lalu blender hingga halus. Kamu bisa menikmatinya dingin atau hangat sesuai selera.
Itulah beberapa minuman untuk mengatasi badan lemas yang bisa kamu coba saat berbuka. Pilih yang paling cocok agar tubuh kamu kembali segar dan berenergi.
