Manfaat Buah Kesemek yang Perlu Diketahui
Di Indonesia, buah kesemek mungkin belum sepopuler apel atau jeruk. Namun di beberapa negara, popularitasnya cukup tinggi terutama saat musim dingin. Buah berwarna oranye dengan rasa manis sedikit sepat ini juga memiliki kandungan gizi yang cukup menarik untuk dibahas. Di balik rasanya yang khas, buah ini menyimpan berbagai vitamin, mineral, dan senyawa alami yang bermanfaat untuk tubuh.
Berikut adalah 8 manfaat buah kesemek yang bagus untuk tubuh:
1. Kaya nutrisi dan antioksidan
Meski ukurannya tidak terlalu besar, buah kesemek ternyata punya kandungan nutrisi yang cukup lengkap. Berdasarkan data gizi dari Healthline, kesemek mengandung vitamin A, C, E, K, kalium, mangan, hingga serat yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi penting.
Tidak cuma itu, Medical News Today menjelaskan bahwa kesemek juga kaya antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid. Senyawa ini membantu tubuh melawan radikal bebas yang bisa memicu kerusakan sel bila jumlahnya terlalu banyak.
2. Menjaga kesehatan jantung
Kalau bicara soal kesehatan jantung, kesemek ternyata punya peran yang cukup menarik. Menurut Times of India, kandungan serat dan antioksidan fenolik di dalam kesemek dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah agar tetap bekerja dengan baik.
Sementara itu, studi publikasi PubMed Central menemukan bahwa senyawa aktif pada kesemek berpotensi membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus mendukung tekanan darah tetap stabil. Kombinasi inilah yang membuat buah ini cukup bagus dijadikan bagian dari pola makan sehat untuk jantung.
3. Menjaga kesehatan mata
Bukan tanpa sebab kesemek memiliki warna oranye terang. Warna tersebut ternyata berasal dari tingginya kandungan provitamin A yang juga penting untuk kesehatan penglihatan. Selain vitamin A, kesemek juga mengandung lutein dan zeaxanthin, yaitu antioksidan yang membantu melindungi retina mata. Kandungan ini berperan menyaring paparan cahaya berlebih sekaligus membantu menjaga kualitas penglihatan, terutama seiring bertambahnya usia.
4. Membantu pencernaan lebih lancar
Kalau sering mengalami masalah seperti sembelit atau perut terasa kurang nyaman, kandungan serat pada kesemek mungkin bisa membantu. Dilansir dari Surrey Centre for Nutrition, buah ini mengandung kombinasi serat larut dan tidak larut yang bekerja dengan cara berbeda di sistem pencernaan.
Serat larut membantu mengikat zat tertentu di usus, sementara serat tidak larut membantu memperlancar pergerakan usus. Selain itu, serat pada kesemek juga berfungsi sebagai makanan untuk bakteri baik di usus, sehingga kesehatan saluran cerna bisa lebih terjaga.
5. Mengurangi peradangan di tubuh
Peradangan sebenarnya merupakan respons alami tubuh, tetapi kalau berlangsung terus-menerus bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan. Untungnya, kandungan polifenol dan tannin pada kesemek memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi respons peradangan di tingkat sel.
Medical News Today juga menyoroti bahwa antioksidan dalam buah ini dapat membantu tubuh mengurangi stres oksidatif yang sering berkaitan dengan inflamasi kronis, sehingga baik untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
6. Menjaga gula darah tetap stabil
Meski rasanya manis, kesemek tetap bisa jadi pilihan camilan yang lebih ramah untuk metabolisme jika dikonsumsi secukupnya. Times of India menjelaskan bahwa beberapa senyawa alami di dalam kesemek diduga mampu membantu memperlambat pemecahan karbohidrat menjadi gula sederhana.
Ditambah lagi, kandungan serat dari kesemek juga dapat membantu memperlambat penyerapan gula di saluran pencernaan, sehingga kadar gula darah tidak melonjak terlalu cepat setelah makan.
7. Mendukung daya tahan tubuh
Saat imun tubuh menurun, tubuh biasanya jadi lebih mudah terserang penyakit. Nah, kesemek punya kandungan vitamin C yang cukup tinggi untuk membantu mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin C membantu mendukung produksi serta kerja sel darah putih yang bertugas melawan infeksi. Dipadukan dengan kandungan antioksidan lainnya, buah ini juga membantu tubuh menghadapi stres oksidatif sekaligus mendukung proses pemulihan jaringan.
Itu dia 7 manfaat buah kesemek yang belum banyak orang tahu. Yuk, mulai rutin konsumsi buah kaya manfaat satu ini!
