Minuman yang Harus Dihindari Saat Cuaca Panas
Saat cuaca panas menyengat, godaan untuk buru-buru minum apa saja yang dingin memang sulit ditolak. Sayangnya, tidak semua minuman yang terasa menyegarkan benar-benar membantu tubuh tetap terhidrasi. Justru ada beberapa jenis minuman yang diam-diam bisa memperparah dehidrasi dan bikin badan makin lemas di tengah teriknya cuaca walaupun terlihat menyegarkan.
Berikut adalah 7 minuman yang sebaiknya dihindari saat cuaca panas:
1. Soda
Soda mungkin terasa menyegarkan saat diminum dingin, tapi kandungannya jauh dari kata sehat. Soda tinggi kalori, karbohidrat, gula, dan sirup jagung fruktosa tinggi yang berkontribusi pada kenaikan berat badan. Ada juga kandungan asam fosfat dalam soda yang dapat menyebabkan kehilangan kalsium pada tulang serta merusak enamel gigi. Kombinasi gula, karbonasi, dan asam ini justru membuat kamu makin haus, bukannya makin segar. Studi tahun 2016 di American Journal of Physiology menemukan bahwa minuman bersoda dapat memperparah dehidrasi dan meningkatkan risiko cedera ginjal. Jadi, sebaiknya soda jangan dijadikan andalan saat cuaca panas.
2. Minuman Berenergi
Menurut Adventist Health, minuman energi kemasan 16 ons rata-rata mengandung kafein setara dengan dua cangkir kopi, dan rasa manisnya bisa membuat kamu tanpa sadar minum lebih banyak kafein dari yang seharusnya. Konsumsi berlebihan dapat memicu detak jantung tidak normal, tekanan darah naik, kejang, kecemasan, hingga perubahan suasana hati. Efek diuretik dari kafein di dalamnya bisa mempercepat dehidrasi karena tubuh jadi lebih sering buang air kecil. Gula tinggi dalam minuman energi pun berisiko memicu penurunan gula darah mendadak alias crash setelah efek energinya hilang. Alih-alih menyegarkan, tubuh malah bisa terasa semakin lemas.
3. Minuman Berbahan Dasar Kopi
Es kopi kekinian dengan campuran krim dan sirup memang menggoda di siang hari yang terik. Minuman kopi manis seperti frappe bisa mengandung setidaknya 400 kalori dalam satu gelas berukuran 16 ons, setara dengan porsi karbohidrat satu kali makan. Minuman kopi beku semacam ini sering ditambah whipped cream, sirup, dan susu full cream sehingga tinggi kalori sekaligus gula. Konsumsi berlebihan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan hingga risiko diabetes. Di sisi lain, sifat diuretik kafein bisa menjadi masalah tersendiri, terutama bagi orang yang jarang minum kopi. Efek dehidrasi dari kafein akan lebih terasa pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya, apalagi di hari yang panas.
4. Jus Limun
Segelas jus limun dingin sering dianggap pilihan menyegarkan yang aman, tapi kenyataannya tidak selalu demikian. Banyak lemonade kemasan bahkan tidak mengandung lemon asli, melainkan didominasi gula dan perisa buatan. Kandungan gula yang tinggi ini bisa memicu lonjakan gula darah, dan kelebihan karbohidratnya berpotensi berubah jadi lemak jika tidak terpakai sepanjang hari. Keasaman dalam jus limun dapat mengiritasi lambung, apalagi kalau diminum saat perut kosong. Jika ingin minum jus limun, sebaiknya buat sendiri dari lemon segar dengan sedikit pemanis alami.
5. Alkohol
Segelas bir dingin atau koktail buah memang menggoda saat cuaca panas, tapi alkohol justru musuh utama hidrasi. Alkohol adalah diuretik yang terbukti meningkatkan produksi urine sehingga menguras cairan tubuh, dan efek ini paling terasa pada bir. Flushing Hospital menjelaskan bahwa alkohol memperlambat kerja hipotalamus, kelenjar yang mengatur suhu tubuh, sehingga badan yang sudah kepanasan akan terasa makin panas setelah minum alkohol. CDC menyarankan untuk tidak mengonsumsi alkohol dalam 24 jam sebelum beraktivitas di cuaca panas karena meningkatkan risiko heat illness. Koktail manis juga bisa menyumbang lebih dari 70 persen dari asupan gula harian, jadi sebaiknya diimbangi dengan segelas air putih di antara tegukan.
6. Teh
Teh sering dianggap pilihan lebih aman dibanding kopi atau soda, tapi tetap perlu diperhatikan porsinya. Kafein dalam teh bersifat diuretik, namun bagi orang yang rutin mengonsumsinya, efek tersebut biasanya sudah seimbang dengan cairan yang masuk ke tubuh. Masalahnya muncul kalau kamu tidak terbiasa minum kafein lalu tiba-tiba mengonsumsinya dalam jumlah banyak saat cuaca panas, karena efek dehidrasinya akan lebih terasa. Es teh kemasan juga sering mengandung banyak gula tambahan. Solusinya, pilih teh herbal tanpa kafein dan buat sendiri di rumah dengan pemanis alami secukupnya.
7. Smoothie
Buah utuh kaya serat yang membuat gula alaminya dilepas perlahan ke tubuh, tapi begitu diblender, serat itu pecah dan gula alami langsung terlepas menjadi gula bebas yang diserap lebih cepat oleh darah. Akibatnya, konsumsi smoothie berlebihan tetap bisa memicu lonjakan gula darah meski bahannya dari buah segar. Smoothie dengan campuran yogurt penuh lemak atau bubuk protein juga berisiko menyumbang kalori dan lemak jenuh dalam jumlah besar. Bukan berarti smoothie harus dihindari sepenuhnya, karena tetap memiliki manfaat gizi yang baik. Kuncinya ada pada porsi wajar dan tidak menjadikannya pengganti air putih sepanjang hari.
Nah, itulah pembahasan mengenai 7 minuman yang harus dihindari saat cuaca panas. Semoga informatif dan bermanfaat!
