Pentingnya Tidur untuk Kesehatan Kulit
Apakah kamu termasuk orang yang memiliki jam tidur teratur atau justru sering begadang hingga mengganggu kualitas istirahat? Menjaga pola tidur yang baik sangat penting, karena setidaknya kamu perlu tidur selama 7–8 jam setiap hari. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti serangan jantung dan stroke. Selain itu, masalah tidur juga berdampak pada kondisi kulit. Berikut ini adalah beberapa masalah kulit yang bisa muncul akibat kurang tidur.
1. Lingkaran di Bawah Mata
Kurang tidur satu malam saja sudah cukup untuk menyebabkan lingkaran hitam di bawah mata. Hal ini disebabkan oleh pembuluh darah di sekitar mata yang melebar, sehingga menimbulkan lingkaran hitam atau bengkak. Karena terdeoksigenasi atau melebar, pembuluh darah menjadi lebih gelap dan mudah terlihat melalui kulit.
Lingkaran hitam ini bisa terlihat dalam berbagai warna, seperti biru, ungu, hitam, atau cokelat, tergantung pada warna kulit alami kamu.
2. Kulit Sulit Pulih dari Kerusakan dan Peradangan
Tidur adalah waktu bagi kulit untuk memulihkan diri dari kerusakan dan peradangan. Kurang tidur dapat mengganggu proses penyembuhan luka, meningkatkan peradangan pada kulit, dan menyebabkan munculnya jerawat.
Pada siang hari, kulit berada dalam mode pertahanan (defense mode), yaitu saat kulit bekerja keras untuk melindungi diri dari paparan sinar UV dan radikal bebas. Namun, pada malam hari, kulit beralih ke mode regenerasi aktif, yaitu saat tubuh memperbaiki kerusakan. Saat tidur, kadar kortisol (hormon stres) turun dan produksi kolagen meningkat, sehingga membantu mengurangi garis halus.
3. Membuat Kulit Lebih Kering
Tidur yang cukup dapat membantu mengatasi berbagai masalah kulit, termasuk kulit kering. Ketika kamu kurang tidur, pelindung kulit tidak bekerja dengan optimal. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu pelindung kulit, menyebabkan peningkatan kehilangan air transepidermal dan hilangnya hidrasi kulit.
Kulit kering dapat memicu munculnya masalah lain, seperti eksem dan rosasea. Oleh karena itu, menjaga kualitas tidur sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidrasi kulit.
4. Kulit Mungkin Akan Kecepatannya
Kurang tidur bisa menurunkan kadar hormon pertumbuhan. Hormon ini diproduksi selama beberapa jam pertama tidur. Jika kamu kurang tidur, produksi hormon tersebut akan berkurang. Penurunan kadar hormon pertumbuhan dapat menyebabkan penurunan ketebalan kulit. Akibatnya, kolagen dan jaringan elastis rusak, serta membuat kulit kendur dan kerutan berkembang.
5. Menjadikan Kulit Kendur dan Berkerut
Kualitas tidur yang buruk bisa membuat seseorang terlihat lebih tua. Kurang istirahat dapat meningkatkan tanda-tanda penuaan intrinsik dan membuat kulit lebih kendur atau berkerut. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa orang yang tidurnya buruk (kurang dari 7 jam sehari) memiliki skor penuaan intrinsik yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang tidurnya baik (7–9 jam sehari).
Tips untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Untuk meningkatkan kualitas tidur, kamu bisa mencoba beberapa teknik. Pertama, menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Kedua, buat rutinitas sebelum tidur untuk menenangkan diri, seperti membaca buku atau meditasi. Hindari layar LED, termasuk perangkat seluler, selama satu jam sebelum tidur. Pastikan kamar tidur digunakan hanya sebagai tempat istirahat dan relaksasi. Meditasi juga bisa menjadi cara terbaik untuk mempersiapkan pikiran dan tubuh agar lebih rileks sebelum tidur.
